Nincs beleszólása
Ahol a zsír felbukkan. Vagy téged?

Ez az útmutató 8 stratégiát tartalmaz, amelyek segítenek a test zsíreloszlásának kiegyenlítésében.

Nem ritka, hogy az emberek szemmel akarják tartani a testüket. Végül is a társadalom olyan prémiumot ad a vékony és fitt megjelenésnek, hogy szinte kötelességnek érzi a vékonyságot. A fogyás nem olyan törekvés, amelyet könnyűnek nevezhetnénk, de ez egy olyan dolog, amelyet mindenképpen bizonyos mértékben ellenőrizhet. Más szavakkal, ha úgy érzi, hogy már túlsúlyos, világos lépések állnak rendelkezésre a testzsír csökkentésére.

Természetesen ez a rendkívüli mértékű aggodalom a zsír miatt nem csak az esztétika és a jól néz ki egyedül. Az évek során számtalan tanulmány igazolta a kapcsolatot a testzsír és az egészségügyi kockázatok között.

De mi van, ha egyike a sok embernek, akik egyenetlen zsíreloszlásban szenvednek? Úgy tűnhet, hogy a tested úgy dönt, hogy CSAK a zsírt tárolja a combodban. csak a te középső részedben, és néhányunk számára csak a felsőtestedben. Milyen frusztráló!

Érdekes módon nem minden típusú zsír jön létre egyenlő mértékben. Más szavakkal, nem csak az, hogy mennyi zsír van, az aggasztja Önt, hanem az is, hogy a zsír hol található a testén.

Gondoljon erre: Gondolkodott már azon, vajon miért vannak egyes emberek általában vékonyak, mégis úgy tűnik, hogy van egy tartalék gumiabroncsuk, hogy úgy mondjam, a középső szakaszuk körül vannak? Vagy hogy tűnik másoknak valóban vaskos combja és csípője? Talán neked is vannak problémáid.

Nem idegesítő? Nem kívánja, hogy csak ellenőrizhesse, hová kerül a zsír és a testen?

Amit sokan nem tudnak, az az, hogy a zsíreloszlás - vagy ahogyan a zsír a test különböző részein helyezkedik el - ugyanolyan jelentős szerepet játszik a testében, mint a tényleges zsírszint. Bizonyos esetekben talán még nagyobb is.
És a legrosszabb része? Nem igazán tudsz beleszólni abba, hova pattan fel a zsírod.

Kísértés lehet arra gondolni, hogy a zsíreloszlás többnyire véletlenszerű (és teljesen igazságtalan). Van azonban egy bonyolultabb és tudományos alapú magyarázat arra vonatkozóan, hogy a zsír hogyan oszlik el a testben, és ez magában foglalja az általános biológiai tulajdonságokat.

Kor. Ahogy öregszünk, általában magasabb a testzsírszintünk és megtartjuk azt. Anyagcsere-sebességünk az életkor előrehaladtával lelassul, és idővel izomromlást is tapasztalunk. Mivel az anyagcsere és az izmok kulcsfontosságú tényezők annak meghatározásában, hogy mennyi testzsírt tartunk fenn, az egyik vagy mindkettő vesztesége logikusan azt eredményezné, hogy még néhány nem kívánt fontot csomagol.
Genetika. Kutatások azt mutatják, hogy génjeink a testünk zsíreloszlásának jelentős százalékát teszik ki (1). Bármilyen furcsán is hangzik, vessen egy pillantást arra, ahogy családtagjai megőrzik és tárolják a testzsírt. Más szavakkal, ha családtagjai megtartják kövérségüket a hasban vagy a fenékben, akkor számítsanak rá, hogy valamikor valószínűleg ugyanezt fogják tenni.
Hormonok. Van összefüggés a testzsírszázalék és a hormonszint között. Valójában, ahogy öregszik, látszólag megnő a kettő kapcsolata. Érdekes módon a szakértők ezt a jelenséget annak tulajdonítják, hogy bizonyos hormonok csökkennek a szervezetben az életkor előrehaladtával.
Szex. Ha srác vagy, akkor valószínű, hogy valamikor kerekebb a hasad. Eközben a nők nagyobb valószínűséggel híznak a fenéken és a csípőben.

