Futópad vs kerékpározás: Melyik a jobb?

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 3

Miközben a kardióeszközökbe fektet be, hogy teljes legyen fitnesz célok, kétféle gép létezik, amelyek dominálják az aerob tevékenységeket. A listán szereplő futópad teljes testedzést biztosít, a második pedig az edzésciklus, amely utánozza a szabadban tartózkodást otthonában. Ezért az előtted álló kérdés: „Futópad vs kerékpározás - melyik a megfelelő választás az Ön számára?”

Mielőtt bármilyen következtetésre jutna, szem előtt kell tartania edzéspreferenciáit és életmódbeli tényezőit, hogy ennek megfelelően kiválaszthassa a megfelelőt. Ez a gyors útmutató segít meghatározni, melyik berendezés felel meg Önnek a legjobban.

Tartalomjegyzék

A fókuszterület és az edzéscélok

Futópad

A futópadon futás egy teljes testből álló edzés, amely az összes izmot megcélozza, az egész testet munkában tartja és így segíti az általános égést testzsír.
De nem adja meg azt az előnyt, ha konkrét izmokat céloz meg, vagy az összes izmot úgy köti össze, hogy az komoly ellenállást eredményezne. Inkább segíthet erősebb, tónusú izmok és csontok fejlődésében.
A futópad segít izzadni és több kalóriát égetni, ami remek és karcsú testalkatot, tónusú és fitt testet biztosít. Azonban nem tudja ellenőrizni azokat a részeket, amelyek segíthetnek a zsírvesztésben.
Tanulmányok megállapították, hogy a kiegyensúlyozott étrenddel történő futás hatékony az egész testzsír elégetéséhez.

Akár ez is tetszhet,

Kerékpározás

A kerékpáros gyakorlat az alsó test edzése, amely az alsó felének izmait célozza meg és építi fel, például a csípőjében, a combizmaiban és a borjaiban, és nem a teljes test izmait célozza meg.
Mint tudják, ellenállás szükséges az izmok felépítéséhez, és a kerékpározás komoly ellenállást jelent, amikor pedálozza a ciklust. Igen, az alsó test szervei pedálos mozdulattal találják meg ezt az ellenállást. Négyesei lenyomják a pedálokat, így amikor extra erővel növeli a sebességfokozatot, ez az erő komoly ellenállást jelent.
Felhívjuk figyelmét, hogy egy álló kerékpár különböző ellenállástípusokat képes biztosítani. Közülük a mágneses kerékpárok a legcsendesebbek és a legkönnyebben működnek, ami lehetővé teszi az ellenállás beállítását a választott módon.
Ezért a kerékpározás inkább ellenállást gyakorló edzés a lábizmok felépítésére, nem pedig a felsőtest izmaira. A test felső fele érintett, de nem annyira, mint az alsó fele. Ez azt jelenti, hogy a felsőtest izomcsoportjai nincsenek közvetlenül megcélozva.
Használjon álló kerékpárt, ha kifejezetten a hasi zsír csökkentésére irányul. Általában 3 típusú kerékpár kínál különféle előnyöket, de mindhárom (függőleges, fekvő és pörgős) főleg a hasára és az alsó testrészekre összpontosít. Válasszon egyet közülük az edzés céljaitól, a hátfájástól és az ízületi problémáktól függően.
Spin kerékpárok hatékonyak fogyás de nem annyira, mint egy taposómalom.

Olvassa el a cikket, hogy megismerje az álló kerékpárok típusait, a vásárlási útmutatót és az Indiában elérhető legjobb edzésciklusok áttekintését:

Futópad vs kerékpározás: intenzitásszintek

Futópad

A futópad lehetővé teszi a kardio gyakorlatok különböző formáinak sétálását, kocogását és futását, amelyben a test mozgásban van.
Csak növelnie kell a futópad sebességét vagy fokozatát a gyakorlat intenzitásának növelése érdekében.
De ne feledje, hogy minél magasabb a sebesség és a lejtésszint, annál nagyobb a sérülés kockázata, ha nem hajtanak végre megfelelő biztonsági intézkedéseket.
Számos modell különféle beépített elektronikus gyalogos, futó és előre beállított programokat kínál. Ezek a programok fejlett edzési lehetőségeket kínálnak. Mérik a kalóriakiadásokat, az időt, a távolságot és más kulcsfontosságú szempontokat is.

Kerékpározás

A kerékpározás a alacsony hatású gyakorlat. Nem ad több edzésintenzitási lehetőséget, mint egy futópad. A gyakorlat intenzitását csak a pedálos mozgás növelésével növelheti, ami nagyobb ellenállást eredményezhet.
Ha fel akarja emelni az intenzitást és ezt magasabb szintre szeretné hozni, próbálja ki a szabadtéri kerékpározás és a beltéri kerékpározás lehetőségeit is. Próbálja meg fokozatosan növelni az intenzitási szintet, miközben az edzettségi szint javul.
A modern edzésciklusok elektronikus edzésprogramokat tartalmaznak, amelyek szimulálják az intervallum edzést, a hegymászást és a gyorsasággal végzett munkát, valamint az idő és a távolság követését.
Lehetővé teszik a kalóriák elégetését és az egész test erősítését is egyszerre. Néhányuk kettős hatású karokkal rendelkezik, hogy növelje a test felső felének állóképességét, miközben pedálozva megerősíti a combokat és a lábakat.

