5 étel, amely segíti a pikkelysömör ízületi gyulladását

Ráadásul három étkezés, amely segíthet a pikkelysömör ízületi gyulladásának csillapításában.

A pikkelysömör ízületi gyulladása és a pikkelysömör egyaránt krónikus gyulladásos állapot. (A pikkelysömör néha olyan állapot, amely jóval a pszoriázisos ízületi gyulladás előtt jelentkezik.) Mindkét betegség abból is fakadhat, hogy az immunrendszere tönkremegy, ezért "immunmediált" betegségeknek is nevezik őket.

Első védelmi vonalának olyan orvosnak kell lennie, aki jártas az állapotban - általában reumatológus a pikkelysömör ízületi gyulladásában és bőrgyógyász a pikkelysömörben. Az orvos által előírt kezelés mellett a betegek körülbelül fele beszámol arról, hogy kiegészítő és alternatív gyógyszert alkalmaz az állapotának és tüneteinek kezelésére.

étel

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

Bár a pikkelysömör vagy a pikkelysömör ízületi gyulladását javító étrendet támogató tudományos kutatások még nem annyira robusztusak vagy erősek, a nagy egészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy gyulladáscsökkentő étrendet kövessenek, mivel mindkét állapot krónikus gyulladásból ered. Ha túlsúlyos, akkor az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend változást hozhat; és ha érzékeny a gluténra, a gluténmentesség is hasznos lehet.

Ennek az öt ételnek tudományosan alátámasztott gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak - valamint előzetes kutatások, amelyek összekapcsolják őket az ízületi gyulladást javító kimenetelekkel.

Zsíros hal

Omega-3 zsírokkal tele a zsíros, olajos halak - például a lazac, a tonhal, a szardínia, a makréla és az osztriga - hihetetlen gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A kutatások azt is kimutatták, hogy a reumás ízületi gyulladásban szenvedők - a gyulladásos ízületi gyulladás hasonló formája a pikkelysömör ízületi gyulladásában - akik halolajat szedtek, csökkentették a tüneteket, például a merevséget és a gyengéd ízületeket, valamint a fájdalmat. Ebben a tanulmányban a résztvevők napi 3 grammot meghaladó omega-3 dózist vettek be, ezért ennek a mennyiségnek az eléréséhez kiegészítőre van szükség, és először beszéljen orvosával. Egy másik vizsgálatban rheumatoid arthritisben vagy psoriaticus ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél azok a betegek javították állapotukat, akik étrendjükben halolaj és zsírosabb halak kombinációjával növelték omega-3-ét.

Kurkuma

Ez az aranysárga fűszer (vagy narancssárga húsú gyökér friss formában) tele van egy kurkumin nevű vegyülettel, amely kutatások már régóta kimutatták, hogy erős gyulladáscsökkentő előnyökkel jár. Pontosabban, a kurkuma és a kurkumin kutatásai arra utalnak, hogy segíthetnek kezelni az ízületi gyulladás tüneteit (főleg a fájdalmat), sőt, akár olyan hatékonyak is lehetnek, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen. Van azonban egy fogása: a tested nem annyira szívja fel a kurkumint a kurkumból, ezért amikor eszel, fontold meg, hogy fekete borssal párosítsd a felszívódást (akár 2000 százalékig!). Vagy beszéljen orvosával arról, hogy kiegészítő formában szedi.

Mangók

A mangók olyan jó tápanyagokat tartalmaznak, mint a bőr egészséges A- és C-vitaminjai, valamint a rostok - ezek közül sokan közülünk nem jutnak eleget. De van még egy speciális vegyület - a mangiferin -, amely újabb, előzetes kutatások szerint segíthet az ízületi gyulladással járó gyulladás visszaszorításában. Valójában a mangiferin elsődleges forrása a mangó. Egy másik ok arra, hogy a mangó gyulladáscsökkentő étel legyen: mindig szezonban van. Sok mangófajta létezik, amelyek fokozatosan érnek és érnek, így egész évben friss mangót kapunk. Emellett összességében több gyümölcs hozzáadása étrendjéhez előnyös. A kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcsök által szállított egészséges polifenolok védőhatással bírnak az ízületi gyulladással szemben.

Sajt és D-vitaminnal dúsított tej

A kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van a pikkelysömör és az alacsony D-vitamin között, amely természetesen megtalálható a sajtban, és szinte mindig hozzáadódik a tejhez. És bár még mindig további kutatásokra van szükségünk ahhoz, hogy jobban megértsük, hogy az alacsony D-vitamin-szint vezet-e pikkelysömörhöz vagy pszoriázisos ízületi gyulladáshoz (vagy fordítva), a pszoriázisos betegek általában veszélyeztetettek a D-vitamin-hiány szempontjából. Ráadásul a D-vitamin segít immunrendszerének zümmögésében. Próbáljon ki más természetesen D-vitaminban gazdag ételeket (valójában nincsenek ilyen sok): tojássárgája, gomba és olajos hal (lazac, tonhal, makréla). Mindezek mellett tegyen egy pontot arra, hogy természetesebben tartalmazó és vitaminnal dúsított D-gazdag ételeket adjon az étrendjéhez, különösen azért, mert sokkal inkább segít, mint akadályozza (szinte lehetetlen túl sok D-vitamint kapni étkezés közben) azt).

Ashwagandha

A klasszikus ayurvédikus gyógynövény, az ashwagandha szintén meglehetősen jól ismert adaptogén, és manapság a mainstream több helyen is felbukkan. Azért szerepel ebben a listában, mert nemcsak gyulladáscsökkentő előnyökkel jár, hanem javíthatja az autoimmun egészséget is, amikor a tünetek a stressz következtében fellángolnak. Más adaptogének, amelyek a kutatások szerint segíthetnek az ízületi gyulladásban, a ginzeng és a rodiola. Ha úgy dönt, hogy kipróbál egyet, tudjon róla: az adaptogén előnyeinek kiaknázásához néhány hétig minden nap szednie kell. És általában a folyékony változatok hatékonyabbak lesznek, mint a por, Keri Marshall természetgyógyász orvos, MS, ND.

Az evés napja a pikkelysömör ízületi gyulladása esetén

Ez az egynapos étkezési terv nemcsak abszolút finom, de célja, hogy elősegítse a legfontosabb tápanyagok bejutását, amelyek a kutatások szerint csillapíthatják a gyulladást és potenciálisan elháríthatják az ízületi gyulladás tüneteit. Ez is meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, alig több mint 1200 kalóriát tartalmaz a napra. (Ha magasabb kalóriatartalomra van szüksége, adjon hozzá több gyümölcsöt, például mangót, vagy diót, például diót, amely omega-3-at tartalmaz, hogy teljes legyen a napja.)