El kell ismerni, hogy ez a tudás nem nyújt sok kényelmet, amikor észreveszi, hogy zsírokat halmoz fel a csípő, a comb és a fenék, valamint a test más területein, amelyeket inkább tónusúnak és soványnak lát. Mindazonáltal fontos megérteni, hogyan és miért halmozódik fel a zsír olyan helyeken, ahol a legkevésbé szeretnénk látni. A tudás végül is fél küzdelem - és ebben az esetben annak ismerete, hogy a test miért bánik így a zsírral, segíthet az egészséggel kapcsolatos jobb döntések meghozatalában, hogy minimalizálhassa az ellenőrizetlen zsíreloszlás hatását az életében.

Zsírkategóriák

A zsírral az a lényeg, hogy nem egyszerűen "kövér".

Három fő zsírfaj létezik a szervezetben - és az egyik jelentősen veszélyesebb, mint a többi.

Barna zsír leggyakrabban csecsemőknél fordul elő, de felnőtteknél is megtalálható (a mellkas és a váll környékét veszik körül). Érdekes módon ez a fajta zsír különleges célt szolgál, mivel lehetővé teszi a test számára, hogy extra kalóriákat égessen fel, hogy melegen tartsa magát (2). Ez melegít bennünket, amikor belépünk egy teljesen légkondicionált autóba vagy hálószobába.

Bőr alatti zsír az a fajta zsír, amelyre gondolunk, amikor a "kövér" szót emlegetjük. Ez a bőrünk alatti lágy zsírréteg, amit megcsíphetünk. Ez a fajta zsír olyan gyakran található meg testünkön, hogy zsírjainknak csak körülbelül 10% -a NEM szubkután.

Zsigeri zsír az a szervdugult zsírfajta, amelyre az orvosok figyelmeztetnek minket. A hasüreg mélyén ülve a zsigeri zsír felhalmozódik a létfontosságú szervekben. Ez is az a fajta zsír, amelyből rengeteg lehet, anélkül, hogy tudnád (3). Ha nem ellenőrzik, akkor csendes és halálos gyilkos.

Zsigeri zsír: A lopakodó gyilkos

A túl sok zsigeri zsír a testben összefüggésbe hozható a szívbetegségek, agyvérzés, az emelkedett vérnyomás, a magasabb vércukorszint és még a rák gyakoribb előfordulásával is.

A zsigeri zsír felhalmozódásának megakadályozása a létfontosságú szerveiben nagyban függ az életstílusától. Sajnos azok a tevékenységek, amelyek a zsigeri zsír megnövekedett szintjéhez vezetnek a testében, olyan szokások, amelyekbe hihetetlenül könnyű beleesni - különösen, ha hatásuk nem azonnal nyilvánvaló a külső megjelenésében.

Néhány példa az ilyen szokásokra:

Túlzott mennyiségű üdítőital és egészségtelen étel fogyasztása
Telített zsírban gazdag ételek túlzott fogyasztása
Nem sikerült kezelni a stressz szintjét
Az aktív életmód megtagadása (4)

Most, hogy rávilágítottunk arra, hogy fontos a zsír, amelyet nem láthatunk, mélyedjünk el a zsír sajátosságaiban.

Bőr alatti zsír: Az "aranyos" zsírfajta

Mint korábban említettük, a bőr alatti zsír a teljes testzsír körülbelül kilenctizedét teszi ki. Ez a fajta zsír, amely pufók arcokat, vaskos karokat, gömbös hasat, nagy fenekeket és vastag combokat eredményez.

Elég frusztráló lehet látni petyhüdt testrészeit a tükörben. Egy bizonyos életkorig az emberek hajlamosak a bőr alatti zsír rengetegét társadalmilag elfogadhatónak, sőt imádni valónak; ez egy másik történet, amikor felnőtté válsz, aki társadalmi nyomást érez körülötted.

