3 tipp, hogy megszabaduljon a mindig működő férfimellektől

Az ember melle, más néven moobs számtalan férfinak okoz szorongást. Néhány műtét számára az egyetlen lehetőség.

De a legtöbb esetben az egyszerű életmód-javítások segíthetnek abban, hogy megszabaduljon az ember mellétől. Ezért fontos megérteni az állapot okát. Ezután alkalmazza a megfelelő kezelési lehetőségeket.

Mi okozza a mell megnagyobbodását a férfiaknál?

Az „embermell” általában a testfelesleg vagy az új mellszövet képződésével magyarázható. Néha mindkettő kombinációja.

A túlsúly általában társul azzal, hogy férfi mellek vannak. A túl nagy súlygyarapodás mellkas zsír felhalmozódásához vezet. A felső felső törzsed valami olyanná alakul át, amely hasonlít a női mellre. De általában csak a zsírszövet (zsír) felhalmozódására korlátozódik.

A férfiaknak van némi mell (mirigy) szövetük. Bár ritkán befolyásolja a megjelenését. A hormonális ingadozások, bizonyos gyógyszerek és a szerekkel való visszaélés azonban a meglévő szövetek növekedését és tágulását okozhatja [1]. Ezt gynecomastia-nak hívják. Fejlődhet a mell akkor is, ha sovány vagy.

Fontos: Van-e gynecomastia?

Ha sovány vagy, de figyelemre méltó a mellképződésed, akkor valószínűleg a gynecomastia. További tünetek lehetnek a mell érzékenysége és alkalmi fájdalom.

Néha a mellszövet csak a mellbimbók körül alakul ki. Máskor szétterjed és teljesen fejlett mellekhez vezet. A mirigyszövet könnyebben megkülönböztethető a zsírtól. Feszesebb és rostosabb érzés.

A mell egy másodlagos nem, amelyet a hormonok szabályoznak. A női nemi hormonok (ösztrogének) növekedése és/vagy a férfi hormonok (androgének) csökkenése elősegítheti a mellképződést.

jegyzet: a tesztoszteron feleslege átalakulhat ösztrogénné. Tehát a túl sok tesztoszteron rossz dolog lehet. Egészséges férfiaknál ilyen magas szintet lehetetlen elérni. De az exogén (külső) tesztoszteron használata problematikus lehet. Itt többet megtudhat a tesztoszteronról.

A hormoningadozások hatására a test úgy viselkedhet, mintha nő lenne. Néha ez olyan időszakokban történik, amikor a hormonváltozások természetesen bekövetkeznek.

Például csecsemőknél, pubertáskor vagy férfi menopauza esetén. Bár bizonyos gyógyszerek és egészségi állapotok közvetlenül vagy közvetve befolyásolhatják a hormonszintet is.

Pseudogynecomastia vs Gynecomastia

A pseudogynecomastia általában makacs mellkasi (mellkas) zsírra utal. De a korai stádiumú gynecomastia és a zsírszövet felépülésének kombinációját is jelentheti. Az elhízás gyakran társul ehhez az állapothoz.

A megjelenés változása leginkább a mellkas zsír felhalmozódásának köszönhető. Bár a felesleges zsír elkezd befolyásolni a hormonszintet. A mellszövet képződése egyre hangsúlyosabbá válik, minél több zsír nyerhető.

A zsírszövet az endokrin rendszer része [2]. Ez az a rendszer, amely szabályozza a hormonszintet. A túl sok zsír a következőket eredményezheti:

decentralizált zsírtárolás (több zsír tárolása a felső testben, beleértve a mellkasot is)
a tesztoszteron átalakítása ösztrogénné (mellszövet képződés)

Hormonális okok vs testzsír felépülés

Nőgyógyászat	Túlzott testzsír felhalmozódás *
hormonális okok	zsírszövet épül fel
életkorral kapcsolatos (pubertás vagy öregség)	bármilyen korú
mellszövet szilárd	puha, megereszkedett és laza mell
a zsír a mellbimbók körül koncentrálódik	a zsír szétterül, diffúz
nem reagál az étrendre és a testmozgásra	jól reagál az étrendre és a testmozgásra

Gynecomastia kezelése

Két fő lehetőség közül választhat, attól függően, hogy milyen súlyos az állapot:

gyógyszeres kezelés - a normális hormonegyensúly helyreállítása
műtét - a felesleges mellszövet eltávolítása

Ebben a cikkben a zsírszövet csökkentésére és a mirigyszövet kialakulásának megelőzésére összpontosítunk. A mellszövet kialakulása után az étrend és a testmozgás nem befolyásolja sokat. A műtét vagy a hormonális kezelések gyakran az egyetlen megoldás.

