Mi a termékenységi étrend? Útmutató a termékenységet fokozó élelmiszerekhez

Hogyan befolyásolja a diéta a termékenységet?

Kétségtelen, hogy a helyes táplálkozás segít megalapozni a termékenységet és az egészséges terhességet. Amikor a termékenységről beszélünk, valójában a 3 fő tényezőre gondolunk, amelyek befolyásolhatják: 1: Tojásminőség és peteérés, 2: Sperma minőség és 3: a méh környezete, amelyben a baba növekedni és fejlődni fog. Az étrend erősen befolyásolhatja ezeket, és ezért olyan fontos a termékenységi vagy az IVF-étrend megtervezése, mind a férfiak, mind a nők számára.

A petesejtek és a spermiumok egészségét számos táplálkozási és életmódbeli tényező határozza meg. Amit a petesejt peteérésig tartó 90 napos ciklusa során eszel, és a spermiumok életciklusa hatással lesz a petesejtjeire, petefészkeire és a spermiumokra.

Ne feledje, hogy a tápláló petesejtek és a spermiumok táplálkozási szempontból sűrű étrendből származnak. Lényegében a termékenységi étrend alapján el akarjuk érni, hogy jó minőségű tojásokat állítsunk elő, amelyek védve vannak az étrend és a környezeti tényezők, például az alkohol, a dohányzás és a szennyezés okozta károktól. A petesejtek és a méh egészsége meghatározhatja, hogy megtermékenyítés és beültetés történik-e. Ez azt is meghatározza, hogy életképes terhessége van-e. A fogantatás előtti étrend hatalmas hatással van a baba jövőbeli egészségére.

Férfi termékenységi étrend

Az egészséges táplálkozás biztosítása ugyanolyan fontos a férfiak számára, mivel a spermiumoknak megfelelő formának kell lenniük, a megfelelő irányba kell mozogniuk és elegendő mennyiségben kell lenniük. Túl kell élniük a hosszú és nehéz utat a nők reproduktív traktusán, hogy megtermékenyítsék a petesejtet. Ha támogatott fogantatáson, például IUI-n, ICSI-n vagy IVF-en mennek keresztül, a spermiumok minősége ugyanolyan fontos. A jó minőségű spermiumok hozzájárulhatnak a vetélés kockázatának csökkentéséhez is (a kromoszómálisan rendellenes spermiumok képesek megtermékenyíteni egy petesejtet, de végül a női test elutasítja a hibás DNS-t tartalmazó embriót).

Ha fontolóra veszi az IVF kezelés elvégzését, olvassa el a teljes útmutatónkat az IVF-re való felkészülésről itt.

A termékenység növelése érdekében fogyasztandó ételek: a termékenységi és ivf étrend

A termékenységi étrend alapja az egyensúly. Optimalizálnunk kell a makroelemek (fehérje, zsír, szénhidrátok) és a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) bevitelét. A fehérjék a test fő építőkövei, amelyek lehetővé teszik az újjáépítést és a javítást. A komplex szénhidrátok energiát és rostot biztosítanak számunkra. Az egészséges zsírok energiát szolgáltatnak és segítenek a hormonok szabályozásában, és sejtmembránjaink (sejtjeink külső része) kulcsfontosságú elemei, lehetővé téve számukra a megfelelő működést.

A jó fehérjeforrások közé tartozik : tojás, sovány hús és baromfi, vadon kifogott hal, hüvelyesek, hüvelyesek, diófélék, magvak

Összetett szénhidrátforrások: édesburgonya, barna rizs, quinoa, zab, hüvelyesek, hüvelyesek, különféle zöldségek, például sárgarépa, brokkoli, cukkini, zöldbab, spárga, spenót, alma, körte stb.)

Egészséges zsírok: olívaolaj, avokádó, chia mag, lenmag és dió.

Minden étel nem egyenlő - ezért gondolkodjon a minőség helyett a mennyiség felett. Menj organikusan, egyél a szezonban, fogyassz olyan természetközeli ételeket, mint amilyennek a természet szánt.