A tornaterem tagságában a bőr alatti zsír az elsődleges oka a tüskék növekedésének; ez készteti az embereket arra, hogy regisztráljanak és elkötelezzék magukat a fittség mellett. Sajnos ezek közül sokan abban reménykednek, hogy csak egy foltot csökkentenek testükben - mondjuk, laposabb gyomrot vagy vékonyabb karokat helyeznek célul.

Ezt a megközelítést a test speciális fókuszterületeinek meghatározásához a zsír csökkentésére foltcsökkentésnek nevezzük. És sajnos alig van elegendő bizonyíték arra, hogy a koncepció ne csak disznóság legyen.

A foltok csökkentésének nagy mítosza

A spot csökkentését a tudomány nem erősen támogatja. Sok ember azonban továbbra is ragaszkodik hozzá, különösen azok, akik kétségbeesik, hogy testüket kifejezetten megcélzott testrészekben fogyjanak.

Számos tanulmány már megvizsgálta a foltok csökkentésének a hasra gyakorolt hatását, mind étrend-kiigazítással, mind anélkül (5). Mindkét esetben erősen hatástalannak találták (6).

Ami azt illeti, ha bizonyos erőfeszítéseket tesz a zsírvesztés érdekében a test egy bizonyos területén, akkor érezni fogja a hatást mindenfelé, és nem csak az adott testrészre.

Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyos mértékig támogatják a spot csökkentési koncepciót, ezek nem elég nagyok vagy meggyőzőek ahhoz, hogy véglegesen megállapítsák a spot csökkentést mint célzott súlycsökkentési stratégiát, amely valóban működik.

Ami mégis működne, az testének láthatóan problematikus területein az izmok tonizálása.

Foltcsökkentés vs. Célzott alakformálás

A test bizonyos területeinek megcélzása, ahol izmaidat tonizálhatod, eltér a zsír teljes csökkentésének kísérletétől. Az alakformálás révén növelheti a test bizonyos izmainak meghatározását, feszesebb és karcsúbb megjelenést kölcsönözve.

Természetesen a célzott alakformálás növeli a hatékonyságot, ha megerőltető edzésekkel párosul a fogyás érdekében. Ugyan a célzott alakformáló gyakorlatok ugyan izomzatot építenek, de a tényleges kalóriák elégetésében alig járnak el.

Valójában a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) és az egész testet magába foglaló gyakorlatok bizonyultak a leghatékonyabbnak a kilók leadásában.

Hosszú történet, hacsak nem kezd el aktívan fogyni, nem fogja látni azt a hatos csomagot, függetlenül attól, hogy hány bicikli ropog.

Ennek ellenére különféle gyakorlatok léteznek, amelyek megkönnyítik a zsírvesztés folyamatát, mint például a szív- és érrendszeri gyakorlatok, az egész testet érintő gyakorlatok és a fent említett HIIT.

Várjon, tehát hogyan veszíti el a test a zsírt?

Egyszerűen fogalmazva: a test veszít a zsírból, amikor üzemanyaggá alakul.

A zsírégetési folyamat valójában akkor kezdődik, amikor a triglicerideket (a test zsírtartalékát, amikor energiára van szükség) szabad zsírsavakra és glicerinre bontják.

Miután átalakult, a keletkező zsírtartály üzemanyaggá alakítható, hogy elegendő energiát nyújtson magának a napi feladatokhoz és fizikailag megterhelő tevékenységekhez.

Hatékony stratégiák az egészségesebb zsírelosztáshoz

Mostanra már két dolgot megállapítottunk. Az egyik, nem igazán lehet kiválasztani, hogyan és hol tárolják a zsírját. Másodszor, valószínűleg nincs olyan, hogy a zsír egyetlen testfoltból ürüljön ki.

