Az American Express Global Business Travel sugárhajtású vezetői hogyan tudják fenntartani közérzetüket az úton

Tudjuk, milyen nehéz lehet betartani az étrendet, a testmozgást és az alvási szokásokat, amikor az országot vagy a bolygót keresztezi munkája céljából. Tehát ma az American Express Global Business Travel néhány vezetője, aki gyakran munkára utazik, megosztja legfontosabb tippjeit egészségük és közérzetük megőrzéséhez az úton ... és bevallják, mi szabotálja erőfeszítéseiket.

Az Elme és a Test számára

Fizikai és szellemi jólétének megőrzése érdekében Michelle Dyer, az EMEA kockázat- és megfelelőségi, vállalati fejlesztési és felelős üzleti alelnöke szerint minden nap jógázik, még az úton is.

„A Down Dog alkalmazást használom, amelynek többféle jógája van, és jobban szeretem a helyreállító, teljes gyakorlatot és a gyors áramlást. Ez lehetővé teszi a fókuszterület megválasztását is, például a légzést vagy a hát erősségét. ”

Szerinte imádja a Waking Up meditációs alkalmazást is. A neve ellenére van néhány nagyszerű gyakorlata az elalváshoz.

Utazás közben Dyer magas fehérjetartalmú és zöldséges étrendet tart fenn - és nem tud ellenállni az általa preferált szállodában kapható reggeli croissant-oknak.

„Finomak vajjal és lekvárral. Nem is próbálok ellenállni nekik! ” beismeri.

"Ehelyett megpróbálom gyakorolni a szakaszos böjtöt (hat órás és 18 órás pihenés) és a böjtöt vacsoráról vacsorára néhány naponta."

David Levin, az információbiztonsági főtiszt is figyeli, mit eszik, korlátozva a szénhidrátbevitelt. "Nagyon nehéz, de mindig jobban érzem magam, amikor hazaérek" - mondja.

Egy dolog kisiklatja egészséges erőfeszítéseit? "A késő esti vacsorát és az italokat nehéz [elkerülni], különösen, ha kenyeret visznek az asztalra."

De Levin elkötelezte magát azért, hogy leégesse ezeket a kalóriákat, amikor csak teheti, lépjen a lépcsőn, és gondoskodjon arról, hogy a szállodákban, ahol tartózkodik, legyen egy szép edzőterem, hogy motivált legyen a.

"Az alvási ciklus alkalmazást is használom, amely segít elaludni és jól kipihenni magam, hogy jól érezhessem magam, amikor felébredek, és edzeni akarok."

Repülési kockázat megelőzése

David Thompson, aki sokat repül informatikai főtisztviselői szerepe miatt, éberen figyel a mélyvénás trombózis megelőzésére, amely vérrög képződik a test mélyén lévő vénában. Hosszú távú repülés közben alakulhat ki, és komoly problémát okozhat, ha elszabadul.

"Az ülésen és a kabinban gyakorolok technikákat az előfordulás megelőzésére" - mondja Thompson.

Néhány megelőző gyakorlat közé tartozik a sarok- és térdemelés, a lábujjak emelése és a boka fordulása. Ugyancsak fontos, hogy hosszú járatokon laza ruházatot viseljen, álljon fel és mozogjon a kabinban, valamint kerülje a keresztbe tett lábakat.

Melissa LaPorta, a globális marketing márka és tartalom alelnöke, annak érdekében, hogy egészséges és jól kipihent maradhasson az éjszakai hosszú repülések során, mindig fertőtlenítő spray-t és kézfertőtlenítőt használ a baktériumok távol tartásához, kényelmes ruhákat visel, és hűsítő álarcot és levendulát csomagol illóolajok.

"Amint képes vagyok hátradőlni, felveszem a maszkomat, és a légzésemre összpontosítok, hogy pihenhessek a repülésen" - mondja LaPorta.

Bűnös öröme utazás közben? Bár általában igyekszik nem inni a kalóriáit, elismeri: "Amikor utazom, hajlamos vagyok inkább engedni a chai tea latteknek és az ízesített kávéitaloknak."

Trükkök a Jet Lag enyhítésére

Amikor Patricia Huska főtisztviselő Európába repül, azt állítja, hogy ne aludjon el a gépen, ha egynapos repülésről van szó. Miután bejelentkezett a szállodába, testmozgást és friss levegőt kap, sétálva, majd lefeküdni a szokásos helyi idő szerint.

„Ha egy éjszakára repülök, akkor vacsorát eszem, mielőtt felszállok a repülésre, és megpróbálok azonnal aludni, és nem e-mailben vagy filmben kezdem. Úgy gondolom, hogy ez a leghatékonyabb módom a helyi időzónához való igazodáshoz. ”- mondja.

Evan Konwiser, a marketingért és a globális termékért felelős alelnök hasonló stratégiát követ, amikor elindul egy New Yorkból Európába tartó járaton (bár előfordulhat, hogy egy műsort néz meg, hogy „betelepedjen”). Ezután megpróbálja aludni a repülés közbeni reggelit, és leszállásakor fehérjében gazdag ételt fogyaszt.

"Foghat valamit a földön, de nem tud többet aludni" - magyarázza.

Konwiser szerint a megfelelő helyi időben történő étkezés kulcsfontosságú az óra alaphelyzetbe állításához és a fáradtság leküzdéséhez. A koffeint stratégiailag is alkalmazza a kiigazításhoz, reggel feltölti, és 16 óra körül levágja magát. hogy ésszerű időn belül el tudjon aludni.

A sugárzavarok enyhítése érdekében azt is javasolja, hogy készítsen terveket olyan emberekkel, akik helyi idő szerint működnek.

"Természetesen utánozod mások energiáját, így amikor este a helyi lakosokkal lógsz, megkapod az energiájukat, és ez megtartja a szükséges néhány további órát."

Levintől eltérően a Konwiser nem vágja ki a szénhidrátokat, és bevallja, hogy naponta legfeljebb három bagettet eszik Franciaországban. "Meg merem próbálni megállítani" - mondja.

A gyaloglás mellett azt is elismeri, hogy kevés mozgást végzett az úton. "Utálom cipőm cipelését - ennyit tesznek hozzá egy vékony csomagolóhoz -, ezért ritkán edzek" - magyarázza.

Mark McSpadden, a globális termékstratégia alelnökének lehet csak a megoldása. Amikor utazik, hoz egy pár Vivobarefoot cipőt - amelyek súlya kevesebb, mint fél font és minimális helyet foglal el.

"Elég erősek az edzőtermi és a közúti edzéseimhez, szuperkönnyűek, sőt" összecsukhatóak "a csomagoláshoz" - mondja. "Függetlenül attól, hogy milyen párot talál, a szilárd teljesítményű és könnyű cipőbe történő befektetés nem fogja megbánni."

Valamit, amit McSpadden talán megbán? Candy vásárol a repülőtéren.

„Számomra - mondja - a repülőtér a jólét választásának labirintusa, amelyen körültekintően kell haladnom. Noha az egészséges harapnivalók és éttermek száma határozottan megnőtt, nehezen tudok átengedni egy zacskó savanyú patch-gyereket, amelyet stratégiailag helyeztem magam és a kapu közé, különösen egy hosszú utazás végén. "