6 immunitást fokozó étel, amelyet egész télen kéznél lehet tartani

Ezek az alapvető összetevők segíthetnek a testednek a téli betegségek leküzdésében.

amelyet

Évente legalább egyszer úgy tűnik, hogy mindenki, akit ismer, influenzában, torokgyulladásban vagy náthában szenved. A szorgalmas kézmosás és az influenza elleni védekezés mellett van egy további elővigyázatossági lépés is, amely segít megőrizni a jó egészséget - az egészséges táplálkozás. Míg az egészséges ételek fogyasztása nem jelenti azt, hogy soha nem fogsz megbetegedni, ezeknek az immunitásnövelő összetevőknek az étkezés közben történő hozzáadása segíthet megelőzni a betegségeket.

Csicseriborsó

Ez a sokoldalú hüvelyes növényi eredetű nagyszerű cinkforrás. A cinkhiány az immunitás csökkenésével függ össze, így hajlamosabbá válik a betegségre. Egyéb cinkben gazdag ételek közé tartozik a vörös hús és a csirke.

Újév. Új étel. Az egészséges táplálkozás itt kezdődik, a Főzés könnyű étrendjével.

Fokhagyma

A tested nehezen tudja felszívni a cinket, de a fokhagyma ként tartalmaz, amely valóban segítheti a testedet a cink felszívódásában. A fokhagyma szintén erős antioxidáns, egy tanulmány szerint jelentősen csökkentette az alanyok megfázás kockázatát, és lerövidítette a megfázások többségének időtartamát.

Hidegvizes hal

Egyes kutatások szerint az omega-3 zsírsavak jótékony hatással lehetnek a gyulladásra és az ahhoz kapcsolódó állapotokra, például a szívbetegségekre. Ezek az egészséges zsírsavak megtalálhatók olyan hideg vizes halakban, mint a lazac, a pisztráng, a tonhal vagy a szardínia. Vegetáriánus forrásokhoz próbálja ki a lenmagot, a diót és a chia magot.

Sötétlevelű zöldek

Míg sokan egy pohár narancsléért nyúlunk a C-vitamin növelése érdekében, az olyan kiadós zöldek, mint a kelkáposzta vagy a bok choy, tele vannak ezzel a hasznos antioxidánssal. Egyes kutatások lehetséges kapcsolatot találtak a C-vitamin fogyasztása és az erősített légzésvédő mechanizmusok között.

Probiotikumok

A kutatások összekapcsolják az egészséges béleket az egészséges immunrendszerrel. Ha a gyomor-bél traktusát hasznos bélbaktériumok töltik be, az segít a vírusok és baktériumok leküzdésében. A probiotikumok jó táplálékforrásai közé tartozik a kombucha, savanyú káposzta, joghurt és miso.

Gomba

A gomba egyike azon kevés természetes táplálékforrásnak, amelyek D-vitamint tartalmaznak, amely kritikus fontosságú a szervezet immunrendszere szempontjából. A kutatások szerint hasznos lehet a fertőző betegségek megelőzésében is. Ügyeljen arra, hogy vásároljon gombákat, amelyek „D-vitamin-gazdag” feliratúak, ami azt jelenti, hogy ultraibolya fényben termesztették őket, hogy fokozzák a D-vitamin termelést.