Egyél jobban az egészséges irodai reggeli ötletekkel

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

Bounce/Cultura/Getty Images

Szüksége van néhány egészséges irodai reggeli ötletre? Ha elfoglalt vagy, akkor biztosan nem akarod kihagyni a reggeli étkezést. A reggeli egész nap meghatározza az étkezési szokásait. És a helyes étkezés elengedhetetlen, ha fogyni próbál. A következő források segíthetnek az egészséges reggeli megtervezésében és elkészítésében.

Egészséges ötletek

Nagy valószínűséggel otthon készíti el a legjobb egészséges reggelit. De mi van akkor, ha csak nem talál otthon időt enni, mielőtt elindulna munkába? Felejtsd el a magas kalóriatartalmú reggeli szendvicseket az áthajtásnál. Ezekkel az ötletekkel könnyebb, mint gondolná, egészséges reggelit az irodában.

Készítsen el egy hétig tápláló ételeket, és tartsa a készletet az asztali fiókban vagy a mosdó hűtőszekrényében. Néhány kedvenc irodabarát reggeli ötlet a következőket tartalmazza:

Magas fehérjetartalmú (alacsony kalóriatartalmú) snack bár.
Polcstabil tej (például Parmalat)
Mogyoróvaj teljes kiőrlésű angol muffinra
Fagyasztott teljes kiőrlésű gofri banánnal
Egy adag magas rosttartalmú gabonapelyhet vagy sovány tejet és bogyókat
Görög joghurt és chia mag
Keményen főtt tojás és bogyók (például áfonya vagy málna)
Frissen facsart gyümölcslé és egy marék mandula
Alma (vagy bármely darab egész gyümölcs) és húrsajt
Zabpehely csomagok hozzáadott cukor nélkül
Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
Sima joghurt szeletelt banánnal és egy marék dióval

Észre fogja venni, hogy ezek a reggeli ötletek olyan ételek, amelyek teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét és rostot tartalmaznak - minden olyan tápanyagot, amely energiát szolgáltat egy nehéz munkához. Ezenkívül segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jól, hogy ne kísértésbe essen a reggel közepén történő nassolás.

Vészterv

Fontos, hogy készítsen biztonsági mentési tervet azokra a helyzetekre, amikor reggel úgy tűnik, hogy nem tud összeállni. Ha nincs esélye ételeket szerezni, de nem nélkülözheti a reggeli kávét, mindenképpen válassza a legalacsonyabb kalóriatartalmú kávét a Starbucks-ban vagy a kedvenc boltjában.

Egy magas zsírmentes tejeskávé csak 100 kalóriát és 10 gramm fehérjét tartalmaz, és egy ideig el fogja hárítani az éhséget. A

Ha van étel egy kora reggeli találkozón, és reggelizés nélkül távozott otthonról, akkor gyakorlatilag lehetetlen ellenállni egy csemegének. Ha nincs kéznél egészséges irodai reggeli kellék, van néhány trükk, amellyel az egészséges táplálkozási tervet nyomon tudja tartani.

Először is figyelje az adagok méretét. Ha úgy dönt, hogy irodai kényeztetésnek indul, egyél meg egy kis adagot, majd sétáljon el. És ne szívja be a cukor. A tipikus irodai ételek, mint a sütik, sütemények és fánk, átmeneti energiarohamot adnak, de később összeomlik, mivel egyszerű szénhidrátokból készülnek, és általában nincsenek rostjaik és fehérjék.

Egy szó Verywellből

Ügyeljen arra, hogy különbség van az evés között, mert éhes vagy, és azért eszik, mert van étel. Ismerje a különbséget. Ha nem vagy igazán éhes, ne egyél. Kerülje el az ételt. Ha úgy érzi, hogy az elhatározása csökken, próbáljon távol ülni a harapnivalóktól (vagy háttal álljon neki). A