4 magas fehérjetartalmú diétás étel testépítőknek

magas

Az aminosavak a fehérje építőkövei, amelyek viszont az izmok építőkövei. Míg a tested számos szükséges aminosavat termel magában, egy igazi testépítőnek aminosavainak nagy részét magas fehérjetartalmú diétás ételekből kell megszereznie. Itt van 4 fehérje-csomagolt lehetőség.

1. Zsírmentes túró

A zsírmentes túró értékes fehérjealapú táplálékot tartalmaz, ha a cél az izomnövelés. A testépítés két legfontosabb fehérje a tejsavó-alapú fehérje és a kazein-alapú fehérje. A tejsavófehérje a sajtgyártás folyékony mellékterméke; a kazein a savótól elválasztott túróban található. A túró egyszerűen kazein és tejsavó. Egy fél csésze zsírmentes túró 80 kalóriát és 16 gramm rendkívül előnyös fehérjét tartalmaz.

2. Tonhalkonzerv

A magas fehérjetartalmú ételek esetében nem lehet legyőzni a tonhalkonzerveket gyorsan és egyszerűen. A testépítők számára nyújtott előnyei azonban meghaladják a kényelmet. Amellett, hogy szilárd fehérjefeltöltést tartalmaz, a tonhal Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni az izomvesztést, emelik az immunitást és emelik az anyagcserét. Három uncia fehér, vízzel töltött germon tonhal 109 kalóriát tartalmaz 20 gramm fehérjével és csak 2,5 gramm zsírral.

3. Törökország mell

A pulykából származó fehér hús intenzív fehérjetartalmat biztosít. Egyetlen nyolc uncia adag 60 gramm fehérjét biztosít, nagyon kevés zsír kíséretében. Ugyanez nem igaz a sötét húsra, amely ugyan még mindig magas fehérjetartalmú, de sokkal zsírosabb hús. A pulykamellről nem is beszélve kissé étvágygerjesztőbb lehetőség, mint sok magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú menüpont.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a tojás az egyik legtökéletesebb testépítő étel. Minden tojás mind a nyolc aminosavat tartalmazza, amely nélkülözhetetlen az izmok felépítéséhez és fenntartásához. Emellett a tojás sok vitamint, savat és egyéb tápanyagot is tartalmaz, amelyek rendkívül fontosak az izomszövet gyógyulásához és újratermeléséhez. Míg egyes testépítők aggódhatnak a tojások zsírtartalma miatt, vannak bizonyítékok arra, hogy az ilyen aggodalom alaptalan. Habár a tojások egyenként körülbelül öt gramm zsírt tartalmaznak, ebből a grammból csak 1,5 van telített "rossz zsírból". A tojás koleszterint is tartalmaz, de nem volt szilárd bizonyíték arra, hogy az adott koleszterintípusuk hozzájárulna az emberi magas koleszterinszinthez. Amíg a tojás nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint, csak fehérjét tartalmaz. Hat tojásfehérje és két sárgája egy adag 27 gramm fehérjét fog megsárgítani, ami 153 kalóriát jelent.

A testépítőnek napi egy és fél gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Lehetőség szerint ennek a fehérjének egészséges, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú ételekből kell származnia, például a fent felsoroltakból. A nagyobb pontosság érdekében fontolja meg a fehérjefogyasztás nyomon követését a FitDay webhelyén elérhető nyomkövető eszközökkel.