Miért nem mozog a mérleg?

Miközben a repülőtéren ültem St Louis felé egy újabb szemináriumi turnéra, úgy döntöttem, hogy eltérek a megszokott szokásomtól, hogy zenét hallgatok, fejjel lefelé ellenőrzöm az e-maileket, és kihúzom a csatlakozást. Érdekes dolgokat hall, amikor csak hallgatja és megfigyeli az embereket olyan helyeken, mint a repülőtér.

Természetesen úgy tűnik, hogy ultrahangos hallásom van, hogy felvegyem a beszélgetéseket a fogyásról és az erőnlétről. A panasznak álcázott kérdés, amelyet most hallottam egyik hölgytől a másiktól: "miért nem mozog a mérleg?"

Mindenki, aki megpróbál fogyni, elgondolkodik ezen a frusztráló megfigyelésen. Vitéz erőfeszítései ellenére csalódást szenvedhet, ha nem lát változásokat a skálán. Ezzel a durva ébredéssel gyakran frusztráltság és zavartság következik be, néha kétségbeesés.

Ezek az érzelmek romboló hatásúak lehetnek, és ironikus módon tovább szabotálhatják a fogyás céljait. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Egészséged és boldogságod túl fontos ahhoz, hogy egy súly skála letépje a fejlődésedet.

Ehelyett elárulom, miért nem sikerül elmozdulnia a mérlegnek, és mit kell tennie ez ellen.

A skála elmozdulásának leggyakoribb okai:

1. A következetesség hiánya

A legtöbb ember túlbecsüli a heti 5 nap tökéletes étkezésének és testmozgásának pozitív hatását, és alulbecsüli egy pár rossz étkezési nap és egy-két edzés kihagyásának negatív hatásait.

Megoldás: Kövesse nyomon az X-eket. Szerezzen be egy naptárt (valódi, nem pedig a telefonja), és tegyen egy x-et azokra a napokra, amikor legalább 90% -ban egészséges ételt fogyasztott a kalóriatartalma alatt. Ha nincs havonta 28-29 X-je a naptárban, akkor nem kell felkelnie a skálára. Először egyszerűen több x-et kell feltüntetnie a naptárban.

2. Túl sok kalória

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik fogyni próbálnak, akár 50% -kal alábecsülik a kalóriafogyasztást. Ez azt feltételezi, hogy tudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania. Az emberiségben soha nem volt olyan tanulmány, amely azt mutatná, hogy kevesebb kalória fogyasztása nélkül fogyhat. Ez egy vitathatatlan törvény.

Megoldás: Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz, majd kövesse nyomon egy étkezési naplóval. A legjobb kalória-becslések azon alapulnak, hogy a testösszetétel felmérésével meghatározzuk mennyi sovány tömeged van. Ezután használjon olyan alkalmazásokat, mint a „Lose It” vagy a „My Fitness Pal”, hogy lássa, mennyire teljesíti a kalóriatartalmát. Ez eltarthat pár hétig, amíg leereszkedik, de rájössz, hogy később ez egy darab sütemény lesz.

3. Ön testátalakulást tapasztal a fogyással szemben

Néhány kezdő, kezdő testedzésnél (főleg ellenállást edző edzésen) a sovány tömeg némi növekedését tapasztalhatja, miközben a zsírtömeg csökken. Például 1,5 font izomra tehet szert (ami a sok egyéb előny mellett növeli a kalóriakiadást), és 4 hét alatt 1,5 kg zsírt veszít. A súlymérleg azonban nem jelzi ezt.

Sajnos, ha helytelenül értelmezi ezt a megállapítást, és jelzi az előrelépés hiányát, akkor kísértésbe eshet, hogy undorodva dobja be a törülközőt, és azt állítja, hogy valami titokzatos baj van azzal, hogy megakadályozza, hogy lefogyjon. Kérem, ne tegye ezt! Ehelyett lehet, hogy minden helyes dolgot tett.

Megoldás: Tesztelje le testösszetételét. Ezt szakképzett fitnesz szakértő teheti meg, hogy segítsen megbecsülni a sovány tömegét, amely a pihenő anyagcsere sebességének és ezáltal a kalóriaigényének a legfontosabb meghatározója. Ezenkívül segít ötletet adni Önnek, ha nem csak a súlya fogy, hanem az igazi cél. Ezért olyan fontos a testösszetétel értékelése.

4. Ugyanezt csinálod újra és újra

Sokan láthatnak néhány jelentős változást a skálán, amikor először belekezdenek egy fitnesz- és táplálkozási programba. Túl gyakran ez az előrehaladás sikolyosan megáll. Túl sokan nem veszik észre, hogy ez azért van, mert a tested már nem érzékeli kihívásként azt az ingert, amelyet a testedre vetsz. Lényegében a tested alkalmazkodik. Be kell látnod, hogy ami eljutott ide (a jelenlegi fejlődésed), az nem ugyanaz, ahogyan eljutsz oda (a végső célod). Ha a programod nem fejlődik és változik, akkor a tested sem fog megváltozni.