Bár nem tudja meghatározni, hogy hol tárolja a test a zsírját, jobb szokásokat és technikákat alkalmazhat, hogy megakadályozza az általános zsírszint növekedését (és hogy elkerülje a szervek zsigeri zsír eltömődését).

Itt van nyolc stratégia, amelyet elfogadhat a zsírtartalmának csökkentése és a fittség érdekében.

Következtetés

Nem lehet hibáztatni, hogy gyorsabb és hatékonyabb utat akar a fogyás. Végül is a zsírvesztés problémájával már számtalanszor foglalkoztak különböző források.

Kérdéssé válik, amikor az ellenkező bőséges bizonyíték ellenére mégis úgy dönt, hogy hinni a foltzsír csökkentésének mítoszában. Ennek ellenére ez a stratégia korántsem az egyetlen lehetősége; fizikailag megterhelőbb tevékenységeket folytathat, vagy figyelheti étkezési szokásait (több fehérje, kevesebb X) az optimális zsírégetés érdekében.

A bőséges fizikai aktivitás és a gondos, szelektív étkezés kombinációjával a hízásnak kell a legkevésbé aggódnia, függetlenül attól, hogy teste hogyan osztja el a zsírt.

Hivatkozások

1. Chu AY, Deng X, Fisher VA és mtsai. A méhen kívüli zsírraktárak soknemzetiségű genomszintű metaanalízise azonosítja az adipocita fejlődésével és differenciálódásával járó lókuszokat. Nat Genet. 2017; 49: 125-130.

2. Lee P., Smith S., Linderman J., Courville A.B., Brychta R.J., Dieckmann W., Werner C.D., Chen K.Y., Celi F.S. A hőmérséklethez igazodó barna zsírszövet modulálja az emberek inzulinérzékenységét. Cukorbetegség. 2014; 63: 3686–3698. doi: 10.2337/db14-0513.

3. Tigbe W. W., Granat M. H., Sattar N., Lean M. E. (2017). Az ülő testhelyzetben töltött idő a derék kerületével és a kardiovaszkuláris kockázattal jár. Int. J. Obes. 41, 689–696. 10.1038/ijo.2017.30

4. Nagy intenzitású időszakos testmozgás és zsírvesztés. J Obes. 2010; 2011: 868305.

5. Pou KM, Massaro JM, Hoffmann U és mtsai. A hasi zsíreloszlás mintái: a Framingham Heart Study. Cukorbetegség ellátása. 2009; 32 (3): 481-5.

6. Ramírez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henríquez-Olguín C, Alvarez-Lepín C, Izquierdo M. A lokális izom-állóképességi ellenállás edzésével indukált regionális zsírváltozások. J Strength Cond Res. 2013; 27: 2219–2224. doi: 10.1519/JSC.0b013e31827e8681.

7. Sardeli AV, Komatsu TR, Mori MA, Gáspari AF, Chacon-Mikahil MPT. Az ellenállóképzés megakadályozza az elhízott, idős emberek kalóriakorlátozása által kiváltott izomvesztést: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Tápanyagok. 2018. március 29.; 10. (4) bekezdés. pii: E423. doi: 10.3390/nu10040423.

8. Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Cukorral édesített italok fogyasztása és súlygyarapodás: szisztematikus áttekintés. Am J Clin Nutr. 2006; 84 (2): 274-88.

9. Hairston KG, Bryer-Ash M, Norris JM, Haffner S, Bowden DW, Wagenknecht LE. Az alvás időtartama és az ötéves hasi zsír felhalmozódása kisebbségi kohorszban: az IRAS család vizsgálata. Alvás. 2010; 33 (3): 289-95.

* A FELHASZNÁLATI NYILATKOZATOKAT AZ FDA nem értékelte. A FELSOROLOTT TERMÉKEK NEM SZÁNTOK BETEGSÉGET DIAGNOSZTIKÁLNI, KEZELNI, GYÓGYÍTANI, VAGY MEGELŐZNI BÁRMELYET.

Nincs beleszólása Ahol a zsír felbukkan. Vagy téged?