# 1 Mely ételek segíthetnek a mellkasi zsír csökkentésében?

A diéta célja a teljes testzsír csökkentése. A zsír szerepe energiatartalékként működik. Normális körülmények között a test fog csak akkor használja, ha nem kap elegendő energiát az ételből. Hasonló ahhoz, mint amikor megtakarításait használja fel, amikor a cash flow lelassul.

Kalóriákat használunk az ételek energiatartalmának mérésére. A kalóriabevitel csökkentésével a testet zsírégetésre kényszerítjük, hogy működőképes maradjon. Ahogy több zsírt éget, a moobjai csökkenni kezdenek.

Nagyszerű alacsony kalóriatartalmú lehetőségek a következők:

sovány húsok
alacsony zsírtartalmú tejtermék
hüvelyesek
gyökérzöldségek
színes zöldségek
leveles zöld zöldségek
a legtöbb gyümölcs
bogyók

Van-e olyan étel, amelyet kerülnie kell

Még mindig élvezhet néhány cukorkát vagy sós harapnivalót. De korlátoznia kell a fogyasztásukat. Először is, nagyon magas a kalóriatartalom. Másodszor, nagyon könnyű őket meginni.

A tiszta fogyás szempontjából a kalóriák a legfontosabbak. Az egészségügy terén azonban valamivel szelektívebbnek kell lennie. A túlsúlyos emberek általában rosszul tolerálják a szénhidrátot és krónikus gyulladásban szenvednek.

Feldolgozott szénhidrátok étkezés után jelentősen növeli a vércukorszintet. Ez még jobban súlyosbítja a gyulladásos folyamatokat [3]. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában jobban működik a túlsúlyos egyéneknél. Ne feledje, hogy a teljes élelmiszer-szénhidrátokat általában jobban tolerálják.

Feldolgozza a zsírokat szintén nem ajánlott. A rántott ételek, a kereskedelmi olajok és különösen a transzzsírok [4] szintén fokozhatják a gyulladást. Más egészséges zsírokat (avokádó, olívaolaj, dió stb.) Azonban általában jól tolerálnak.

Ha kontrollálja a kalóriákat, akkor betarthatja a 80-20 szabályt. Az étrend körülbelül 80% -ának minimálisan feldolgozott teljes ételekből kell állnia. A többi rajtad múlik. Egyes feldolgozott élelmiszerek falatozása alkalmanként nem jelent hatalmas problémát.

Az alkohol okozhat-e mellet?

A gyakori ivás könnyen zsírfelhalmozódáshoz vezethet. De a mértéktelen ivás közvetettebb hatással járhat és gynecomastiat okozhat.

Íme az elsődleges módja annak, hogy az alkohol az ember melleit okozhatja:

kalória: a legtöbb alkoholos ital sok kalóriát tartalmaz
túlfogyasztás: a legtöbb ember súlyos éjszakai ivás után kapja meg a rágcsálnivalókat
szövődmények: a krónikus fogyasztás bizonyos egészségügyi állapotok kialakulásához vezethet, amelyek súlygyarapodást és/vagy gynecomastia-t eredményeznek

Ne feledje, hogy néhány ital tökéletesen biztonságos. Még napi 1-2 sör élvezete is rendben van. Csak a fogyás során feltétlenül vegye figyelembe az extra kalóriákat.

# 2 Hogyan tonizáljuk a mellkasát a megfelelő gyakorlatokkal?

Az aktív maradás segít a kalóriák elégetésében. De nem célozhatja meg a test bizonyos szakaszait. Függetlenül az edzésválasztástól, a test minden területéről fogyni fog. Az alsó és a felsőtest munkájának elvégzése valószínűleg ugyanannyi mellkasi zsírégetést eredményez.

Fontos: testgyakorlással nem lehet megszabadulni a gynecomastia-tól.

A testmozgás segít megcélozni az adott izmokat. A mellkas edzése sajátos izomfejlődést eredményez. A probléma az, hogy elég soványnak kell lennie ahhoz, hogy észrevegye az izom méretének változását. Ha még mindig mellbimbója van, semmilyen mellkasi edzés nem teszi láthatóvá az izmait.

Az étrend és az edzés ötvözése:

csökkenti a kalóriákat és aktív marad - általános zsírvesztés, ami mellkasi zsírcsökkenéshez vezet
edzd a mellizmaidat - ha a zsír eltűnik, jól körülhatárolt izmok maradnak, csontos felső mellkas helyett

Itt van 2 típusú gyakorlat, amely közvetlenül a peceket célozza:

vízszintes tolás: fekvenyomás variációk szabad súlyokkal, kábelekkel vagy gépekkel
repül: szabad súly, kábel vagy gépi légy (pec fedélzet)

Kétféle nyomómozdulattal indulhat (3 készlet 8-10 ismétlésenként), és 1 típusú elszigetelő légmozgással (3 készlet 12-15 ismétléssel). Ahogy erősödsz, növelheted a készleteket vagy új gyakorlatokat adhatsz hozzá.

