Áttörni minden fogyás fennsíkot Jillian Michaels

Az új étrenddel és fitneszrutinnal leadott kilók, jó megjelenés és érzés volt - amíg hirtelen csak le nem állt. Mi a teendő most? Jillian megszólal a fogyás fennsíkjának "mítoszán", és megosztja stratégiáit, hogy a mérleg ismét a helyes irányba mozduljon el!

1. kérdés: Nyomon követi a napi kalóriákat?

Igazság szerint a fennsíkokat többnyire mítosznak gondolom. A súlycsökkentő fennsíkokon az a filozófiám, hogy valaki, aki azt állítja, hogy eltalált egyet, nem fordít kellő figyelmet a részletekre. Amikor először kezdi el a diétát és a fitneszprogramot, drasztikus változtatásokat hajt végre - talán felhagyott a gyorsétteremmel, felhagyott a szódavíz fogyasztásával stb., A szervezete reagált erre, és kezdetben körülbelül egy hónapig gyorsan lefogyott. A fogyás folytatásához azonban állandó kalóriadeficitet kell létrehoznia, amíg el nem éri a kívánt célt. Ez azt jelenti, hogy el kell kezdenie figyelni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit éget el. Ne feledje, hogy egy kiló zsír elvesztéséhez nagyjából 3500 kalóriát kell égetnie. Heti 2 font fogyáshoz napi 1000 kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

A pontos nyomon követés egyetlen módja az, hogy minden egyes étkezésnél megszámoljuk a kalóriákat. Tudom, hogy időigényes és fárasztó lehet, de ezt a kutatók újra és újra bebizonyították. Az American Journal of Preventive Medicine egyik tanulmánya azt mutatta, hogy minél rendszeresebben vezet egy étkezési naplót, annál nagyobb súlyt veszít. Ez egy másik ok, amiért nem akarom hallani, hogy rendeződött, ha nem vezet részletes naplókat. Próbáljon meg használni egy nyomkövető eszközt/személyes testfigyelőt, amely segít nyomon követni, hogy mennyi kalóriát éget el egy nap alatt - PLUSZ, a Jillian Michaels alkalmazás szinkronizálódik a My Fitness Pal készülékkel, így azt is felhasználhatja az összes kalória nyomon követésére. " egy nap alatt újra elfogyasztja.

2. kérdés: A hiú fontokat próbálja lefogyni?

3. kérdés: Meg kell változtatnia az edzést?

Ha túlsúlyos (nem próbálja lefogyni a hiú fontokat), naponta követi a kalóriákat be és ki, és még mindig nem dob le súlyt, a következőket kell tennie: Kapcsolja be az edzést. A tested idővel bármilyen típusú edzéshez alkalmazkodik. Amikor először fut egy mérföldet, valószínűleg durva lesz. De a 40. alkalommal, amikor fut egy mérföldet, sokkal könnyebb, igaz? Ahogy hozzászokik egyfajta gyakorlathoz, az kevésbé kihívást jelent, és ennek következtében kevésbé hatékony. Ezért olyan fontos a keverés. Váltogassa az emelt súly mennyiségét - egy héten nehezítsen meg kevesebb ismétléssel, a másikat pedig könnyítse meg több ismétléssel. Változtassa meg az egyes izmok gyakorlásának típusát. Egy héten végezzen fekvőtámaszt, aztán repül a mellkas, majd nyomja meg a mellkasát. Mindannyian ugyanazon a testrészen dolgoznak, de nagyon különböző módon.

4. kérdés: Van-e hormon egyensúlyhiányod?

Ha eddig betartottad a tanácsomat, és még mindig semmi sem működött, akkor egy utolsó dolog okozhatja a fennsíkot: a hormon egyensúlyhiánya. Pajzsmirigy-rendellenesség, inzulinrezisztencia, policisztás petefészek-szindróma - mindannyian arra késztethetik a testét, hogy kilókhoz tartsa magát. Ne gondolja azonnal, hogy ez a probléma, de ha valóban mindent megpróbált, érdemes lehet endokrinológushoz fordulnia, és feltárnia ezt a kérdést egy olyan orvosi szakemberrel, aki személyesen értékelheti Önt.