29 Fehérjébe csomagolt ételek az izomépítéshez

Növelje nyereségét ezekkel a magas fehérjetartalmú étkezésekkel.

Ennek oka van, hogy mindig hallani a fehérje turmixok fogyasztásának előnyeiről edzés után. A fehérje helyreállítja az izmok erőnléti edzéséből fakadó apró könnyeket, amelyek segítenek nagyobbá, gyorsabbá növekedni.

De ha valóban maximalizálni szeretné nyereségét, akkor egész nap csökkentenie kell a fehérje mennyiségét.

A Texasi Egyetem egyik tanulmányában a kutatók azt találták, hogy az izomfehérje szintézis - az izomnövekedés mozgatórugója - 25 százalékkal volt nagyobb, amikor az emberek egész nap 30 gramm fehérjét fogyasztottak, összehasonlítva azokéval, akik vacsora és reggeli és ebéd közben spórolt.

Sajnos az amerikaiak többsége nem éri el a határt.

Az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ szerint vacsora közben általában háromszor annyi fehérjét eszünk (38 gramm), mint reggelinél (13 gramm).

De nem csak arról van szó, hogy mennyi fehérjét eszel, hanem az is, hogy milyen típusú fehérjét fogyasztasz.

"A fehérje minősége fontos, de ez inkább az általad fogyasztott változatosságról szól" - mondja Mike Roussell, a Men's Health táplálkozási tanácsadója, Ph.D. Ha csak csirkét eszel, akkor hiányoznak a steak (vas), a hal (omega-3) és a csicseriborsó (rost) előnyei.

Tehát ne csak azt kérdezd meg magadtól, hogy „ettem-e elég fehérjét ma?” de azt is, hogy "más fehérjét ettem, mint tegnap?"

De légy óvatos. Ez nem azt jelenti, hogy a fehérjével gazdag állati kekszek pontosan jók az Ön számára - mondja Roussell.

Vigyázzon a cukor- és kalóriatartalmú élelmiszerekre, amelyeket fehérje-címkéjük miatt egészségesnek álcáznak - ez azt jelenti, hogy bár egy új termék egy zászlóalja a gyomortéredért felel, ezek közül az ételek közül nem mindegyik felel meg a dietetikusok kritériumainak.

Egyél a jóból, és ellaposod a beled. Ez a 24 szakértői által jóváhagyott magas fehérjetartalmú étel intelligens hely a kiindulásra.

1. Perdue Harvestland bio csirkemell

Kezdjük az étkezéskészítőkkel, amelyek segítenek elérni a varázslatos, étkezésenkénti 30 gramm jelet, és tartani a fedelet a szemét összetevőin. Ennél a csirkénél az USDA Organic címke azt jelenti, hogy ezek a madarak nem kaptak antibiotikumot vagy etettek állati melléktermékeket.

Fehérje adagonként: 24g

2. Modern Harmadik táblázat Mac és sajt

A tészta vörös lencsét tartalmaz, amelyek szívből adják ezt a kényelmi étel klasszikust.

Fehérje előkészített csészénként: 18 g

3. Igazi Jó Pizza Co., a Legfelsõbb

A kéreg csirkemell! Többet kell mondanunk?

Fehérje pizzánként: 25g

4. Organic Valley Omega-3 tojás, extra nagy

Tegyen össze hármat 1/3 csésze cheddarral, és így a legegyszerűbb módja a 30 gramm gyors elfogyasztása.

Fehérje tojásonként: 7g

5. Tintahal

Ó, csúnya! Most tartsd ki magad: Ha volt tintahalad, akkor tintahalat. Vegyél egy keveset a halpultból (olcsó), és próbáld ki keverés közben.

Fehérje/1/4 lb: 18g

6. Eden Organic Garbanzo Bab (más néven csicseriborsó)

Gondoljon rájuk, mint extra levesre a leveséhez, a quinoa tálhoz vagy a tojásos salátához. A dobozok BPA-mentesek.

Fehérje 1/2 csészénként: 7 g

7. Fűvel táplált őrölt marhahús

Ez a marhahús lehet soványabb és alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a hagyományos gabonával kész marhahús - és gyakran frissebb íze is van.

Fehérje 1/4 fontra: 23 g

8. A húson túl A Beyond Burger

Borsó alapú pogácsa helyettesíti a marhahamburgerét? Nem. De ez egy szép kapcsoló? Lehet, hogy meglep.

Fehérje/1/4 lb: 20g

9. P28 magas fehérjetartalmú kenyér

Két szelet - darabonként 130 kalóriában és 2 gramm rostban - szilárd alapot teremtenek a szilárd szendvics számára. Bónusz: Nem íze zsákvászon.

Fehérje szeletenként: 14g

10. Wild Planet Wild Sockeye lazac (só nincs hozzáadva)

A legtöbb növényi eredetű fehérjében nincs szív-egészséges omega-3 zsírsav. Egyél, mint a tonhalat.

Fehérje 4 oz 22 g-onként

11. Bob Red Mill szerves teljes kiőrlésű quinoa

A quinoa adagonként több fehérjét tartalmaz, mint a barna rizs vagy a zab. Használja más fehérjék alapjául.