Futópad vs kerékpározás: Kalóriák égnek

Futópad

Teljes mozgású teste sok erőfeszítést igényel, így a test nagyobb sebességgel fog kalóriákat égetni a futópadon. Azonban a kalóriák száma, amelyeket eléget a futópad percenként attól függ, hogy melyik edzésformát végzi: séta, kocogás vagy futás. És ezekre a tényezőkre is: súly, sebesség, lépéshossz, lejtés és hatékonyság.
A Ohio Állami Egyetem, meg kell próbálnia változó sebességgel járni, hogy akár 20% -kal több kalóriát égessen el.

Kerékpározás

Mint a Harvard Egyetem, kerékpározás mérsékelt sebességgel, 12–13,9 mérföld per óra, 298 kalóriát éget el 30 perc alatt, ha 155 fontot nyom. Óránkénti 14-15,9 mérföldes sebességgel 372 kalóriát éget el.

Futópad vs kerékpározás: Sokoldalúság

Futópad

Futhat, sétálhat, kocoghat és sprintelhet a futópadon.
A modern futópadokban különböző dőlésszintek vannak, amelyek a külső futási előnyt kínálják.
A modern futópadokhoz több előre beállított program tartozik, amelyek változatosabbá és intenzívebbé teszik az edzést.

Kerékpározás

Az ízületek egészségügyi és sérülési problémái

Futópad

Annak ellenére, hogy a legtöbbet eladott edzőeszköz-kategóriába tartoznak (a Sport- és Fitneszipari Szövetség szerint), a futópadok több edzéshez kapcsolódó sérülést okoztak.
A felmérés szerint ellipticalreviews.com, 2016-ban három edzéssel kapcsolatos ER-látogatásból több mint egy, futó- és futópadokkal járó felszereléssel és anélkül.
A sérülések elsősorban a megfelelő biztonsági intézkedések be nem tartása, a sérülések és más kockázatok elkerülése miatt következnek be.
Bemelegítő gyakorlat, futócipő használata, átöltözés futócipő 500 mérföld lefutása után a futópad helyes használatának megtanulása, a biztonsági kulcs ellenőrzése a futópad vásárlása előtt néhány óvintézkedés, amelyek jelentősen megakadályozzák a sérülések kockázatát.

Kerékpározás

A helyhez kötött kerékpárok biztonságosabbak és jobbak, mint a futópad, amikor egészségünket anélkül kell megtenni, hogy károsítanák az ízületeket. A futópad (párnázási funkció nélkül) megterhelheti a gerinc, a csípő, a térd és a boka ízületeit, míg a kerékpár háttámogatást nyújt az ízületek stressz nélkül.
Az alacsony hatású gyakorlat miatt a kerékpár kevésbé sérülésekkel jár, mint a futópadok. A modern kerékpárok állítható ülést biztosítanak a biztonságos és kényelmes élmény érdekében.
Ha hátfájdalmai vannak, fekvő kerékpárt kell használnia, hogy elegendő háttámogatást kapjon.

Az Ön életkorának és életmódjának tényezője

Futópad

Teljesen az életstílustól és az életkortól függ. Ha több mint 60 éve van, és egész életében fut, a futópad jó neked.
Házi edzést kínál. Járhat vagy kocoghat, különböző sebességgel.
Van egy biztonsági kulcs, valamint számos képzési program és alkalmazás a jólét biztosítása érdekében.

Kerékpározás

Másrészt, ha épp 60 éves korában kezdi a fitnesz utat, és lehet, hogy alacsony hatású gyakorlásra lesz szüksége, amely egyensúlyban tarthatja és felépítheti izmait anélkül, hogy fájna az ízületei.
Ebben a helyzetben az álló kerékpárok működnek a legjobban. Ültetett helyzetben lesz, anélkül, hogy aggódna a leesés miatt.
Kevésbé kihívást jelentő edzést kínál, amely sérülés, gyors leállás vagy akadályozás nélkül segít kardiovaszkuláris egészségének javításában.

Jegyzet: Akkor is, ha mozgalmas napirenddel, elfoglalt szülővel vagy dolgozó nővel vagy, aki nem engedheti meg magának naponta az edzőtermet vagy a szabadban, mindkét testfelszerelés rendben van. Ismét itt a futópad jobb a teljes test edzéséhez.

Futópad vs kerékpározás: Költség

Futópadok drágábbak az álló kerékpárokhoz képest. Jellemzőik és típusaik alapján különböző áron érkeznek. Általában kétféle futópad létezik motoros vagy kézi modell. A motoros fajta drága a kézihez képest, mert motorral és fejlett funkciókkal rendelkezik. A kézi viszont nem jár lejtéssel, motorral, pulzusmérővel, kalóriaszámlálóval és néhány programmal.

