7 súlycsökkentő stratégia, amelyek valóban működnek

Az emberek számos módon szembesülnek a fogyás kihívásával. Töltheti a reggelét a diéták kutatásával, elkezdhet intenzív edzésprogramot, vagy kihagyhatja a reggelit, és megígérheti magának, hogy kalóriát vagy bizonyos ételeket fog csökkenteni az étrendből.

Minden stratégia képes működni, de a diéták gyakran kudarcot vallanak. Nehéz olyan változtatásokat végrehajtani, amelyekhez elég hosszú ideig képes ragaszkodni ahhoz, hogy a hosszú távú eredményeket láthassa. Ha lefogyni próbál, mindig jobb egy lassú, számított megközelítés, amely apró, de hatásos változásokat tartalmaz, amelyek egészségesebb életmódhoz vezetnek. Használja ezt a hét bevált stratégiát.

1. Térjen vissza az alapokhoz

stratégia

Egyél teljes ételeket, ne „diétás” ételeket. | iStock.com

Szekrényei tartalmazhatnak alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony nátriumtartalmú ételeket, de ezek az ételek gyakran tele vannak mesterséges édesítőszerekkel és vegyszerekkel, és semmilyen táplálékot nem tartalmaznak. Kapcsolja ki azokat a „diétás ételeket” a természetes teljes ételek számára.

Ez a csere nem igényel semmilyen könyvet, kalóriaszámlálást vagy bonyolult étkezési tervet - csak korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és összpontosítson olyan teljes ételek fogyasztására, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz.

2. Lassítson

Ne sáld az ételeidet. | Joe Raedle/Getty Images

Tudja, hogy csak addig kell ennie, amíg jóllakott, de amikor egy óriási burritót sál, akkor nem érezheti, hogy a teljesség felkúszik, amíg már nem evett túl. Akár az asztalánál eszik, akár egy étteremben, vagy a kanapén nassol, tegyen egy pontot, hogy figyeljen az evés folyamatára.

Lassítson, figyeljen az ízére és érezze az étel állagát. Azok a trükkök, amelyekkel elkerülhető a szaggatás kísértése, magukban foglalják a harapások megszámlálását, a koncentrálást arra, hogy mindent alaposabban megrágjanak, vagy gondoskodjanak róla, hogy nyugodt helyen üljön le enni (tévét nem engedélyeznek). Figyelmesen étkezve figyelmesebb lesz testének természetes jóllakottságára utaló jelekkel, így a gyomorfájás szabad és kevesebb lesz a kalóriafogyasztásban.

3. Engedje meg magának az alvást

Eleget aludni. | iStock.com

Ez az egyik tipp, amelyet mindannyian lemaradhatunk. Sok fogyókúrás guru egyetért abban, hogy a sok alvás a fogyás és a megtartás egyik legjobb módja. A tested metabolikusan aktív magasságot ér el alvás közben, tehát minél többet alszol, annál többet égsz el. Ha nem alszol eleget, a szervezeted két metabolikus hormonjával, a leptinnel és a ghrelinnel keveredhet. A leptin szabályozza az éhséget, a ghrelin pedig a jóllakottság érzését.

Hagyjon ki néhány órányi alvást, és ezek a hormonok kibillennek az egyensúlyból, ami erős vágyakozáshoz vezet, anélkül, hogy jóllakna. Ráadásul hajlamos lesz a nagy energiájú ételek utáni vágyakozásra, ami mindazokra a dolgokra utal, amelyeket kerülnie kell: édességek, pékáruk, chips és szóda.

4. Hagyja ki a folyékony kalóriákat

Ez a tejeskávé elég kevés cukrot és rengeteg kalóriát tartalmaz. | iStock.com

Ha úgy tűnik, hogy nem tudja feladni vagy csökkenteni a napi élelmiszer-fogyasztást, vágjon ki minden kalóriatartalmú folyadékot az étrendből. Nem biztos, hogy észreveszi, hogy az a reggeli tejeskávé, az ebédidőben történő Csattanó és a délutáni szóda hány kalóriát ad az étrendjéhez. A legtöbb hagyományos ital jóval több mint 150 kalóriát tartalmaz, és a napi kalóriabevitel 20% -át teheti ki.

Bármikor el akar nyúlni egy cukros italhoz, ragadjon meg egy pohár vizet citrommal. Ingyenes, diétabarát és segít a méreganyagok kiürítésében a testéből.

5. Partner fel

A tornaterem haverja segít a fogyásban. | iStock.com

A fogyás nehéz. Sok odaadás, tervezés és idő kell. Ahelyett, hogy egyedül próbálkozna vele, vegyen fel egy barátot, aki szintén megpróbálja legyőzni a dudort. A kutatások azt találták, hogy az emberek sikeresebben fogynak, ha párjukkal csinálják. A fogyókúrás haverja nem csak támogatást nyújt, felelősségre vonja és inspirálja Önt, de felpezsdítheti versenyképes oldalát is, amely biztosítja a testsúlycsökkentéshez szükséges lendületet.

6. Legyen aktív

Ne felejtsd el, hogy mozogj. | iStock.com/lzf

A testmozgást megfelelő étrenddel kell párosítani, de ha az idejét és energiáját arra fordítja, hogy a táplálékhoz való viszonya a pályára álljon, a fitnesz komponenst később is hozzáadhatja, hogy a testsúlycsökkentő útjának egy kis extra lendületet adjon.

A testmozgás segít megégetni a felesleges kalóriákat, egy kicsit nagyobb rugalmasságot biztosít az étrendben, és képes arra, hogy zsírokat égessen és izmokat adjon fokozatosan fogyó testalkatához. Ha ez nem lenne elég, a testmozgás fokozhatja a hangulatát, nagyszerű érzéssel töltheti el Önt, és hosszú távon segíthet fenntartani a fogyás céljait.

7. Jutalmazza meg önmagát

Élvezze a különleges ételeket a barátaival. | shironosov/iStock/Getty Images

Függetlenül attól, hogy a „csalás étkezés” mellett vagy ellen áll, ideje mérlegelni annak használatát - mértékkel. Az Medical Daily azt szorgalmazza, hogy az ön étrendjének megjutalmazása érdekében egy nap hogyan javíthatja az anyagcserét és elősegíti a fogyást.

Pszichológiailag a csaló étkezés reálisabbá teszi étrendjét, és segít abban, hogy veszélyes és rendezetlen étkezést folytasson. Tudományosan a leptin a kulcsfontosságú tényező abban, hogy miért önmagad jutalmazása előnyös a fogyás szempontjából. A leptin a zsírszövet által előállított fehérje, amely az étvágy befolyásolásával segíti a testtömeg/zsírtömeg szabályozását. A magas kalóriatartalmú csalétkezés segít a testének fenntartani az egészséges testmozgáshoz szükséges energiaszintet.