Fehérje 1/4 csészében 7 g

12. Nasoya Organic Extra Firm Tofu

Egy kicsit hébe-hóba nem okoz ember melleket. Csepegtesse le. Törölje. Dobd fel. Dobd ázsiai tésztaedényekbe.

Fehérje 3 oz-onként: 9 g

13. Jó kultúrájú bio túró

Térjünk rá a harapnivalókra. Ugyanezek a szabályok érvényesek itt: Egyél 30 gramm fehérjét. Igen, lehet, hogy egyesítenie kell néhány választási lehetőséget az alábbiakban.

Szerezd meg ennek a túrónak a teljes tej változatát: krémes, gazdag, félelmetes. Egy fél csészében 90 kalória és csak 3 gramm szénhidrát van.

Fehérje tartályonként: 19 g

14. Smari bio izlandi joghurt, tiszta zsírmentes

Ez a cucc olyan vastag, hogy téglákat rakhatna rá. Az izmok egymásra rakására is jó. Keverje hozzá a 19. sz.

Fehérje tartályonként: 17 g

15. Epikus csirke Sriracha bár

Ez egy hús alapú snack bár. Az első kissé csípős harapás után eltűnik habozása. Ez csak 100 kalóriát tartalmaz baronként.

Fehérje bárban: 15g

16. Oberto All Natural Original Marhahúzó

Fogjon néhányat uzsonnára a polcon stabil feldolgozott hús 'n' sajt botok helyett.

Fehérje unciánként 13g

17. Organikus völgyi amoly nyers cheddari sajt

Hú, ez éles! És mentes olyan csúnya dolgoktól, mint az antibiotikumok, a szintetikus hormonok és a peszticidek.

Fehérje per oz: 7g

18. Forte Gelato, vanília

Ez a márka kihagyja a tejsavófehérjét a tojássárgájáért és a hamis cukrot. Amikor desszertet csinál, akkor nagyra megy, ugye?

Fehérje 4 oz 15 g-onként

19. Santa Cruz szerves krémes, könnyű pörkölt mogyoróvaj

Ez a márka megölte ízléses tesztjeinket. Folytasd, egyél egyenesen az üvegből.

Fehérje 2 evőkanál: 8 g

20. MuscleTech Protein Cookie, csokoládé chips

Nem vagyunk túl nagyok a fehérje-központúnak nevezett dicsőített desszerteknél, de ez a tejsavó-alapú süti szállít.

Fehérje cookie-nként: 18g

21. Eggland legjobb keményfőtt hámozott tojása

Ismeri a tojásfőzés és a hámozás gondját? Felejtsd el. Csak szedd ki ezeket a táskából.

Fehérje tojásonként: 6g

22. Organic Prairie Bio sült pulykamell szelet

Ízlés, állag és táplálkozás szempontjából nincs jobb márka a deli esetben. Roll őket. Egyék őket.

Fehérje 2 oz-on: 13g

23. Tej!

Emlékszel a tehéntejre? Mielőtt a kender, a kesudió és a mandula tej átvette volna a hatalmát? Titok: Azokban a dió "vizekben" minimális a fehérjetartalom.

Fehérje csészénként (2 százalék): 8 g

24. Vad bolygó Vad szardínia vízben, só hozzáadása nélkül

Az omega-3 egyik legkoncentráltabb forrása a világon.

Fehérje 2 oz-onként: 11 g

25. Bárányszelet

Ezek a húsos nyalókák marhahús ízűek, de enyhén füves ízűek, amelyek különösen jól alkalmazhatók a friss fűszernövényekkel. Portalanítsuk sóval és borssal, csapkodjuk meg őket egy jól olajozott grillre, és főzzük közepesen ritkára, csak 2 vagy 3 percet mindkét oldalon.

Fehérje adagonként: 23 g/4 oz adag

26. Kagyló

Ezek az ízletes kéthéjak alapvetően megmondják, mikor vannak készek enni. Dobja őket egy fazékba vajjal, fehérborral, apróra vágott petrezselyemmel és sok darált fokhagymával. Fordítsa a hőt közepesre, fedje le az edényt fedővel, és hagyja őket gőzölni, amíg ki nem nyílik. Egyél meg egy vekni ropogós kenyérrel, hogy feldobja a mártást.

Fehérje adagonként: 20 g/3 oz adag

27. Edamame

Mindenki kedvence a japán éttermek előételében csak párolt szójabab. Mégis, ezek a túlméretes borsó-lookin-dolgok tartalmazzák a fehérje mennyiségét, figyelembe véve a forrást.

Fehérje adagonként: 18g/csésze

28. Halászok vad alaszkai lazac rángató szivárvány bors

Vad lazac, dehidratált, és borsos rúgással elindult. Ki fogod ásni.

Fehérje adagonként: 12 g/1 oz

29. Csomós rákhús

A rákos sütemények fehérje tengert tartalmaz, nagyon kevés kalóriaért. Egy csésze csak 120-at szállít belőlük.

Fehérje adagonként: 26g/csésze