Matcha fogyás tippek

Matcha fogyás tippek:

A Matcha zöld tea az egyik rejtett „szuperétel”, amely évszázadok óta létezik, de a legtöbb ember csak most fedezi fel. Ez a normál zöld tea rendkívül feltöltött változata, és ideális termék a természetes és egészséges fogyás megkönnyítésére - hatékonyan. A Matcha a természet egyik legjobb segédeszköze a testsúly kezelésében.

Az elmúlt években számos tanulmány készült a zöld tea fogyasztásának súlycsökkentő előnyeiről; különösen a Matcha zöld tea.

A Matcha zöld tea segíti és szó szerint túlterheli a fogyókúrát! Miért pont Matcha? Mivel a tápértékének több mint 10-szerese, mint bármely más zöld tea, és 10-szer vagy annál hatékonyabb, mint a normál zöld tea, az egészséges és tartós fogyás érdekében!

Több száz fogyókúrás termék létezik a piacon, akik azt állítják, hogy hiányzó láncszemek a fogyáshoz. Óvatosnak kell lenned, mert sok termék káros lehet a szervezet általános egészségére, és nem igazán természetes. Ne pazarolja a pénzét zöld tea tabletták vásárlásával a fogyáshoz, mert a Matcha zöld tea sokkal erősebb és hatékonyabb a fogyáshoz és az anyagcsere növeléséhez.

Ami nagyszerű a Matcha-ban, hogy ez a természetben természetesen előforduló élelmiszer, amelyet betakarítanak, szárítanak, porra őrölnek, majd közvetlenül kiszállítanak. Ez egy teljes étel, amely nemcsak segíti a testet az ideális súly elérésében, de rendkívül tápláló és egyben gyógyító is a test számára.

A Matcha napi tisztítása kulcsfontosságú a hosszú távú fogyás szempontjából

A hosszú távú fogyás és az új életmód elindításának legjobb módja, ha reggel beillesztjük a Matcha tea napi rendszerét, amely természetesen segíti az emésztést és a test tisztulását. A tisztítás több okból is kulcsfontosságú, és közvetlen hatással van a fogyásra, mivel a vastagbélben és a hasi területeken felhalmozódott zsírsejtek formájában tárolta a súlyt. A zsír minden rendszerében tárolódik, beleértve a szöveteket, a bőrt, a szervei körül, és mindez felesleges mérgező súlyhoz vezet.

Szükséges első lépés, amelyet megtehet a természetes fogyás felé, a reggeli matcha ital és a délutáni matcha tea beadása. Érezni fog némi kezdeti energiaingadozást, mert lényegében igazítja a hajót, és testének alkalmazkodnia kell a változáshoz. Több mint nem, annak ellenére, hogy az energia növekedését fogja érezni, mivel az emésztés több energiát vesz igénybe, mint bármely más folyamat, és az emésztéstől pihenteti a testet, lehetővé téve a Matcha teának, hogy minden munkát elvégezzen. Tisztítással vagy méregtelenítéssel tisztítja és szűri a toxinokat, a tárolt zsírsejteket és salakanyagokat. Ez a folyamat lehetővé teszi a testének, hogy javítsa alapvető funkcióit, különösen az emésztést és a napi tisztítást. Miután a teste tiszta és jól működik, kezelheti a legtöbb toxint, és felhasználhatja vagy eltávolíthatja az elfogyasztott ételeket, ahelyett, hogy hagyná, hogy felesleges súlyként felhalmozódjon a testében.

Hozza ki a legtöbbet edzéséből a Matcha Tea segítségével

Az általános optimális energia eléréséhez és fenntartásához elengedhetetlen, hogy ne csak jól táplálkozzon, hanem a fizikai aktivitás állandó szintjének fenntartása is. Itt játszhat fontos szerepet a Matcha zöld tea. Edzéseivel, függetlenül attól, hogy célja-e az állóképesség növelése, az anyagcsere fokozása és/vagy a zsigeri felesleg (a hasi területen tárolt zsír) leadása, a Matcha zöld tea mindhárom.

A legfontosabb az, hogy naponta inni kell a Matchát. Ha heti 1-2 csésze Matchát csak edzés előtt fogyaszt, nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben kihasználja. Edzés előtt mindig lendületes energiát és kitartást tapasztal a Matcha egyik adagjától, de az izomtónus és a zsírégetés eredményeinek megtekintéséhez ezt a teát rendszeresen kell inni.