Mely gyakorlatok kerülendőek

Nem kell sok változatosság, kivéve, ha nagyon fejlett vagy. Az izomnövekedés legfontosabb tényezője a progresszív túlterhelés. Serkenti a folyamatos alkalmazkodást és a növekedést.

A munkamenetek idővel fokozatosan nehezebbé válnak. Ez általában a külső terhelés növelésével érhető el. A testtömeg vagy az ellenállási sáv gyakorlása hosszú távon nem nagyszerű. A test gyorsan alkalmazkodik hozzájuk.

A fekvőtámasz kiváló mellkasi gyakorlat. De ha nem teszel külső terhelést a hátadra, akkor abbahagyod az izomépítést. Ha testtömeg-gyakorlatok mellett dönt, keresse meg a kihívásokat.

Jegyzet: a kezdők meglehetősen sokáig képesek előrehaladni egy testtömeg-programon. De néhány hónap múlva elérik a teljes alkalmazkodás pontját.

# 3 Hogyan befolyásolja a kortizol az emlőszövet növekedését?

A kortizolt „stressz” hormonnak is nevezik. A mentális és a fizikai stressz is növelheti a kortizol termelést. Ne feledje, hogy ez a hormon eredendően nem rossz. De a krónikusan emelkedett kortizol káros lehet. Ez azért van, mert kölcsönhatásba lép sok más hormonral.

A kortizol negatív hatásainak többsége közvetett. Ennek ellenére a krónikus stressz valószínűleg zsírgyarapodáshoz és néha gynecomastiahoz vezet.

Néhány példa a magas kortizolszint negatív hatásaira:

túlevés: fokozott étvágy és vágy (különösen cukor esetén)
rossz étrend választás: csökkent akaraterő, ami megnehezíti az egészséges táplálkozás betartását
decentralizált zsírelosztás: a férfiak elkezdik a nőkhöz hasonló zsírraktározást [5]
hangulati rendellenességek: depresszió és szorongás, amelyek tovább növelik a kortizoltermelést
rossz alvás: az egészségre gyakorolt általános negatív hatás, a súlygyarapodás esélyének növekedése
csökkentette a tesztoszteront: gynecomastia kialakulásához vezethet
fokozott ösztrogén: gynecomastia kialakulásához vezethet
legyengült immunrendszer: csökkent izomnövekedés
csökkent testgyógyulás: csökkent izomnövekedés

Az ember mellek legjobb gyógyítása

A magas stressz hatással van rád:

krónikusan emelkedett kortizol megkönnyíti a hízást
a megnövekedett testzsír tovább növeli a kortizol termelést
a felesleges testzsír hatással van a többi hormonszintre
a megzavart hormonszint még nagyobb mellkasi zsírfelhalmozódáshoz és gynecomastiahoz vezet

Látja, hogyan kapcsolódik minden. Ez egyfajta pozitív visszacsatolási hurok, ahol az egyes szakaszok egyre rosszabbá teszik a dolgokat.

Már megbeszéltük, hogy a diéta és a testmozgás hogyan segíthet megszabadulni a mooboktól. De a stressz szabotálhatja minden erőfeszítését. A figyelemre méltó eredmények megtekintéséhez a kortizolszint csökkentésén is dolgoznia kell.

Stresszcsökkentő tippek:

nincs munka a nap egy bizonyos szakaszán (pl. 18 óra)
legalább napi 2 órát szenteljen „szórakozásnak”
tartson egy egész napos szabadságot 2 hetente
fedezze fel a meditáció különböző típusait
hetente egyszer sétáljon a parkban vagy a természetben
korlátozza az internet használatát meghatározott órákra
hetente egyszer rendezzen randevú esteket a jelentős másokkal
havonta egyszer (vagy ha lehetséges hetente egyszer) látogassa meg családját
aludjon legalább 7,5 órát minden este
(ha túlsúlyos) fogyjon
(ha mozgásszegény) fedezze fel az edzéseket és a sportot

Hogy a fitneszed feljusson a következő szintre

Komolyan gondolja, hogy a lehető legjobban kihozza edzéseit?

Ön alkalmas lehet a Fitness Mastery mentorprogramra. A jelentkezés módja:

1. lépés - Ingyenes értékelési felhívás foglalása
Ez egy ingyenes foglalkozás, ahol megbeszéljük a céljaidat, és elmondjuk, mire van szükséged ahhoz, hogy odaérj.

2. lépés - Ha Ön alkalmas arra, hogy csatlakozzon mentorprogramunkhoz, meghívást kapunk.

Kattintson az alábbi gombra az ingyenes értékelés megszerzéséhez.