12 HÉT A TEST ÖSSZES ÁTALAKULÁSÁRA

Elliot, egy londoni vállalkozó, aki hetente több mint 100 órát dolgozik, és általában nem fordít különös figyelmet az edzésre, egy 12 hetes „teljes testátalakítás” programot vállal Ruiss Wikmann fitnesz modellel és személyi edzővel, aki nem tudta végezzen egy lökést 17 éves koráig csontállapot miatt. Az átalakítás magában foglalja a heti négy súlyzást az edzőteremben, és 6 kardio foglalkozást, PHD-kiegészítőket és az életmód megváltoztatását az étrendről.

A BOE 12 hete nyomon követheti az előrehaladását, kihívásait, változásait és mérföldköveit - kéthetente megjelenítjük naplóbejegyzéseit, amíg a kihívás véget nem ér.

A KIHÍVÁS KEZDŐDIK:

Lehet, hogy mindannyian arra gondolsz, miért akarok nekivágni ennek a kihívásnak, miért akarok 530-kor felkelni, hogy futni menjek, miért akarom betartani az étrend minden alapelvét és ellenállni minden olyan cukros kísértésnek, amelyet London kínál, miért akarom az alkoholfogyasztást heti 2 egységre korlátozni. A válasz Úgy érzem, hogy egy olyan elfoglalt életmódú ember, mint én, aki élvezi az erőnlétet, egy kis eltökéltséggel és motivációval 12 hét alatt képes egyfajta elszántságot és jó kondíciót elérni. Legalább van határidőm!

Esztétikai teljesítményemet fogom megítélni, így ahogy a tükörbe nézek néhány kezdő kép segítségével a végső képek ellen. Súlyom, testzsírszázalékom és általában hogy érzem magam a végén.

Kidolgoztam egy egyszerű ötpontos játéktervet, amelyhez ragaszkodni fogok:

1. Edzések

Heti 4 súlyzó ülés Ru-val. Miután lazán, de nem túl komolyan jártam az edzőterembe, középkategóriába tartozom. Ru beceneve „A szobrász” - teste minden bizonnyal törekvő. Nem hiányoltam egy edzőtermi foglalkozást, de az első héten kihagytam néhányat, a kardiózások többségét ... Sajnálom Ru!

Ru kidolgozta az egyik nap felsőtestének edzéstervét, a következő alsó test és a harmadik egy pihenő/kardió nap. Az ő megközelítésében egy felső/alsó test hasítása nagy intenzitással, mérsékelt frekvenciával, de alacsony térfogattal nagyon jól működik a kezdeti szakaszban. A program kezdete a megfelelő forma megtanulásáról és a testemmel való összhangról szól. Ezután fokozatos progresszióval alkalmazkodni fog a testemhez, és fel fogja váltani a programban szereplő változókat. Speciális technikákat alkalmazunk, például szuperhalmazokat, amelyek lehetővé teszik az intenzitás növelését, ami viszont egész napra fokozza az anyagcserét.

Csak két foglalkozás után azt gondolom magamban, hogy ez nehezebb lesz, mint gondoltam, és hogy Ru nem ad nekem hat csomagot (mármint a hasizomra, bár szeretne egy hat csomag sört !), mint hogy milyen könnyű vagyok úszási díjat 5 éves koromban, valójában valamilyen munkát kell végeznem ennek elérése érdekében. Az 1. és a 2. héten annyira vágyom a cukorra, hogy óránként ébresztőt kell beállítanom a telefonomba, hogy emlékeztessem, hogy ne egyek semmit, amit nem szabad.

magazineboe

2. Fogyókúra

Diétám: Ru magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett el. A kalóriáim a 2000-2200 határ körül mozognak, és változnak attól függően, hogy van-e pihenőnapom vagy súlynapom. Ru azt akarja, hogy reggelizés előtt a hét minden napján minden reggel kardiózok. Általában késő éjszakák és kora reggelek vannak, ez azt jelenti, hogy alkalmazkodnom kell és 7-8 órát kell aludnom, így készen állok a reggeli ülésekre.

3. Kiegészítők

A PHD-kiegészítők: A PHD egy csodálatos adag kiegészítőt küldött nekem az edzés előtti, az edzésen belüli és az edzés utáni edzéshez. Dokumentálni fogom, hogy mindegyikük hogyan hat az erőmre, és mit tesznek a testemmel a következő 12 hét során.

Edzés előtt - VMX2-t veszek zöld tea és gránátalma ízben.

Annyi koffein van benne, mint 4 eszpresszó, ami megadja nekem azt a jutalmat, amire szükségem van egy 12 órás irodai nap után. Miután bevettem, 15-20 percet várok az edzés megkezdése előtt, mire megkapom ezt az energiát, motivációt és összpontosítást.

Intraworkout - a PHD akkumulátora + 3

Ez az összes kedvenc termékem. Két gombócot tettem a kulacsomba, hogy igyak edzés közben - ez a tökéletes jutalom egy kemény szettből a súlyzókkal, és már nagyon várom, hogy meginjam. Tele van BCAA-val, amelyek elágazási láncú aminosavak, és az L-Glutaminnal, mindkettő jól ismeri az iparban a gyógyulást.

Edzés utáni - PHD diétás tejsavó belga csokoládéban

Olyan íze van, mintha valaki egy brownie-t sütött volna a számba, és arra gondol, hogy miért is eszem csokoládét, ha vannak ilyen termékek, amelyek ugyanolyan jó ízűek, ha nem jobbak, és edzés után adják az izmaimnak a szükséges fehérjét.

4. Víz

Igyon 4 liter vizet naponta. Ez valójában rendben van, de az egyetlen hátránya, hogy új barátom a férfiak szobája!

5. Nincs alkohol

Bár Ru szerint az első három hét után heti 2 egységem lehet, úgy döntöttem, hogy mindvégig józan maradok.

ELSŐ 2 HET

Az első hét rendkívül nehéz volt. Nem csak az edzés intenzív, de az étrend előkészítése és megtervezése is időt vesz igénybe. Ru azt mondja, hogy eredményeim 70% -a táplálkozás formájában érkezik, és nem lehet edzeni a rossz étrendet. Ru figyelembe vette a testsúlyomat, a testtípusomat, a testösszetételemet, az allergiákat és a sajátos edzésprogramját. Másnap esténként főztem, az aktatáskám most egy hűvös doboz, amely két hűtött ételt tartalmaz, ami érdekes pillantásokat vet fel a vonaton. Két hét múlva minden főzésem képzőművészetnek felel meg, és erősebbnek és egészségesebbnek érzem magam, ami jó jel.