Ideális a Matcha rendszeres fogyasztása (napi 2-3 alkalommal), és edzés közben győződjön meg arról, hogy az egyik ilyen pohár edzés előtt 1⁄2 órán belül van-e. Egy adag, körülbelül 1⁄2 - 1 teáskanál Matcha, az edzés előtt elfogyasztott anyag segít táplálni és fenntartani a testet. Ne feledje, hogy az állóképessége pár hónap alatt növekszik. Naponta nagyobb energiát fog tapasztalni az edzéssel együtt, mire a 8-10. Hét megközelíti a napi Matcha ivást. Különböző tanulmányok azt találták, hogy a fizikai állóképesség akár 20-25% -kal is javul, ha napi szinten fogyasztjuk a Matchát, és beépítjük az edzésbe.

Tipp. Tudta, hogy teste körülbelül 4-től reggel 8-ig tisztító állapotban van? Természetes, hogy teste üresebb és tisztább lesz reggel, mint a nap bármely más szakában. Ez egy választási idő a fizikai tevékenység végzésére, mert a testét nem foglalkoztatja a mai nap ételeinek emésztése. A reggeli idő ideális az extra raktározott cukrok és zsírok elégetéséhez - a testének kevesebb ételt kell égetnie. Nem tanácsolom, hogy guruljon ki az ágyból, igyon egy kis vizet, majd végezzen egy óra intenzív kardiót. A testének valamilyen formában szüksége van élelemre/energiára. Ne komplikáld túl. Magas energiájú és tápanyagokban gazdag ital, például turmix, 1 adag Matchával.

Miért kell inni a Matchát minden reggel

Hosszú távú testsúlycsökkenését, energiáját és egészségét közvetlenül befolyásolja az, amit testébe tesz, különösen délig ébredéskor. Amit ebben az időszakban eszel és iszol, döntő fontosságú, és megvan a képességed, hogy a napod hátralévő részét formáld. A Matcha egy lúgos szuperélelmiszer, amelyet a természet kínál számunkra, és a lúgos ételek elősegíthetik a test egyensúlyát és gyógyítását, lehetővé téve a felesleges tárolt zsírok és méreganyagok eltávolítását. Végtelen kutatások kimutatták, hogy a lúgos ételek és italok reggel beindítják a testet, hogy hatékonyabban égessék el az üzemanyagot, és kevésbé egészségtelen ételekre vágyjanak egész nap. A lúgos szuperélelmiszerek - például a reggel Matcha - táplálása megindítja az anyagcserét aznap, ideális környezetet teremtve a felesleges zsírsejtek elégetéséhez és tisztításához. Bónuszként a tested egész nap jó energiát és tápanyagokat kap, egyszerűen Matchától.

Gondoljon bele, ha reggel tölt be egy nagy energiájú italt, mint a Matcha, akkor nemcsak több energiát, hanem elégedettséget, mentális tisztaságot és boldog hasat is ad. Az egészség és a tartós fogyás csak annak eredménye, amit napi szinten csinálsz - tedd meg ezt a napi reggeli lépést, amely rituálévá válhat.

Növelje az anyagcserét a Matcha segítségével

Ha az egyik célja az anyagcsere fokozása, a Matcha a természet egyik legjobb és legtermészetesebb segédanyaga. A Matcha természetesen megnöveli teste energia- és hőtermelését a kardió és az ellenállás edzése során, ami azt mondja a testnek, hogy égessen több kalóriát, különösen zsírkalóriát, ami súlycsökkenést eredményez. Akik rendszeresen használják a Matchát, edzésenként akár négyszer több kalóriát is elégethetnek.

Tanulmányok kimutatták, hogy az anyagcseréd akár 30–40% -kal is megnőhet, egyszerűen a napi Matcha ivás és az edzésbe történő beépítés révén.

Mit kell enni az edzésprogramhoz

néhány javaslat.

A testmozgásra kevésbé gondolok a fogyás szempontjából, és inkább a tartós és kiegyensúlyozott energiád növelésére, ami lelassítja az öregedési folyamatokat, és javítja a mindennapi életedet a közérzeted szempontjából. A súlycsökkenés csak a testmozgás egyik mellékterméke, és nem csak erre kell összpontosítani.

Az általános optimális energia eléréséhez és fenntartásához elengedhetetlen, hogy ne csak jól táplálkozzon, hanem a fizikai aktivitás állandó szintjének fenntartása is. A test gyakorlása egyensúlyt teremt fizikailag, érzelmileg és lelkileg, és ezáltal kulcsfontosságú mind a vitalitás, mind a fiatalítás szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás 10-20 évvel csökkentheti biológiai életkorát. Az ételek fontos szerepet játszanak a testmozgásban. Javíthatják vagy ronthatják az edzéseket. Beszéljük meg.

