Melyik a jobb a fogyáshoz: diéta vagy testmozgás?

Az örök kérdésre egyszer és mindenkorra válaszolunk. Derékvonalak, örüljetek!

Nem titok: A kilók leadásához kevesebbet kell enni és többet mozogni. De amit talán nem vesz észre, az az, hogy a felszállási erőfeszítések különböző pontjain a legfontosabb az étrend vagy a testmozgás hangsúlyozása. "Könnyű elárasztani mindazon változtatásokkal, amelyeket a fogyás útján el kell végeznünk" - mondja Donald Hensrud, MD, a Minn-i Rochesterben található Mayo Klinika Egészséges életmód programjának egészségügyi igazgatója. Nagyon sokan vannak. fitneszalkalmazások és diétabarát ételek - folytatja -, "hogy az emberek gyakran túl sokat vállalnak, majd teljesen feladják". Fontolja meg ezt az útmutatót egy okos, ésszerű és fenntarthatóbb karcsúsításhoz.

Ha szüksége van: Kezdő súlycsökkenés
Összpontosítás: Diéta

Hasznos a tested számára: "A kezdeti súlycsökkenéshez inkább a kalóriabevitel csökkentését kell hangsúlyozni, mint a fizikai aktivitás növelését" - mondja Louis Aronne, MD, a New York-i Presbiteriánus Kórház/Weill Cornell Orvosi Központ elhízási szakértője. A Missouri Egyetem - Kolumbia tanulmányából kiderült, hogy azok a résztvevők, akik 12 héten át részt vettek a Súlyfigyelők értekezletein, testtömegük átlagosan 5 százalékát vesztették el (kb. 9 font); azok, akik most csatlakoztak egy edzőterembe, csak körülbelül 3 kilót dobtak le.

Miért nem megy egy testedzőre, hogy elindítsa a fogyást?, elgondolkodhat. Nos, a biztonságos csökkentés érdekében a szakértők azt javasolják, hogy hetente kb. 1 fontot vegyenek le. Ehhez napi 500 kalóriás hiányra van szükség - a szóda, a gyümölcslé és a kávéitalok puszta kiküszöbölése megcsinálhatja a dolgot. De csaknem két órát kell gyalogolnia, hogy megégesse ezt a sok kalóriát.

Szüksége lesz egy strukturált étkezési tervre, amely biztosítja, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget, akár szénhidrát csökkentésével, akár az adagok csökkentésével. "Bármelyik egészséges étrendet is betartja a legjobban, az az Ön számára" - mondja Holly Wyatt, MD, a Colorado Egyetem Anschultz Egészségügyi és Wellnessközpontjának orvosi igazgatója. Közben mozogj többet; ebédidőben sétáljon, vagy tegyen további köröket az élelmiszerbolt körül.

Jó a motivációjához: Az étrend és a testmozgás egyszerre történő újraindítása kudarchoz vezethet. "Láttam olyan súlyvesztőket, akik túl sok szokást változtatnak meg egyszerre és eldobják a pályáról" - mondja Susan B. Roberts, PhD, a Tufts Egyetem Jean Mayer USDA Humán Táplálkozási Kutatóközpontjának vezető tudósa. "Ez egy sávszélesség-probléma - ha több változtatást hajt végre, akkor nem tudja mindet helyesen elvégezni. És gyakran könnyebb beállítani az étrendet, mint a testmozgást."

Ha szüksége van: Érje el a cél súlyát
Összpontosítás: Diéta + némi testmozgás

Hasznos a tested számára: Miután levette az első néhány fontot, ötvözze a fogyókúrát a rendszeres testmozgással, Roberts azt ajánlja: "Tapasztalataim szerint könnyebb edzeni, ha már leadott néhány felesleges kilót, nem pedig akkor kezdeni, amikor nehéznek érzi magát, és nincs energia. . " A folyóirat tanulmányainak metaanalízise Egészségügyi technológiai értékelés megállapította, hogy a diéta és a mérsékelt testmozgás kombinációja a hosszú távú programokban részt vevők számára a legjobb eredményeket hozza.

A kardió elégeti a kalóriákat, de az ellenállástanulás segít a zsírvesztésben, és nem az izomzatban - magyarázza Felicia Stoler, RD, táplálkozási és mozgásfiziológus, Red Bank, New York. Azoknál az embereknél, akik csak aerob testmozgást végeznek, általában kevesebb az izomtömeg, és ezáltal alacsonyabb a nyugalmi anyagcsere, mint azok, akik erősítő edzéssel párosítják.

Jó a motivációjához: Átlagosan két hónapba telik, amíg egy új viselkedés - mint például a zöldségfélék levágása egy főétel előtt - szokássá válik - mutatják a kutatások. Tehát, ha túl van ezen a púpon, a jobb ételválasztás másodlagos természetűvé válik, és nem lesz elsöprő a testmozgás ütközése. "Ez egy jó pont arra, hogy a héten több fizikai aktivitásra összpontosítson, ha csak hétvégén szokta megtenni" - mondja Dr. Aronne. Ütemezzen egy esti sétát legalább két hétköznap, vagy munka előtt kövesse a DVD-t heti néhány napban.

Ha szüksége van: Fenntartja a fogyást
Összpontosítás: Gyakorlat

Hasznos a tested számára: A rendszeresen edző emberek csaknem kétszer nagyobb valószínűséggel tartják vissza a fontokat, mint azok, akik nem American Journal of Preventive Medicine. "A testmozgás során aktiválja azokat a hormonokat, amelyek hajlamosak arra, hogy több zsírt használjanak üzemanyagként" - mondja Pamela Peeke, MD, a Body for Life for Women és a Marylandi Egyetem Orvostudományi Karának orvostudományi adjunktusa. És természetesen továbbra is jól étkezzen: A rendszeres testmozgás ad egy kis mozgásteret - jegyzi meg Dr. Wyatt, "de ez nem fedi a 3000 kalóriás ételeket."

Jó a motivációjához: Senki sem maradhat örökké diétás üzemmódban - ezért szeretné a testmozgást életmódjának részévé tenni. Ahogy Dr. Wyatt mondja: "A pozitívumok hangsúlyozása, például mennyivel jobban érzi magát, segít megszüntetni a nélkülözést." Még akkor is, ha abbahagynád a testmozgást, folytatja, valószínűleg hiányolna: "Fizikailag aktívnak lenni nem olyasmi, amit inkább csak be- és kikapcsolsz. Részévé válik annak, aki vagy és mit érzel" - így könnyebb életben maradni.