Vitaminjaink és ásványianyagjaink hozzájárulnak a petesejtek és a spermiumok minőségének javításához, antioxidánsok pedig segítenek megvédeni a méreganyagok által okozott károktól. Ez különösen fontos, ha idősebb vagy megmagyarázhatatlan meddősége van, mivel tanulmányok kimutatták, hogy ezekben a csoportokban oxidatív károsodás van a tojás egészségében.

A „szivárvány elfogyasztása” gondolata valóban érvényes itt. A gyümölcs- és zöldségfélék széles választékának fogyasztása a színspektrumon keresztül biztosan optimalizálja a tápanyag- és antioxidáns-bevitelt, lehetővé téve ezáltal a károk megelőzését vagy visszafordítását. Kutatások kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akiknek az antioxidáns szintje magasabb volt az IVF-ciklusok során, nagyobb volt a sikerarány. Sötét leveles zöldek, mélyebb színű gyümölcsök, zöldségek (paprika, bogyós gyümölcsök, cékla), mandula, brazil dió, narancsos ételek, például sárgarépa, édesburgonya, és a butternut squash sok más mellett különösen előnyös.

Milyen ételeket érdemes kerülnie a termékenység érdekében és miért

Transzzsírok: A transzzsírok minden olyan élelmiszer, amely részben hidrogénezett növényi olajokat tartalmaz, és általában margarinban, növényi olajokban, például napraforgóolajban, előre csomagolt élelmiszerekben, polcon stabil és feldolgozott élelmiszerekben, például süteményben, süteményekben, chipsekben, chipsekben stb. Találhatók.

Az ezekben gazdag étrend (és kevés jó minőségű egyszeresen telítetlen zsír, például avokádó, dió és olívaolaj) valódi hatással lehet a termékenységre, mivel megkeményedhetnek sejtmembránjainkban és növelhetik a meddőségi kockázatokat azáltal, hogy problémákat okoznak az ovulációval és a megtermékenyítéssel.

Finomított cukrok: például fehér kenyér, fehér rizs, tészta, instant zab, cukros italok, bármi „édes, ragacsos és bolyhos”, például sütemények, fánkok, sütemények.

Az elfogyasztott szénhidrátok típusának megváltoztatása jelentősen befolyásolhatja termékenységét. Ennek oka lehet az emelkedő vércukorszintnek és a fokozott gyulladásnak a szervezetben kifejtett hatása. Ezek hatással lehetnek a legfontosabb termékenységi hormonokra, például a tesztoszteronra is, amely hatással van a policisztás petefészek-szindrómában szenvedőkre (PCOS).

Mi van, ha vegán vagy vegetáriánus?: A vegán/vegetáriánus termékenységi étrend terve

Ha vegán étrendet követ, akkor lehet, hogy egy kicsit többet kell terveznie annak érdekében, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek. Hajlamos lehet a túlzott szénhidrátfogyasztásra, a fehérjefogyasztásra, és alacsonyabb a D- és B12-vitamin bevitel.

Az étkezés megtervezésekor először gondoljon a fehérjére: bab, lencse, tofu, dió, majd adja hozzá a zöldségét.

A szénhidrátokat elsősorban zöldségből szerezze be: édesburgonya, paszternák, sárgarépa stb. Kerülje a keményítőtartalmú szénhidrátok, például a rizs és a tészta túlzott fogyasztását, és korlátozza a finomított szénhidrátbevitelt.

Ideális esetben előnyben részesítse a zöldségeket a gyümölcsökkel szemben, de a gyümölcsök kiválasztásakor alacsonyabb cukortartalmú fajtákat, például bogyókat célozzon meg.

Az Evewell-nél termékenységi szakértők vagyunk, és törődünk Ön és szerettei egészségével és jólétével. Ha termékenységére gondol, kérjük, vegye fel a kapcsolatot, segíteni szeretnénk. Amire szüksége van, átbeszélhetjük Önt a lehetőségein keresztül, vagy felvehetjük Önnel a kapcsolatot táplálkozási tanácsadónkkal vagy tanácsadónkkal. Hívjon minket a 020 3974 0950 telefonszámon, vagy küldjön e-mailt a kinevezé[email protected] e-mail címen.

2020. május 13. - táplálkozási terapeuta, Neema Savvides