Ezek a cikkek segítenek megismerni az Indiában elérhető futópad költségeit a programozási jellemzőik alapján:

A Szobabicikli Indiában 10 000 INR körül jár. Míg a forgó kerékpárok egy kicsit drágábbak lehetnek.

Ez a cikk a különféle típusú álló kerékpárokról nyújt segítséget, hogy megismerje az indiai jó helyhez kötött kerékpár költségeit:

Általános egészségügyi előny

A szív- és érrendszeri (kardio) egészség szempontjából mind a futás, mind a kerékpározás egyaránt előnyös.
A teljes fogyás szempontjából a futópad hatékonyabb, a kerékpározás pedig hatékonyabb a hasi zsír és a lábizmok tonizálása szempontjából.
Az aerob tevékenységek támogatják szív- és érrendszeri Egészség. Erősítik a szívedet, hogy vért (és ezáltal oxigént) juttassanak az izmokba. Kardio gyakorlatok, például kerékpározás és futás közben növeli a szív kapacitását, hogy a hátralévő időben még hatékonyabban szivattyúzhasson.
Vigyázzon, ha erőteljesen fut vagy biciklizik, lehet, hogy ellenőriznie kell azokat az irányelveket, amelyek korlátozzák a tevékenységeit, és nem engednek napi 60 percnél többet.
Alapján kutatók, a heti 5 óránál, vagy a napi 60 percnél hosszabb erőteljes testmozgás negatív hatást gyakorolhat egészségére.
Mindkét gyakorlat lehetőséget ad beltérre és szabadba. Ha elfoglalt vagy, és következetes vásárlást szeretnél megtartani, akkor az egyik vagy mindkét eszközbe való befektetés gyümölcsöző.
Beszéljen orvosával és egy fizikai edzővel, ha konkrét súlycsökkentő célja van.

Jegyzet: Szeretne többet tudni a futásról?

# 1. Itt olvashatja el, mennyit kell futnia egy hét alatt?

# 2. Itt olvashatja el a futás további előnyeit:

# 3. A futás mentális egészségi előnyöket is jelent.

Futópad vs kerékpározás: Statisztikák és tények

Futópad

Futópadok voltak ott a testmozgások előtt. Az emberek imádják a futópadokat, mióta bemutatták őket, és állandó bestseller az aerob rutinok terén.
A piacra kerülő új modellekkel rendkívül kényelmesen indíthatóak.
Gyalogláshoz, futáshoz és egyéb súlytűrő gyakorlatokhoz használják.
A legjobb azok számára, akik életmódbeli okok és különbségek miatt nem tudnak kimenni.
És tudod, hogy korábban futópadokat használtak a foglyok megbüntetésére (a Wikipédia szerint)?

Kerékpározás

Az álló kerékpárok modelljeit az első modell gyártása óta folyamatosan fejlesztik. Manapság egyes modellek forognak rutinokkal, amelyek lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy otthon megtapasztalják a kerékpáros tevékenységeket.
Az emberek a testmozgás ciklusát könnyen és kényelmesen kezelik a kialakítása miatt. Mivel nagy többség ismeri a kerékpáros élményt, vagy már életében is kerékpározott.
A helyhez kötött kerékpárok mindenki számára elérhetőek, akiknek nincs kültéri kerékpárjuk, és alacsony hatású gyakorlatot kell végezniük, vagy olyanok számára, akik esős napok vagy hideg időjárás miatt esetleg nem mernek kimenni a szabadba.
Azonban, mint a tipikus kerékpározásnál, az álló kerékpár kiterjesztett használata csökkent szexuális funkcióval függ össze.
Alapján Wikipédia, a mini-ciklusokat az emberek gyakran használják rehabilitációs célokra, miután fizikai sérüléseket szenvedtek.

Végső gondolatok a futópadról vs kerékpározásról

A cikkben fent láthatja, hogy nem minden típusú kardióeszköz készül egyformán. Mindegyik kínálja előnyeit és hátrányait.

Megemlítettem a kerékpár és a futópad használatának összes előnyét és hátrányát, így ezek megértése a helyes úton vezet.

Amikor úgy dönt, hogy egy kardióeszközbe fektet be, célja az edzésprogram befejezése, a felszerelésnek meg kell felelnie az Ön igényeinek, céljainak és preferenciáinak.

Még egy emlékezetes dolog változatosságot ad az edzéshez, függetlenül a használt kardiógéptől. Választhat, hogy edzőterembe jár-e a felszerelés változtatásához.

Fektessen be abba, amely segít az elsődleges cél megvalósításában. Csatlakozhat a másikhoz az edzőterembe, vagy választhat egy másik módszert, például futópad beszerzését az otthoni futáshoz és a szobakerékpár használatát az edzőteremben.

Így nem fogja bántani a zsebét sem, és tovább fogja tartani a testét!