Az étkezés ebben a napszakban súlygyarapodást okoz, tanulmányi eredmények

napszakban

Mindannyian tudjuk, hogy több kalória egyenlő a súlygyarapodással, és kevesebb a fogyás. Természetesen más szempontokat is figyelembe kell venni. Fontos az elfogyasztott ételek típusa és mennyisége. De egy új tanulmányból kiderül, hogy az a napszak, amelyet a legtöbb kalóriát elfogyaszt, szintén szem előtt tartandó. A nap későbbi étkezése jó néhány kalóriát adhat a napi összmennyiséghez, összehasonlítva a korábbi evéssel.

A tudósok által a nemrégiben elhízásról szóló 2020-as európai és nemzetközi konferencián bemutatott nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a nap későbbi étkezése több kalóriát eredményezett. Több mint 1170 felnőtt válaszolt az Egyesült Királyság 2012 és 2017 közötti nemzeti táplálkozási és táplálkozási felmérésére. Az eredmények azt mutatják, hogy a résztvevők napi 18 óra után fogyasztották napi kalóriájuk 39,8% -át, más néven energiafogyasztást (EI). Azok az emberek, akik korábban ettek, általában kevesebb kalóriát ettek a nap folyamán.

De ez még nem minden. A kutatók megvizsgálták a megkérdezett ételeket, amikor a nap folyamán étkeztek. Ezután rangsorolták őket a tápanyagokban gazdag ételindex alapján. Megállapították, hogy nemcsak a későbbi evők fogyasztottak több étel, de nem volt olyan egészséges. (Kapcsolódó: Mi történik a testeddel, ha minden nap turmixot iszol.)

"Eredményeink azt sugallják, hogy az EI kisebb hányadának esti fogyasztása alacsonyabb napi energiafogyasztással járhat, míg az esti energiafogyasztás nagyobb hányadának fogyasztása alacsonyabb étrendi minőségi pontszámmal járhat együtt" - mondják a szerzők a Medical News Today szerint.

Az étkezés időzítésében történő navigálás bonyolult lehet. Egy 2013-as tanulmány szerint a belső cirkadián óránk később éhesebbé tesz bennünket. Ezért hajlamosak vagyunk többet enni egy böjt, más néven alvás előtt. Tehát bár egy előétel, vacsora és desszert (netán egy éjféli harapnivaló?) Étvágygerjesztőnek tűnik, a legjobb, ha távol tartod magad a kalóriatartalmú ételektől és ezektől a 25 ételtől, amelyek éhesebbé tesznek.