Megoldás: Először dolgozzon keményebben, majd dolgozzon többet. Sajnos túl sokan csak „mást próbálnak ki”, és ez költséges hiba. Csak a falhoz dobni a dolgokat, hogy megnézzék, mi a bot, az nem edz eredményre, csak forog a kerekein. Ez a különbség az edzés és az edzés között.

A képzés világos, hatékony tervet tartalmaz, amelyet egyedi igényei alapján terveztek ki Önnek, majd szisztematikusan haladt előre. Különböző osztályok és rutinok kidolgozása vagy véletlenszerű kipróbálása, anélkül, hogy bármilyen ésszerű lenne, a keverés mellett, nem csak tünete annak, amit „testedzés hozzáadásnak” nevezek, hanem előírás a haladás, a sérülések és a frusztráció elakadására is. Ehelyett összpontosítson arra, hogy felvegye, amit csinál, és megnehezítse.

Az ellenállóképzés erre nyújtja a legjobb lehetőséget. A nagyobb súly hozzáadása a leghatékonyabb módja annak, hogy kevesebb munkát végezzünk kevesebb idő alatt, ugyanakkor megőrizzük az anyagcserében aktív izmokat, amelyek elengedhetetlenek a működéshez és a kalóriák elégetéséhez. Kerülje el a kísértést, hogy csak több ismétlést vagy több gyakorlatot végezzen. Ez könnyen túlzott edzéshez vezethet, és hosszabbá teheti az edzéseket. Bár még mindig hatékony stratégia, nem ez az első dolog.

5. Elmaradtak az elvárásaid

A szupersztárok tisztítanak és mutatnak be extrém súlycsökkentő gyakorlatot olyan körülmények között, amelyek ritkán vonatkoznak a való világra, és gyakran egészségtelenek. Noha vannak olyan módszerek, amelyekkel gyorsan és biztonságosan fogyhat jelentős mennyiségű súly, ezek ritkán maradnak el a havi 30 fonttól, amelyet a médiában és a reklámokban láthat.

Míg több tucat olyan esetet felügyeltem, amelyek ilyen típusú fogyást eredményeztek, a körülményeknek ideálisnak kell lenniük. És kevés ember képes vagy hajlandó ilyen változtatásokra, ami rendben is van. Még mindig nagy haladást tud elérni, de ez gyakran azt jelenti, hogy módosítania kell az elvárásokat. Például sok tanulmány kimutatta, hogy a nőknél a súlycsökkenés heti 0,5 fontban fordul elő, és ezeket gyors reagálóként jellemzik.

Hatalmas változékonyságot tapasztaltam abban, hogy az emberek milyen gyorsan fogynak, de még soha nem voltam tanúja, és nem is dokumentáltak ilyen esetet, amikor valaki nem tud lefogyni, amikor kalóriadeficitet teremt. A túlzó elvárások hajlamosak vagyunk feladni, vagy idő előtt elszakadni egy hatékony programtól.

Megoldás: Hallgassa meg a kutatásokat és a szakembereket, ne a médiát és az önjelölt gurukat. A fogyás, miközben kialakulnak a szokások, erősödni, megtanulni a megfelelő technikát, és megakadályozni az izomvesztést, a sérüléseket és az erős éhségérzetet, zsonglőrködés. Az élet ritkán működik együtt. A tervének tehát szilárdnak és fürgének kell lennie, alkalmazkodnia kell és reagálnia kell azokra a változatokra, amelyeket a főnöke és az élete rád dob.

Ez elsöprő lehet önmagad kezelése érdekében, éppen ezért a Spectrum szakértői léteznek, akik segítenek eligazodni. Ha egyedül megy rá, az olyan lehet, mint ha egy dzsungelben navigál. Meg lehet csinálni, de nagyobb eséllyel jön ki a másik oldalon egy darabban egy tapasztalt útmutatóval.

6. Rossz dolgot mérsz

Persze, a skála jó hozzávetőleges becslés lesz a fejlődésedről. De ez nem az én preferált intézkedésem. Bár a testösszetétel jobb, mégsem ez a kedvenc mércém. Túl gyakran koncentrálunk a számokra, de nem tudjuk felmérni azokat a viselkedéseket és szokásokat, amelyek elérik az eredményeket. Ezek a magatartásformák és szokások stabil készségeket alkotnak, amelyekre hosszú távon támaszkodhat a tartós eredmények elérése érdekében.

