A fitnesz itt kezdődik

buck

Szánjon egy pillanatot arra, hogy elképzeljen egy ideális világot, ahol folyton azt ehethette, amit csak akart - ahol a pénz nem volt tárgy. Ha Ön fitnesz rajongó, akkor ez valószínűleg képeket varázsol a legcsodálatosabb fehérjetartalmú ételek közül: vad alaszkai lazac, vad őz, fűvel táplált marhahús, friss csirkemell és ez a valóban fantasztikus márkás fehérjepor, amelyet folyamatosan csábít . A szomorú rész az, hogy ezek az ételek könnyen széttörhetik a bankot, ha nem vagy túl óvatos, ezért olcsó fehérjeforrásokra lesz szükséged, különösen akkor, ha magas fehérjetartalmú étrendet próbálsz fenntartani egyetem közben vagy szűkös körülmények között. költségvetés.

MIÉRT FOGYASZ TÖBB FEHÉRT?

Mert ’több fehérje = több izomgyarapodás’, igaz? Nos, a fehérje sokkal több, mint az izomépítés, és óriási szerepet játszik az emésztőrendszer és az anyagcsere működésében. A fehérjék tartalmaznak aminosavakat, amelyeket a test szinte mindenhez felhasznál: a szövetek helyreállításához (ami az edzések közötti izomzat helyreállítását és felépítését is jelenti), alkotják azokat az antitesteket, amelyek leküzdik a fertőzést, és amelyek az életet lehetővé tevő enzimek.

Tisztességes azt mondani, hogy a fehérje az izmok, szervek és egyéb kulcsfontosságú szövetek étrendi építőköve, amelyekhez élni és növekedni kell. A fehérje masszívan fontos a fogyás szempontjából is, mivel ez a legteljesebb tápanyag ... tehát függetlenül attól, hogy izomgyarapodás, gyógyulás vagy fogyás a célja - meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű fehérjét eszik-e, ami sok költségvetésű ember számára legyen kihívás.

OLCSÓ ÁLLATFehérjék

Legtöbben állati eredetű fehérjéket nyerünk: a hús izmokból készül (többnyire), az izmok pedig fehérjékből. A csirkemell alapvetően a fitnesz életmód szinonimája, és sok más állati termék fehérjében, vasban, B12-ben és más kulcsfontosságú vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. A probléma az, hogy ezek általában a legdrágább fehérjeforrások is.

Ha legközelebb ételt vásárol, vegye figyelembe ezeket az olcsó fehérjeforrásokat ...

KONZERV TONHAL

A tonhalkonzerv remek fehérjeforrás, viszonylag alacsony áron. A tonhal rengeteg fehérjeforrás, körülbelül 24 gramm/100-on. Ez nagyszerű választás, még inkább, ha rájössz, hogy sok szupermarketben 100 g-ot kaphatsz 58-nál kevesebbért.

EGYÉB CSIRKE

A „többi csirke darab” gyanúsnak tűnhet, de a csirkemell nem az egyetlen kiváló minőségű fehérjeforrás, amely a piacon elérhető. A fagyasztott csirkemell ugyanolyan magas fehérjetartalmú, mint friss társa, a csirkecombfilék pedig olcsó, magas fehérjetartalmú ételeket kínálnak. A csirkecomb hús sokkal finomabb és sokoldalú étel - próbáld ki például egyszerű, egészséges keverés közben.

Valószínűleg ezt jósolta: a tojás számos fitneszrajongó étrendjének alapanyaga, magas fehérjetartalommal, valamint a legjobb zsírokkal és tápanyagokkal, amelyeket bármely ételben megtalál. A tojás technikailag tejtermék, így sokoldalú, olcsó fehérjeforrás a vegetáriánusok számára. Ha alacsony kalóriatartást szeretne tartani, eltávolíthatja a tojássárgáját, vagy egész tojásokat és fehéreket kombinálhat a fehérjetartalom javítása érdekében, miközben megőrzi a textúrát és a tápanyagsűrűséget.

FEHÉRJE POR

Tudjuk, hogy a fehérjeporok drágák lehetnek. Jó, olcsó fehérjeport találni azonban nehéz, de kifizetődő. A mindkettő jó fehérjepor általában drága, míg az olcsó termék általában rossz minőségű. Ezek azonban léteznek, és ha kézbe kerül, akkor vízzel vagy tejjel viszonylag olcsón készíthet fehérjeturmixokat. Gyümölcs, leveles zöldek vagy egyéb kiegészítő porok egyszerű hozzáadásával egész étkezéssé teheti, és valóban a legjobb durranást érheti el.

OLCSÓ NÖVÉNYI FEHÉRJE

Értjük, beteg vagy az ősrégi kérdéstől: „honnan veszed a fehérjét?”, És itt vagy, hogy rájöjj, milyen minőségi, olcsó vegetáriánus fehérjét kell megosztanunk veled. Ezek a fehérjeforrások kiválóan kiegészítik bárki étrendjét, és növelik a rostbevitelét is!

BAB

A bab nagyszerű fehérjeforrás, és minden növényi étrendnek részét kell képeznie. Míg egyesek szerint a bab súlyos tápanyagellenes terheket okoz, vagy univerzális gyulladást okoz, a bizonyítékok szerint ez erősen dózisfüggő kapcsolat. Ez azt jelenti, hogy a bab hatására sok babot kell megennie ahhoz, hogy jelentős mennyiségű tápanyag felszívódási zavar szenvedjen.

A bab hihetetlenül olcsó, és ömlesztve megvásárolható kevesebb, mint 50 p/doboz, olyan ételek, mint a fekete bab, körülbelül 15 g fehérjét adnak csészénként. Ez kiváló kíséretet nyújt más magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú növényi ételekhez, és nagyban hozzájárul a napi fehérjeszükséglet kielégítéséhez.

NAPRAFORGÓMAG

A napraforgómag nagyszerű fehérjeforrás, körülbelül 19 g fehérjét tartalmaz 100 g-nál, de hihetetlenül magas a zsírtartalma is. Az ezekben a magokban található zsírok jó zsírok, de főleg fehérje- és zsírforrásként kell őket figyelembe venni, amikor minőségi súlyt próbál elérni.

QUINOA

A quinoa (keen-wah, tehát nem hozza zavarba magát) egy kicsi mag, amelyet gyakran összetévesztenek gabonával, és az utóbbi időben rendkívül népszerűvé vált. A Quinoa csak 9 g fehérjét tartalmaz adagonként, de ez egy nagyszerű „töltelék” étel, amelyet a legtöbb curry, leves vagy rakott ételhez hozzá lehet adni a fehérjetartalom növeléséhez.

CSIRKE

A csicseriborsó a létező egyik legjobb hüvelyes, fantasztikus töltelékként rakott és más ételekhez, hummusként vagy egyszerűen önmagában mártásban. Csészénként akár 15 g fehérjét is biztosítanak, minden növényi tápláléktól elvárt rost- és tápanyagtartalommal.

A tofu számos vegán és vegetáriánus ételben gyakori helyettesítő hús, különféle gombákból készül és adagonként körülbelül 15 g fehérjét tartalmaz. Az egyetlen probléma az, hogy a tofu hihetetlenül kevés tápanyagot tartalmaz, ezért feltétlenül párosítsa más gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Jelölje meg ezt a bejegyzést könyvjelzővel, így amikor legközelebb éttermi vásárlásra indul, praktikus listát kap az olcsó és egészséges fehérjeforrásokról!