6 székrekedést enyhítő étel

A székrekedés soha nem szórakoztató, de ezek az ételek a lehető leghamarabb mozoghatnak.

A biztonsági mentés teljesen szar - főleg, ha dagadtnak, nehéznek vagy a szokásosnál letargikusabbnak érzi magát. Ráadásul a WC-n ülve, hogy órákig menjen a dolgokba, frusztráló, időigényes és nem is beszélve fájdalmas lehet.

Szóval mit kéne tenni? Nos, lehet, hogy hashajtóra van szüksége, bár először meg kell beszélnie ezt a lehetőséget orvosával, ha napok óta székrekedés nélkül enyhül. De mielőtt elkezdené a tabletták durranását, valószínűleg először meg kell néznie az étrendjét. Kiderült, vannak bizonyos dolgok, amelyeket megehetsz, hogy segítsenek a fürdőszobában.

étel

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

Érdemes sok vizet inni és rostban gazdag ételeket tartalmazni - mondja Maggie Michalczyk, MS, RD, mivel ez elősegíti az emésztést, serkenti a beleket és hidratálja a testet, így lazábbá teheti, egészségesebb széklet. A víz elcsigázásán túl itt vannak a legjobb ételek. Bónusz: ezek többségében víztartalma is magas, ami szintén hozhat egy kis extra hidratáltságot.

Málna

„Adagonként a legnagyobb rostmennyiségű gyümölcs málna! A 8 gramm/csésze adag nagyszerű étel, ha hasproblémái vannak ”- mondja. Ráadásul remekül ízlik és szuper sokoldalú. Egyen meg őket más bogyókkal, például áfonyával és szederrel, amelyek szintén tartalmaznak rostot, vagy adj hozzá joghurthoz, zabpehelyhez, gabonaféléhez, desszertekhez, turmixokhoz stb.

Almák

"Az alma közepes almánként 4,4 gramm rostot tartalmaz, így remek, magas rosttartalmú gyümölcs" - mondja Michalczyk. Az almát azonban ne hámozza meg, mielőtt elfogyasztotta! Van oka arra, hogy a bőrt tartsuk - itt van mindaz a bélfokozó rost. Tehát, nosh az almára némi dióvajjal, süsd meg őket egy természetesen édes desszerthez, vagy adj hozzá saláták tetejére (ezek a leveles zöldek is jót tesznek a székrekedés enyhítésére).

Lencse

„A lencse nagyszerű rostforrás, közel 16 gramm/csésze. Tartson néhányat a szekrényében, és használja a könnyű hétköznapi étkezéshez. ”- mondja Michalczyk. Felkorbácsolhatja a lencse hamburgereket, hozzáadhatja salátákhoz vagy gabonatálakhoz, vagy köretként élvezheti húst vagy halat. Kiváló növényi fehérje is, mondja, ezért okos tartani néhányat a kamrában, ha csökkenteni kívánja a húsbevitelt, vagy hosszú eltarthatóságú dologra van szüksége azonnali étkezéshez.

Csicseriborsó

„A csicseriborsóban, más néven garbanzo babban magas a rosttartalma (12,5 gramm csészénként), és nagyon könnyen beilleszthető az étrendbe különféle módon - keverje össze hummuszá, uzsonnára pirítsa tengeri sóval, vagy egyszerűen dobja rá salátát - mondja. A csicseriborsó, hasonlóan a lencséhez, kiválóan alkalmas arra, hogy kissé gázos legyen (itt van, amikor minden rendben van - engedje ki, bárhol is legyen!), Valamint jó fehérjével és vasával is rendelkezik, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb.

Szeretne többet megtudni az emésztőrendszer egészségéről?

- Ha krónikus székrekedése van, akkor ideje visszahoznia reggelire a zabot. A zab béta-glükán nevű oldható rostot tartalmaz, amely segíti az emésztést, a koleszterint és egyebeket. ”- mondja. Készítsen nyugodtan éjszakai zabot, így másnap azonnali, menet közbeni reggelit fogyaszthat (hozzon magával egy kanalat, és készen áll). Kereshet zabot tartalmazó gabonapelyheket is, vagy készíthet zabpehelyet valami meleg, tartalmas és finom dologért, amely pillanatok alatt kakilni fog.

Chia magok

A chia magvak most divatosak - főleg, hogy egyre többen kezdik megismerni a szív egészségére gyakorolt, gyulladáscsökkentő előnyeiket, köszönhetően az omega-3 tartalmuknak. Mégis, a chia mag sok rostot tartalmaz a bél egészségének javítása érdekében. „A kicsi, de hatalmas chia mag nagyszerű fehérje- és rostforrás. Körülbelül 10 gramm unciánként jönnek be, így könnyen hozzáadhatók joghurthoz, zabpehelyhez és pékárukhoz ”- mondja.