Edzés utáni helyreállítási tippek mazsoretteknek és tornászoknak

helyreállítási

Ez a cikk eredetileg a BetterBraces.com oldalon jelent meg.

A gyakorlat segít abban, hogy jobbá válj. De ha erősebben akar bukni, magasabbra ugrani és jobban rúgni, akkor ugyanúgy a gyógyulásra kell összpontosítania, mint a gyakorlásra.

Csakúgy, mint bármely más sport esetében, a mazsoretteknek és a tornászoknak is időt kell szánniuk a gyakorlásra, az erőnlétre és a nyújtásra - ez különösen fontos a rugalmasság növelése érdekében. Ennyi nyomás, testtömeg és igényes testhelyzet mellett a sport és a torna során a sportolóknak napi szinten részt kell venniük egy megfelelő gyógyulási programban.

Az edzés utáni helyreállítás nem csupán egy lehűlés. Az edzés utáni helyreállítás magában foglalja a nyújtást, a gördülést, a jegesedést és egyebeket. Ez lehetővé teszi a testének, hogy helyrehozza azokat az izmokat, amelyeket a tevékenység során megdolgoztak, hogy egészségesek legyenek másnap.

Helyreállítási tippek és eszközök

Nyújtás
A nyújtás növeli a mozgástartományt, ami csökkenti az izmok ellenállását a tevékenység során, javítva a rugalmasságát.

Elektromos izomstimuláció (EMS) Compex
Vegyünk egy Compex eszközt a gyorsabb és fájdalommentes gyógyuláshoz. Ez a kis EMS eszköz olyan, mint egy önmasszírozó. Kis elektronikus impulzusok jutnak el az idegrostjaidhoz, hogy akaratlan izomösszehúzódásokat hozzanak létre - friss oxigént és tápanyagokat juttatnak az izmokhoz, hogy a méreganyagok 4–6 percen belül kiürüljenek. Egyszerűen tegye a kis öntapadó párnákat (elektródákat) arra az izomterületre, amelyet dolgozni szeretne. Válassza ki a helyreállítást, és hagyja, hogy a Compex segítsen az izmok javításában.

Jégterápia (Hyperice)
A jégterápia segíthet az edzés utáni gyulladás vagy ízületi fájdalom csökkentésében. Az edzés vagy a gyakorlás után jeget kell alkalmaznia, hogy a duzzanat minimális legyen. A Hyperice a helyén tartja a jeget, miközben a fájó/megmunkált területre tömörítést alkalmaz - ezzel csökkenti a sérülések kockázatát.

Önmasszázs
A tanulmányok azt sugallják, hogy az edzés utáni masszázs csökkenti a duzzanatot, megakadályozza a sportszerű sérüléseket. És ki nem szereti a masszázst? Egyszerűen használjon habszivacsot vagy kis szilárd gömböt a fájdalmas izmok kihúzásához a gyakorlatból. Ez az egyszerű gyakorlat kiöblíti a tejsavat, csökkentve a másnapi fájdalmat.

Aktuális fájdalomcsillapítás
A helyi krémek és gélek egy kis meleget nyújthatnak, ha az izmok megfeszültek, így a test csökkentheti a merevséget. A feszes izom korlátozza mozgástartományát, ami nyitott ajtó a sérülések számára. Vigyen fel egy kis mennyiséget a sérült területére, hogy mozogjon a véráramlás és enyhüljön a feszültség.

Merev megoldások
Kis szorítással és izomtámogatással a fogszabályozók segíthetnek a krónikus izomfájdalmak elhárításában. Ha idegesítő fájdalmai vannak az ismétlődő kopás miatt, keressen egy olyan pakolást, amely lehetővé teszi, hogy korlátozás nélkül maradjon mozgásban. Az alapmerevítő támogathatja és csökkentheti a fájdalmat, biztosítva az önbizalmat, amire szüksége van az ugráshoz, rúgáshoz, flipeléshez és buktatáshoz.

kapcsolódó cikkek:

Keressen mazsoretttáborokat az ACTIVE gyermekei számára.