Futópad sebessége a fogyáshoz

Egyszerű étrend és testmozgás

számára

Akár hiszi, akár nem, a fogyáshoz nem kell a futópadot a legnagyobb sebességgel robbantania. Valójában éppen az ellenkezője igaz; ideális a kényelmes ütemben való gyaloglás vagy kocogás, amely lehetővé teszi, hogy legalább 30 percig a futópadon maradjon. És ami a legfontosabb: a kalóriabevitelnek van a legnagyobb hatása arra, hogy sikerül-e elérnie a fogyást.

Fogyás alapjai

Ha biztonságosan és hatékonyan szeretne fogyni, és a legnagyobb esélyt adná magának a lefogyott fogyókúra megtartására, törekedjen arra, hogy hetente legfeljebb 1–2 fontot fogyjon - javasolja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Tegyük fel, hogy heti 2 fontért szeretne lőni: Naponta további 1000 kalóriát égethet el edzés közben, napi 1000 kalóriával csökkentheti az energiafogyasztást vagy még jobb - kombinálja ezt a két módszert. Jó kiindulópont, ha napi 500-kal csökkenti a kalóriát, és ugyanannyival növeli a kalória-kiadásokat.

500 kalória égetése

A futópad sebessége és a testsúlya határozza meg, hogy mennyi idő alatt 500 kalóriát éget el egy futópadon. Például egy 155 kilós nő körülbelül 501 kalóriát égethet el 90 percen keresztül, 4 mérföld per óra sebességgel (167 kalória 30 perc alatt). Ha ugyanaz a 155 kilós nő növeli a futópad sebességét 5 mph-ig, és sétálások helyett kocog, akkor óránként körülbelül 596 kalóriát égethet el, és ha 6 mph sebességgel robbantja fel, akkor körülbelül 744 kalóriát éget el egy óra alatt.

Optimális kalóriabevitel

Ha túl sok kalóriát eszel, minden nehéz munkája lefolyik - függetlenül a futópad sebességétől. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a legtöbb, túlsúlyos, rendszeresen mozgó nő napi 1200 és 1600 kalóriára van szüksége a sikeres fogyáshoz. Ha éhesnek érzi napi 1200 kalória elfogyasztását, próbálja növelni a bevitelét 1400 vagy 1600 kalóriára, és ha nem csökken a fogyása 1600 kalória fogyasztásával, próbáljon meg egy 1200 kalóriás tervet.

Optimális sebesség

Habár a kalóriabevitel a legfontosabb a sikeres fogyáshoz, a futópad rendszeres edzése segít hosszú távon tartani a testsúlyt. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a napi 60-90 perc gyakorlása megakadályozhatja a fokozatos súlygyarapodást és véglegesen tarthatja a lefogyott súlyt. Az ideális futópad sebesség a fogyáshoz olyan, amellyel nap mint nap ragaszkodhat. Ha ez azt jelenti, hogy gyors, 4 mph sebességgel kell járni, akkor tartsa be ezt a tempót, és fokozatosan növelje sebességét, miközben az állóképessége javul. Még akkor is, ha a taposómalom használata az egyetlen edzéseszköze, az unalom és az izomhajhászás megelőzése érdekében változtathat az edzésen. Váltakozva erőteljes gyaloglás, meredek lejtőn való járás, lassú kocogás legalább 60 percig, gyors futás 30 percig vagy intervall edzés - váltakozó sprint lassú kocogással.

További cikkek

Több kalória égetése, mint amennyit bevesz, hosszú távon károsíthatja-e a fogyás céljait? →

A futópadon történő futás segít-e elveszíteni a hasi zsírt? →

Egészséges módja a fogyásnak és a tónusnak egy hónap alatt →

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.