Egyszerre fogyhatok és tudok izomzatot szerezni?

tudok

A zsírégetés és az izomépítés nem feltétlenül zárja ki egymást. Ez azonban teljes mértékben attól függ, hogy honnan indul (a súlyát és az általános erőnlétét tekintve), és hol reméli a célt. A súlyemelőkre adott válasz például egészen más, mint egy átlagos ember számára, aki egyszerűen az általános testösszetétel javítására törekszik.

Zsírveszteség vs. izomnövekedés

Ha haladó testedző vagy testépítő vagy, aki nagy mennyiségű izomot szeretne szerezni, miközben nagy mennyiségű zsírt is veszít, akkor ezt kihívásnak találja, mert ezek a célok gyakran ütköznek egymással.

Egyszerűen fogalmazva: az izomépítéshez több kalória szükséges, mint amennyit eléget. A zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell megenni, mint amennyit eléget. Ha kalóriadeficitben van, így csökkentheti a zsírtartalmát, az izmok nem kapják meg azt az üzemanyagot, amelyre a növekedéshez szükség van.

Azonban, ha egy átlagos testedző vagy, aki javítani akar a zsír- és izomegyensúlyon, akkor elveszítheti a zsírt, miközben idővel megerősíti sovány testszövetét. Valójában, ha kezdő testedző vagy, akkor valószínűleg mind a zsírvesztés, mind az izomgyarapodás legnagyobb előnyeit élvezed.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a fiatal nők, akik 12 héten át követték a kombinált kardio- és erőprogramot, átlagosan 10 százalék testzsírt vesztettek, miközben izomtömegük is csaknem 9 százalékkal nőtt. Az idősebb nők kisebb tanulmánya szintén a testzsír csökkenését és a fizikai erő növekedését állapította meg egy 12 hetes úszási program után. A

A kutatások azt mutatják, hogy a kezdők gyorsan és hatékonyan reagálnak mind az erőedzésre, mind a kardióra. Hasonló hatással jár, ha korábban felépítette az izmokat, de elvesztette. Könnyebb újjáépíteni ezt az izmot, mert az izmaid "emlékeznek" arra, milyen volt nagyobbnak lenni.

Ha az a célja, hogy egyensúlyt teremtsen a zsírvesztés és az izomtömeg növekedése között, akkor néhány tipp segíthet az eljutásban.

Kétirányú megközelítés

A legfontosabb, hogy mind a kardió, mind az erőnléti edzést beépítsük az edzésbe, függetlenül attól, hogy kezdő vagy tapasztaltabb edző vagy.

Az erőnléti edzés nélküli kardió veszélyeztetheti izomtömegét (az izmok zsugorítása ahelyett, hogy felépítené őket). De a kardió nélküli erősítő edzés veszélyeztetheti a zsírvesztést. Tehát mindkettőt.

Prioritás

Annak ellenére, hogy mind a kardió, mind az erő elemeket be fogja vonni az edzésbe, nem kell mindkettőt prioritásként kezelnie. Ha maratonista vagy, fókuszálj a szív- és érrendszeri állóképességre. Ha testépítő vagy, koncentrálj az izomnövekedésre.

A kezdő vagy átlagos testedző számára a kettő közötti egyensúly a legjobb módszer a zsírvesztés maximalizálására, miközben megőrzi az izomtömeget. Ne feledje, hogy fogyás nélkül is fogyhat, így a skálája nem biztos, hogy jól jelzi az előrehaladást.

Ne felejtsd el a diétádat

A testmozgás számít, de a zsírvesztés elsősorban a konyhában történik. Kérjen szakképzett táplálkozási tanácsadót, hogy segítsen egy étkezési terv kidolgozásában a céljainak elérése érdekében. A legtöbb esetben a táplálkozási szakember segíthet egy olyan étkezési terv kidolgozásában, amely lehetővé teszi, hogy fogyasszon olyan ételeket, amelyeket szeret, de mégis megkapja azt a táplálékot, amelyre szüksége van a zsírvesztéshez a súlyzós edzés során.