10 módszer a súlycsökkentő fennsík leküzdésére

Nem titok, hogy a fogyás a legtöbb számára kihívást jelent. Az egészséges szokások kialakítása, például a helyes táplálkozás és a testmozgás időbe telhet, de a kemény munkája eredményeinek meglátása rendkívül hasznos. A súlycsökkentés meglehetősen egyszerűnek tűnik, főleg, ha több mint néhány fontod van leadni. Az egészséges táplálkozás és a fitnesz rutin elfogadása segíthet a súlycsökkentés megkezdésében, de a legtöbb ember elkerülhetetlenül egy fennsíkra jut, amelyet lehetetlennek lehet legyőzni. Ne hagyja, hogy ez a gyakori jelenség elrontsa a már elért előrehaladást, és ne tántorítson el attól, hogy továbbra is nyomuljon a céljai felé. A testsúlycsökkentő fennsíkok minden korosztálynak és fitnesz szintnek megfelelő emberek, de szerencsére vannak módszerek ennek az akadálynak a leküzdésére, hogy végre elérjük a célt.

Miért érünk el egy súlycsökkentő fennsíkot?

Számos oka lehet annak, hogy testünk elakad, amikor fogyni kell. Kezdetnek a test számára könnyű gyorsan alkalmazkodni a fitnesz rutinhoz. Amikor elfelejted összekeverni az edzést, azok kevésbé lesznek kihívások, és ezért kevésbé hatékonyak. Ezenkívül, ha korlátozzuk kalóriáinkat és bevezetjük a testmozgást, testünk hajlamos visszavágni. Kezdetben a test éhezést feltételez, ami viszont stresszt okozhat a testben, felszabadítva a zsírraktározást serkentő hormonokat. Ez csak néhány oka a bosszantó fennsíknak, de rengeteg más is van. A fogyáshoz az étrend és a testmozgás ideális egyensúlyára van szükség, amelyet megfelelő know-how nélkül nehéz megvalósítani. Olyan állapotban van, hogy megpróbálja lefogyni? Nézze meg ezt a 10 egyszerű módszert, amelyekkel leküzdheti a súlycsökkentő fennsíkot, és visszatérhet a pályára a cél felé!

1. Becsülje át a kalóriabevitelt

Annak érdekében, hogy a fogyás következetes legyen, menet közben módosítania kell a kalóriákat. Ha lefogy, hirtelen a szervezete kevesebb kalóriát igényel a működéséhez. Ha több hete van edzésen, és ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint az első napon, akkor érdemes változtatnia. Még a napi 100 extra kalória kiküszöbölése is elősegítheti a skála javát. Csak ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzásba a fogyókúrával, mert az ellenkező hatást gyakorolhat a testére. Napi 1200-nál kevesebb kalória fogyasztása lassúvá teheti az anyagcserét, ami még nehezebbé teszi az ideális súly elérését.

2. Kövesse nyomon ételeit

Gyakran alábecsüljük, mennyit eszünk valójában, amíg nem látjuk, hogy papírra van írva. Kíváncsi vagyunk, miért nem fogyunk, amikor úgy érezzük, hogy ennyire keveset fogyasztunk. Itt jöhet jól egy élelmiszer-folyóirat. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a személyeknek, akik élelmiszer-naplót vezetnek, könnyebben fogyhatnak és tartják el. Jegyezze fel minden elfogyasztott dolgot, legyen az bármilyen kicsi, és LEGYEN őszinte! Ez az információ csak az Ön szemét szolgálja, és segíthet feltárni az egyébként nyilvánvaló trendeket vagy mintákat. Például egyesek tudat alatt nassolnak az esti órákban lefekvés előtt, ami egy egészségtelen rutin, amely akadályozhatja a fogyást. Ezeknek a káros szokásoknak az ismerete az első lépés ezek kezelésére.

3. Több rostot tartalmazzon

A magas rosttartalmú étrend fogyasztása még egy módszer a kellemetlen fogyás fennsíkjának leküzdésére. A rost lassítja az étel mozgását az emésztőrendszerben, így a gyomrod hosszabb ideig marad teli és tartalmas. Bámulatos, hogy a rostok csökkenthetik a test által más ételektől elnyelt kalóriák számát is. A legjobb rész? Rengeteg finom, magas rosttartalmú étel van, amelyeket könnyű beépíteni a mindennapi étkezésbe, például avokádó, édesburgonya és brokkoli.

4. Egyél sok fehérjét

A legtöbb ember tisztában van a fehérje fontosságával, amikor a fogyásról van szó. A fehérje vitathatatlanul a legerősebb tápanyag, amely képes a súlycsökkentő hormonok szabályozására, az anyagcsere fellendítésére, a sóvárgás visszaszorítására és az izmok lebomlásának megakadályozására. Ez csak néhány olyan módszer, amellyel a fehérje segíthet abban, hogy a stagnáló fogyás elősegítse a szükséges ugrást. Egyes szakértők azt ajánlják, hogy fehérjét fogyasszanak minden étkezéskor. Ha több fehérjét szeretne adni étrendjéhez, próbáljon meg olyan ételeket rágcsálni, mint a mandula, a tojás, a csicseriborsó vagy a görög joghurt.