Olyan ételek kiválasztása, amelyek maximalizálják az állóképességet és a teljesítőképességet

Az étkezés időzítése a kardio vagy anaerob edzéshez

Helyreállítási ételek és étkezés az edzéshez. Amikor elkezdi a testedzési programot, akkor energiával kapcsolatos stratégiára van szüksége. Mint mondtam, mindegyikünknek egyedi a karosszériája, ezért különböző energiaigénye van az edzés intenzitásától, céljaitól és napszakától függően. Nem számít a napszak, mindig kövesse a „természetes” és a „feldolgozott” útmutatót:

Teljes szemek, szemben a fehér liszttel és a fehér rizzsel

Nyers zsírok és olajok, szemben a sült és telített olajokkal

Természetes nyerscukor feldolgozott fehércukor helyett

Vannak olyan általános gyakorlatok, amelyeket mindannyian követhetünk, amikor felkészítjük a testet egy edzésre. Először is, energiára van szüksége, és az energiát az hozza létre, amit a testébe tölt be, így függetlenül a napszaktól és az edzés intenzitásától, meg akarja találni a megfelelő energiaforrást, és tisztában kell lennie azzal, hogy teste hogyan irányítja ezt az energiát.

Íme néhány hasznos tanács az edzés energiájának legjobb módjára a napszaktól és az intenzitástól függően.

Reggeli edzés: 5 óra előtt és után - délben

A tested körülbelül 4-től reggel 8-ig tisztító állapotban van. Természetes, hogy teste üresebb és tisztább lesz reggel, mint a nap bármely más szakában. Ez egy választási idő a fizikai tevékenység végzésére, mert a testét nem foglalkoztatja a mai nap ételeinek emésztése. A reggeli idő ideális az extra raktározott cukrok és zsírok elégetéséhez - a testének kevesebb élelemre van szüksége. Nem tanácsolom, hogy guruljon ki az ágyból, igyon egy kis vizet, majd végezzen egy óra intenzív kardiót. A testének valamilyen formában szüksége van élelmiszer-energiára. Legyen egyszerű, nagy energiájú és tápanyagokban gazdag. Íme néhány példa azokra az ételekre, amelyeket reggeli energiaigényemhez használok:

 Kókuszvízzel készített és/vagy turmixhoz hozzáadott zöld szuperétel italok (ne felejtsd el hozzáadni a Matchát)  Egész csírázott gabonafélék (csírázott kenyér (pirítós), teljes kiőrlésű/cukormentes gabonafélék, barna rizs, quinoa) ill. acélból vágott zab főtt

 Dehidratált sütik, gabonafélék vagy keksz

 Nyers fehérje, mint mandula, kender, dió vagy tempeh

 Kis adag sovány hús vagy tojásfehérje

 Zöldség vagy zöldséglé

 Keményítőtartalmú gyümölcsök, mint a banán és a datolya

 Fiatal thai kókuszdió

Délutáni edzés délben - 17 óra

Délutánra valószínűleg 2-4 ételt fogyasztott (remélhetőleg kisebbet). Ha délutánra tervezi a testedzést, úgy alakítsa ki étkezési ütemezését, hogy elegendő energiával rendelkezzen egy optimális testmozgáshoz. Egyszerű irányelv: enni a tenyér nagyságát, körülbelül 1⁄2 órával az edzés előtt, attól függően, hogy a tested milyen gyorsan metabolizálja az ételt. Összpontosítson a következő teljes ételekre és összetevőkre a tartós jó energia érdekében:

 Dehidratált sütik vagy kekszek
 Komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, quinoa)
 Szendvics teljes kiőrlésű vagy kiöntött kenyérrel, zöldséggel, tempeh/tofuval vagy sovány fehér hússal, tekercsben teljes kiőrlésű tortillákkal
 sovány állati vagy növényi eredetű fehérje (hal, tojás, tempeh, napraforgómag, mandula, dió, kendermag, tökmag
 Nyers zsírok (avokádó, nyers dió, olívaolaj és különösen kókuszolaj)
 Bogyók vagy más nyers gyümölcsök
 Saláta (zöldségek, tempeh, hal, diófélék és magvak, olívaolaj, balzsamecet, avokádó, napraforgó öntet)
 Egy második zöld szuperétel ital. Vagy készítsen turmixot, és adjon hozzá egy gombóc zöld vagy piros szuperélelmiszer port. Esti edzés 17: 00-22: 00

Mindig kihívást jelent az esti edzés az energiahiány, a teljes munkanap utáni kimerültség vagy egy nagy nehéz vacsora vágya miatt. Ajánlásaim nagyon hasonlítanak a délutáni edzés étkezési szokásaihoz. Először egyél különféle apró ételeket, amelyek a teljes ételeket természetes állapotukban tartalmazzák, 2-4 óránként egész nap. Ez segít fenntartani az energiaszintet, és motivált marad az edzéshez. Másodszor, ha 18 óra után tervezi a testmozgást, akkor azt tanácsolom, hogy 5: 30-ig vagy 5: 45-ig fogyasszon el egy kis jó energiai ételt. Íme néhány példa a gyors energiájú étkezésekre a test újjáélesztésére az esti testmozgáshoz:

⁄ nyers szuperétel/dió rúd  Gyümölcs édesített joghurt nyers mandulával
 Egy kis darab lazac és egy marék babarépa
 Egy szelet kihajtott kenyér dióvajjal vagy kókuszolajjal és mézzel

Az edzés után nem javasolnám egy nagy étkezés elfogyasztását. Legyen egyszerű és könnyű, például hal és zöldség, humuszos pakolás, tostada, leves, barna rizs és zöldség, saláta csírázott kenyérrel és avokádó.

Az étkezés időzítése

Alapszabály, hogy étkezés vagy edzés között fél órát és egy órát adjon a testének. Az elvárt időt a tervezett edzés intenzitása és az elfogyasztott mennyiség határozza meg. Az ételek emésztése nagyon sok energiát vesz fel a testedből. A testmozgás energiát is igényel. Nem tanácsolom, hogy egyidejűleg vagy egymástól 15 percen belül egyenek és edzenek. Hagyja a testét egy kicsit megemészteni, majd használja ezt az energiát, amely mostanra az egész testében szűrődik. A nyers ételek általában gyorsabban, körülbelül 15-30 perc alatt mennek keresztül a rendszeren. Ha sok állati terméket fogyasztott, legalább 30 percet adjon testének, mielőtt edzene. 10 perccel edzés előtt fogyaszthat egy zöld italt, aminek nagy energiát kell adnia.

Az alacsony intenzitású gyakorlatok kevesebb emésztést igényelnek, mint a nagy intenzitásúak. Például, ha sétálni megy, valószínűleg csak körülbelül 15 percre van szüksége a megfelelő emésztéshez. Ha jógázni, aerobikot, súlyemelést, kocogást vagy bármi mást mérsékelt vagy magas intenzitással fog kezdeni, és a pulzusát a normál érték fölé emeli, akkor legalább 30 percet várni szeretne.

Tippek a fehérje italokról

 A fehérje italok népszerűek, jobb, ha az edzés előtt vagy után inni, nem pedig közben. Próbáljon 15 percet hagyni edzés előtt vagy után, mielőtt elfogyasztana egy fehérje italt. Ideális esetben ragaszkodjon a kenderfehérjéhez.

 Kerülje az izolált szójafehérjét, mert az feldolgozott és mérgező.

Gyors metabolizmusúak számára

Azok számára, akik nagyon gyorsan megemésztik és elégetik az ételt, előfordulhat, hogy nagyobb mennyiséget kell megenniük edzés előtt, és/vagy ételt kell hozniuk az edzés közepén. Ha a vércukorszint gyorsan csökken edzés közben, akkor figyeljen és előre tervezzen. Fogyasszon bonyolultabb szemeket, jó zsírokat és sovány fehérjét edzés előtt. A zsír hosszabb ideig tartó energiát biztosít a test számára, ezért töltse fel a mandulát, a lazacot és a jó nyers olajokat. Egy evőkanál nyers kókuszolaj közvetlenül edzés előtt elképesztő eredményeket hozott a családom számára. A kókuszolaj nyers és nem tárolható, így folyamatosan cirkulálja az energiát.

Edzés után - helyreállítási élelmiszerek és termékek.

Legyen kedves a testével edzés után. Javítania és hidratálnia kell. Igyon sok lúgos vizet; egyél sovány fehérjét, például:

 Hal, tempeh, tojás, nyers dió (mandula, tökmag, kendermag, dió)

 egészséges nyers zsírok, például avokádó, kókuszolaj, lenmagolaj, nyers dió; teljes kiőrlésű

kenyerek; szemek, például quinoa (rendkívül magas fehérjetartalmú) és barna rizs

 Zöldségek, különösen zöldek  Könnyen emészthető fehérje italok (kenderfehérje, rizs vagy dió alapú)  Friss gyümölcs önmagában elfogyasztva.

Szintén jó, ha edzés után jó minőségű kalciumot/magnéziumot szed, hogy elősegítse az izmok ellazulását, és megakadályozza a görcsöket és fájdalmakat a következő napon. A következő termékek kiválóan alkalmasak izmok és ízületek helyreállítására:

 MSM  Kurkuma  Fehérjeenzimek (Bromelain)  Nyers omega zsírsavak (len-, hal- és kendermagolaj)  Gyömbér  Kék-zöld alga (‘Blue Mana’)