Egészségügyi témák

Írta: Lauren Weber, DO

egészségéről

A nők gyakori emésztési problémái

Egyesek szerint az ember szívéhez a gyomrán keresztül vezet az út. De miért nem igaz ez egy nőre?

Talán azért, mert a férfiak és a nők emésztőrendszere nem azonos.

Egyrészt a nők gyomra általában lassabban dolgozza fel az ételt, mint a férfiak. Ez megmagyarázhatja, hogy a nők miért gyakrabban tapasztalnak hányingert és puffadást. És a nőknek nagyobb valószínűséggel vannak a következő általános emésztési problémái:

Ne hagyja figyelmen kívül az emésztési problémákat: forduljon orvoshoz

Még akkor is, ha soha nem volt a fenti állapotok egyike, valószínű, hogy egyszerre vagy máskor emésztési nehézségeket tapasztalt. A székrekedéstől a hasmenésig a nők emésztési problémái egyre nagyobb figyelmet kapnak manapság.

És ez jó dolog. Mivel az emésztési problémák figyelmen kívül hagyása, még akkor is, ha csak enyhén bosszantó, néha hosszú távú következményekkel járhat. Ha az emésztőrendszere nem működik megfelelően, előfordulhat, hogy teste nem szívja fel az összes egészséges táplálékhoz szükséges tápanyagot. Ez növelheti a krónikus betegség kockázatát.

Ha visszatérő problémái vannak, forduljon orvoshoz. De lépéseket tehet annak érdekében is, hogy az emésztőrendszer gördülékenyebben működjön, egy-egy falat - különösen, ha a fent említett állapotok valamelyike ​​fennáll.

5 tipp a nők emésztési problémáinak megelőzésére

  1. Ismerje a kiváltó okokat. Bár egyetlen étel vagy táplálékkiegészítő sem akadályozhatja meg az IBD-t vagy az IBS-t, az étrendi kiváltó okok ismerete és elkerülése az első lépés a fellángolások elkerülésére. Ez mindenkire érvényes. Még a savas reflux rohama is elkerülhető, ha távol tartja magát a sült ételektől, a zsíros vagy zsíros ételektől, a koffeintől, a szénsavas italoktól, a citrusféléktől és a csokoládétól.
  2. Korlátozza a gáztermelő ételeket. A bab, a hagyma, a brokkoli és a káposzta hírhedt gáztermelő, ezért mérsékelten élvezze őket a puffadás és kellemetlenség elkerülése érdekében. Ugyanez vonatkozik a szénsavas italokra is. Néhány ember számára a cukorhelyettesítő szorbit felesleges gázt, puffadást, görcsöket és hasmenést okozhat. Korlátozza, hogy mennyi szorbitot eszel.
  3. Fiber fel. A magas rosttartalmú étrend segít rendszeresen tartani Önt, javítja a szív egészségét és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A nőknek napi 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk, de a legtöbb nem eszik ennyit. (Az átlagos amerikai felnőttek csak 15 grammot kapnak.) A rostbevitel növelése érdekében egyél bőséges adag zöldséget és gyümölcsöt. Fehér kenyér, rizs és tészta helyett válassza a teljes kiőrlésű kenyeret és más teljes kiőrlésű gabonákat, például a barna rizst és a quinoát. Menj lassan. A rost súlyosbíthatja a puffadást, különösen, ha túl gyorsan növeli bevitelét. A székrekedés elkerülése érdekében igyon több vizet, miközben több rostot fogyaszt.
  4. Egyél lassabban. A lazább, egyenletesebb tempójú étkezés jót tesz a belének. (És valószínűleg nem fog annyit enni.) Az étel jól megrágása megkönnyítheti a gyomor emésztését. A lassú evés pedig segít elkerülni a túl sok levegő lenyelését, ami gázt eredményezhet.
  5. Fontolja meg a probiotikumokat.A probiotikumok barátságos baktériumok vagy élesztőgombák, amelyekről úgy gondolják, hogy javítják az emésztést és egészségesek a belek. Segíthetnek az immunrendszer megerősítésében és a fertőzés, IBS vagy IBD okozta hasmenés elhárításában is. Fogyaszthat probiotikumokat kiegészítőként vagy olyan ételekben, mint a joghurt, tejitalok és néhány sajt. Bár az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem figyeli, a probiotikumok általában biztonságosak. De mielőtt elkezdené, kérdezze meg kezelőorvosát - nem mindenkinek való.

3 tipp az emésztőrendszeri wellnesshez és az általános egészséghez

Természetesen az általános egészségre vonatkozó irányelvek érvényesek az emésztőrendszeri wellnessre is:

  • Ne dohányozzon
  • Gyakorlat
  • Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely alacsony zsírtartalmú és magas zöldség-, rost- és kalciumtartalommal rendelkezik.

Lehet, hogy egy nő szívéhez nem a gyomrán keresztül vezet az út. De a nők gyakran a belükkel járnak - tartsák jól a tiéteket.

Lauren Weber, DO
Női egészségügyi szakember és családorvos
Női Egészségügyi Központ, NorthBay leányvállalat