5. Hidratáljon

Több víz fogyasztása számos okból előnyös, de tudta-e, hogy ez valóban segíthet a fogyásban? A víz segít megszabadítani a rendszert a felesleges sótól, amely miatt a test duzzadtnak tűnhet. Ráadásul a víz hosszabb ideig teltebbé teszi Önt, így a nap folyamán áramellátást biztosíthat anélkül, hogy foglalkozna az idegesítő éhséggel. Szakértőnk tippje? Töltsön le egy teljes pohár vizet, mielőtt bármilyen étkezéshez leülne. Gyorsabban töltődik fel, és valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy azok az egyének, akik étkezés előtt fogyasztanak vizet, akár 90 kalóriát is kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik ezt a lépést kihagyják. Ha naponta csak 3 ételt eszel, ez további 270 kalóriát égethet el!

6. Kerülje az alkoholfogyasztást

Élvez minden este egy pohár bort a vacsorával? Utálunk hozzád fordulni, de ez megölheti a súlycsökkentő erőfeszítéseidet. Egyes alkoholos italok alacsony kalóriatartalmúak, de csak üres kalóriák, amelyek nem tartalmaznak tápértéket. Nem beszélve arról, hogy csak egy ital után kevesen állnak meg. Egy másik ok, amely miatt korlátoznia kell az alkoholfogyasztást? Néhány ital elfogyasztja a gátlásait, ami túlzott elfogyasztást okozhat, vagy olyan ételeket választhat, amelyeket egyébként elkerülne. Ha észrevette, hogy a fogyás előrehaladása megtorpan, próbálja meg teljesen lerakni az alkoholt, vagy drasztikusan korlátozni a fogyasztását.

7. Aludj egy kicsit

Nem titok, hogy az alvás kulcsfontosságú az optimális egészség megőrzésében. Az alvás elvesztése nemcsak kimerültséget okoz, hanem súlyosan akadályozhatja a súlycsökkentő céljait is. Az alváshiány lelassíthatja az anyagcserét, és éhesebbé válhat. Inzulinrezisztenciát is okozhat, ami megakadályozza a szervezetet abban, hogy megfelelően tárolja a glükózt. A felesleges glükóz zsírként tárolódik a szervezetben, így sokkal nehezebben tudja elérni fitnesz célját. Ha nemrégiben eltalált egy súlyt, és megpróbált elkapni még egy kis zzzz-t.

8. Szüntesse meg a stresszt

Ha a fogyás érdekében tett erőfeszítései megálltak, érdemes megvizsgálni a stressz szintjét. Talán túlterhelt vagy a munkahelyen, vagy otthon személyes nyomás nehezedik rád. Ezek normális stresszorok, amelyekkel mindenki találkozik valamikor, de ne tévesszen meg - komolyan szabotálhatják a lendületét. Amikor stresszes állapotban vagyunk, hajlamosak vagyunk a rossz ételek iránt, és többet eszünk, mint kellene. Ha a stressz és a szorongás megakadályozza, hogy összetörje céljait, fontolja meg néhány változtatás végrehajtását.

9. Intenzívebb edzés

Ha továbbra is fogyunk, az anyagcserénk fokozatosan lassul. Szerencsére a testmozgás ellensúlyozhatja ezt a folyamatot. Ha már követi az edzésmódot, és észrevette, hogy a haladás kezd elakadni, próbálja meg növelni az edzések gyakoriságát vagy intenzitását. Akár heti egy extra munka hozzáadása az ütemtervhez, komoly változást hozhat. Vagy, ha túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy beilleszkedjen egy másik edzésbe, fontolja meg annak felrúgását és egy új, intenzívebb rutinnal történő kihívást.

10. Ne rögzítse a skálán

Mint a legtöbb dologhoz, a fogyáshoz is időre és fegyelemre van szükség. Fontos, hogy ne lógjon le a skálán látható szám felett. Ha csak erre az ábrára ragaszkodik, akkor nem ismeri fel a testének valószínűleg más változását és javulását. Az egészséges edzés és az egészséges táplálkozás nemcsak fogyáshoz, hanem zsírvesztéshez és izomtömeg-növekedéshez is vezet. Ne felejtsd el megünnepelni az apró eredményeket, például a nadrágod jobb illeszkedését vagy az energiaszinted magasabbat. Ezek arra utalnak, hogy teste egészségesebbé és erősebbé válik!

Érje el a vágyott testet a Leo Fitness Lab laboratóriumában

Ha unod már ugyanezt a régi rutint az edzőteremben, itt az ideje, hogy felfedezhesd a különbségeket a Leo Fitness Lab edzés közben! A legmodernebb fitnesz laboratóriumunk három csúcstechnológiát kínál, amelyek együttvéve a leghatékonyabb és legeredményesebb edzést nyújtják minden korosztály számára. Új a munka, és nem tudja, hol kezdje? Egy gyors és egyszerű BodPod-teszt mérheti testének összetételét, amely segít meghatározni, hogy milyen munkát kell elvégezni. Ezután segítünk a többiben, megadva a megérdemelt személyes figyelmet. A legjobb rész? Az edzés a Leo Fitness Lab-ban a hagyományos edzés idejének felében végezhető el, és az edzőteremben töltött kevesebb idő azt jelenti, hogy több időt töltenek azzal, hogy élvezni tudják a családot és a barátokat! Mi vár rá? Ma ütemezze be az ingyenes bevezető edzést!