Nem mehetek? Ez a 14 étel segíthet

Mozgassa a dolgokat

A rendszeresség megőrzésének legjobb módja a testmozgás, az egészséges, rostokban gazdag étrend és a sok ivás. De ha gondjaid vannak, bizonyos ételek segíthetnek. Nem ez az egyetlen tényező, de a rost - amely növeli a széklet méretét és víztartalmát - kulcsfontosságú. A nőknek napi 21-25 gramm, a férfiaknak 30 és 38 között kell lőniük.

Málna

Rubinvörös és finom önmagában, egy kis tejszínnel vagy joghurthoz adva egy kalciumot és C-vitamint adnak. Egy könnyű málnás torta és egy mandulahéj még tovább növelheti a rostbevitelt (a mandula sok azt is) - csak vigyázzon a cukorra és a zsírra.

Körte

Ez az édes gyümölcs tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal, és sok rostot és vizet tartalmaz, amelyek segíthetnek a székrekedésben. Egy körte csak körülbelül 60 kalóriát tartalmaz.

Pattogatott kukorica

Ez nem csak a tökéletes filmétel - ez bármikor egészséges snack lehet, mindaddig, amíg nem temeti el sóban és vajban. De lehet, hogy nem tudja, hogy rost van benne.

Görögdinnye

Nincs sok rostja, de 92% -a víz, és ez ösztönözheti a bélmozgást. Ez is tele van tápanyagokkal, antioxidánsokkal, amelyek segítenek megvédeni a sejtjeit, valamint az A-, B- és C-vitaminokkal, valamint a likopinnal, amely segít megvédeni Önt az UV-sugaraktól.

Zabpehely

Fogyassza ezt reggelire, és a nap folyamán kevésbé lesz éhes - és kevésbé valószínű, hogy falatozik. Ez jó rostforrás, és a zab is sok vizet szív fel, ami segíti az emésztést. Bónusz: Ez segíthet az LDL vagy a rossz koleszterinszint csökkentésében, és összetett szénhidrátokat, fehérjét, kalciumot és vasat ad.

Mandula

Salátákra és desszertekre teheti, joghurttal és sajttal fogyaszthatja, vagy darálhatja, hogy ízletes pite tölteléket vagy tészta tésztát készítsen.

Fehérrépa Zöldek

Néha elhomályosítják híresebb unokatestvéreik - kelkáposzta, spenót és gallérzöldek -, ezek már régóta a déli főzés alapeleme. Hagyományosan sós disznóhússal vagy sonka csülökkel főzik az ízüket, de a füstölt pulyka szárnyakkal csökkentheti a sót és a zsírt.

Krumplisaláta

A hűtött burgonyában rost van, és sok olyasmi, amit ellenálló keményítőnek neveznek. "Ez ellenáll az emésztésnek, és egy része a vastagbélben van, ahol segít a jó baktériumok szaporodásában.

Farro

Ősi búzatörzs, amely Olaszországban alapanyag, kiadós, rágós állagú és finom diós ízű. Próbáld ki rizs vagy burgonya helyett fehérjével és kalciummal rendelkező rostokban gazdag keményítőért.

Aszalt szilva

Ne gondoljon a nagypapa reggeli BM-rituáléjára - de valamivel foglalkoztak. Az aszalt szilva jó lehet joghurttal vagy sajttal, vagy baromfival és desszertekkel főzve. És valóban segíthetnek abban, hogy újra elindulj, még jobb, mint néhány vény nélkül kapható hashajtó. Nem világos, miért működnek ilyen jól, de van szorbitjuk - ami segít a beleknek több vizet befogadni -, valamint rostot.

Lencse

Ezek remek köretet készíthetnek (próbálja meg kolbásszal), és salátákban is jók. Az egészséges fehérjemennyiségnek köszönhetően akár elég kiadósak is lehetnek ahhoz, hogy főételként szerepeljenek. És, igen, segítenek kakilni.

Joghurt

Azok a baktériumok, amelyek a tejet joghurttá változtatják, szintén jót tesznek az emésztőrendszerének. Minden joghurt segít megőrizni az egészségét és rendszeresen tartja Önt, de az élő kultúrákkal vagy probiotikumokkal ellátott joghurt még jobban segíthet.

Kávé

Ez a tudósok kissé zavarba jött - ez néhány embert kakilásra készteti, de senki sem tudja, miért pontosan. Valószínűleg nem a koffein, mert tanulmányok kimutatták, hogy néhány ember számára még a koffeinmentes változat is működik. Az egyik elmélet szerint valamilyen módon befolyásolja a gyomor és a vékonybél nyálkahártyáját, vagy kapcsolódhat egy olyan hormonhoz, amely összehúzza a vastagbelet. És ez segíthet a következő látogatáskor a mellékhelyiségben.

Víz

Igen, a régimódi víz segíthet a helyes pályára állításban. Megkaphatja a csapból - szükség esetén szűrve -, valamint más italokból, levesekből, sőt gyümölcsökből és zöldségekből is.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) IT állomány/Thinkstock

2) WesAlbers/Thinkstock

3) Kézzel készített képek/Thinkstock

4) Fotosearch/Getty Images

6) Mizina/Thinkstock

7) Rick Grant/Thinkstock

8) sal61/Thinkstock

9) MychkoAlezander/Thinkstock

10) Michele Cozzolino/Thinkstock

11) laran2/Thinkstock

12) aizram18/Thinkstock

13) fotoedu/Thinkstock

14) avemario/Thinkstock

15) újratelepítés/Thinkstock

Tudományalapú orvoslás: „Székrekedés mítoszai és tényei”

European Journal of Clinical Nutrition: Enyhe kiszáradás: a székrekedés kockázati tényezője?

Országos Egészségügyi Intézetek: • Véletlenszerű klinikai vizsgálat: szárított szilva (aszalt szilva) és székrekedés elleni psyllium, • Bifidobacteriumot tartalmazó joghurt gyermeki funkcionális székrekedés kezelése: keresztezett, kettős-vak, kontrollált vizsgálat.

A tudós: Hogyan működik a probiotikus joghurt

Annals of Medicine: A burgonya és a burgonya összetevőinek szerepe a kardiometabolikus egészségben: Áttekintés.

MIÉRT: A szakács asztala

A Savannah Morning News: Zöldek: A déli konyha alapanyaga

USDA márkanevű élelmiszerek adatbázisa.

Kaliforniai Dairy Council: • A zabpehely egészségügyi előnyei

Táplálkozás és te.

LiveScience.com: Miért kacagtat meg a kávé?

A görögdinnye tábla.

Mayo Klinika: Táplálkozás és egészséges táplálkozás

Értékelte Carol DerSarkissian, 2018. október 15

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.