Megoldás: Koncentráljon a folyamat céljaira, ne csak az eredmény céljaira. Ahelyett, hogy nem csak a súlyát követi, kövesse azt a viselkedést vagy szokásokat, amelyek közvetlenebb irányítása alatt áll, és hosszú távú sikerhez is vezet. Például kövesse nyomon, hány éjszaka választotta a túrót, szemben a fagyival, amelyet általában a tévénézés közben fogyaszt. Vagy kövesse nyomon, hány napot dolgoz ki hetente vagy havonta.

Különböző okokból a súly naponta ingadozhat, függetlenül attól, hogy mennyit ettél. A menstruáció, a hormoningadozások, a vízfogyasztás/visszatartás, a gyógyszeres változások és a nátriumbevitel a sok olyan kalóriatartalmú mechanizmus közé tartozik, amely a súly bármelyik napban néhány fontos ingadozását okozhatja.

De a viselkedése egyértelmű és közvetlen irányítás alatt áll, és könnyen mérhető. Vagy megtetted, vagy nem. Ezt csak te irányíthatod. Noha az eredményalapú célok továbbra is fontosak, a folyamatalapú célok ugyanolyan és talán annál is fontosabbak

7. Túlélni vagy boldogulni módban van

Pályafutásom során sokszor értetlenkedtem azon, hogy egyesek miért nem tudnak fogyni, annak ellenére, hogy egyértelmű volt, hogy keményen dolgoznak, egészségesen táplálkoznak, alacsonyan tartják a kalóriákat és megfelelően haladnak a programjukon. Miután több mint egy évtizedig dokumentáltam ezeket az eseteket, végül elkezdtem látni egy mintát: nem tértek magukhoz.

Stresszesek voltak, nem aludtak, vagy alvási apnoéjuk volt. Ez gyakran a leggyakoribb oka annak, hogy a skála nem bimbózik, de ritkán értékelik. A fokozott stressz hosszabb ideig megemeli a kortizolt, ami vízvisszatartáshoz vezet, és többek között megállítja a zsíranyagcserét. Néhányan az ételhez is fordulnak, hogy a negatív érzelmeket is megkönnyítsék.

Ezenkívül az alváshiány megváltoztatja az éhséget szabályozó hormonokat, így gyakrabban vagyunk éhesek és nem érezzük magunkat annyira telinek, amikor eszünk. Az alváshiány szintén hátráltatja a testmozgást, negatívan befolyásolja hangulatunkat és csökkenti az aktivitás iránti vágyunkat. Ha nem gyógyul meg, a zsírvesztés még nagyobb küzdelmet jelent.

Megoldás: Ha meg van győződve arról, hogy mindent megtesz a diétájával és a testmozgással helyesen, következetesen, mégis nem lát eredményt, a legokosabb dolog a gyógyulás felé fordulni. Először azonosítsa és foglalkozzon a krónikus stressz forrásaival. Az olyan zavaró tényezők, mint a zene, a művészet, a szabadba jutás vagy a jó vígjáték rövid távú megoldások. Közeli barátjával vagy szakemberével beszélgetni a problémáiról egyszerű és hatékony stratégia. Az alvás prioritássá tétele ugyanolyan fontos.

Állandóan feküdjön le, ügyeljen arra, hogy szobája sötét és hűvös legyen, és kerülje a stresszes vagy ingerlő beszélgetéseket vagy műsorokat lefekvés előtt. Tartson jegyzetfüzetet és tollat az éjjeliszekrényén, és végezzen „agymenetet”, hogy olyan ötleteket kapjon fejéből, amelyek örvénylik a fejében, és amelyek visszatartanak benneteket, hogy leállhasson. Csökkentse a koffein és az alkohol mennyiségét.

Ez csak néhány a sok egyszerű, ugyanakkor hatékony „alváshigiénés” szokás közül, amelyekre köteleznie kell magát. Minden egyes alkalommal, amikor egy elakadt ügyfél elkötelezi magát a helyreállítás javítása mellett, a mérleg újra elindul.

Mint láthatja, van néhány fő oka annak, hogy a skála nem mozdul el, de ha egyértelmű megoldásokat találunk ezekre a problémákra, valaki elkeserülhet attól, hogy nagyon sikeresen elérje céljait. A mérleg helyes irányba történő elmozdítása nem könnyű, de a dolgozni kívánt dolgok azonosítása és folyamatos munka ezen nagy hatással lesz.

Ha azt szeretné, hogy a csapatom és én végigvezessük Önt a bevált rendszerünkön, így 30 nap alatt láthatja az eredményeket, és megtanulhatja, hogyan lehet ezeket jóval tovább tartani, kattintson ide. Csak 9 embert veszünk el, sorrendben szolgáljunk.