A „Szent Grál” diéta segíthet a zsírvesztésben és az izomépítésben

Sok olyan diéta létezik, amely ígéretet tesz a világra, és mást nem okoz, csak fejfájást, sóvárgást és furcsa fánk-látomásokat látogat meg az éjszaka közepén.

Az új kanadai kutatások azonban feltárták a diéták "Szent Grál" -nak nevezett elemeit, mert ez lehetővé teszi az izmok felépítését és a zsírvesztést egyszerre .

Nagy hívás egy olyan iparágban, amely általában vagy a "vágás" (zsírvesztés, ami általában izomvesztéshez is vezet) vagy a "tömeges" (izomnövekedés, ami általában zsír hozzáadását) rögzíti.

A Szent Grál diéta előfeltétele egyszerű: fogyasszon nagyon alacsony kalóriát (40 százalék karbantartás alatt, vagy annyit, amennyit a testének meg kell tartania a jelenlegi súlyánál) és valóban magas fehérjetartalmat (csaknem 2,4 g fehérjét/testtömeg-kilogramm naponta), jóval az 1,7 g felett, általában izomépítésre ajánlott).

De ez még nem minden - a diéta a hét hat napján nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) is magában foglal.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban részt vevő fiatal férfiak egy hónap alatt akár 1,2 kg izomot és akár 5 kg zsírt is felhalmoztak.

Az ontariói McMasters Egyetem kutatói felvették a 40 fiatal, túlsúlyos férfit, és két csoportra osztották őket.

Az egyik csoport kivételesen magas fehérjetartalmú étrendet kapott (napi 2,4 g fehérje testtömeg-kilogrammonként), a másik csoport alacsony fehérjetartalmú étrendet kapott (1,2 g testtömeg-kilogrammonként).

Mindkét csoport óriási kalóriadefektust fogyasztott - csaknem 40 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztott, mint amire általában szükség lenne - és egy hónapos intenzív súlyzós edzésen esett át.

Az eredmények látványosak voltak.

A magas fehérjetartalmú csoport 4,7 kg-ot fogyott a hónap során, az alacsony fehérjetartalmúak pedig 3,6 kg-ot. A legérdekesebb, hogy a magas fehérjetartalmú csoport 1,2 kg értékű izomnövekedést tapasztalt, az alacsony fehérjetartalmú csoport pedig egyáltalán nem.

Stuart Phillips, a tanulmány vezető nyomozója szerint az egész hónap "fárasztó" volt a fiatal férfiak számára.

"Ezek a srácok durva formában voltak, de ez a terv része volt. Szerettük volna megtudni, milyen gyorsan tudnánk őket formába hozni: elveszítenünk egy kis zsírt, de mégis megtartjuk izmaikat, javíthatjuk erőnlétüket és erőnlétüket" - mondja Phillips.

A tanulmány további bizonyítékokkal támasztja alá azt az állítást, miszerint meg kell emelnie a súlyokat, amikor fogyni próbál, mert ez segíti a testét az értékes izmok megtartásában, hozzáadott formát és meghatározottságot adva Önnek.

"A testmozgás, különösen a súlyemelés, jelet ad az izmok megtartásához akkor is, ha nagy a kalóriadeficit" - mondja Phillips.

E tanulmány eredményei mélyen kihathatnak azoknak az étrendre, akik egyszerre próbálnak fogyni és izmokat megtartani. Ennél is fontosabb, hogy nem csak a túlsúlyos fiatal férfiak számára szól - a kutatók úgy vélik, hogy ez sokféle embernek, köztük nőknek is beválhat.

"Ezt a programot túlsúlyos fiatal férfiaknak terveztük, bár biztos vagyok benne, hogy a fiatal nők számára is működni fog, fittebbé, erősebbé válni és gyorsan lefogyni" - mondja Phillips.

"Ez egy kemény program, és nem valami fenntartható, vagy azok számára, akik gyors és egyszerű megoldást keresnek" - mondja Phillips.

Az „OK” gombra kattintva elfogadja, hogy megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetést biztosítson Önnek, meghatározza a hatékonyságot hirdetéseket, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.