15 leghatékonyabb hűsítő gyakorlat minden edzéshez

Író, szerkesztő és YouTuber, aki szeret megosztani a technológiával és az életmóddal kapcsolatos tippeket. Olvassa el a teljes profilt

edzéshez

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A testmozgás nagyon fontos része az életmódjának.

Ez segíthet a súlyának kordában tartásában. Csökkentheti olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és számtalan más. Az is általánosan elfogadott tény, hogy jó formában lenni jó neked.

Azonban nem az, hogy mennyit tornázik, hanem az, hogy hogyan. Sokan elfelejtik a testmozgás egyik legfontosabb részét, a lehűléses gyakorlatokat.

Mik a hűvös gyakorlatok?

A hűvös gyakorlatok olyan könnyű gyakorlatok, amelyek elősegítik a testének a kemény munkáról a pihenésre való áttérést. Ez számos okból fontos része lehet az edzésnek. Néhány ok:

  • Csökkenti a szívizom megterhelését, mivel a terhelés visszatér a normális szintre.
  • Megakadályozza a szédülést és egyéb kellemetlenségeket az alsó végtagok testgyakorlás utáni összegyűjtéséből (a vénák növekvő méretéből adódóan, hogy befogadja a megnövekedett szíváramot).
  • Elősegíti a „jó érzés” érzést. Miután keményen futott, egy kellemes séta utána jobban érzi magát a lába.

15 leghatékonyabb hűsítő gyakorlat

A hűsítő gyakorlatok mindig jók az Ön számára, még akkor is, ha nem mindazt elvégzik, amit egyesek állítanak. Tehát melyik a legjobb?

Minden edzéshez 15 leghatékonyabb hűsítő gyakorlatot futottunk le.

1. Séta

A hűsítő gyakorlatok krémje kutatásunk szerint a gyaloglás. Nem számít, milyen munkát végez; Egy szép séta utána mindig úgy tűnik, hogy az összes lista élén áll.

Amikor azt mondjuk, hogy gyalogolunk, akkor nem azt értjük, hogy erővel járunk, ahol a karjait és a lábait pumpálja. Szép, nyugodt sétát beszélgetünk. Nem is kell pumpálnia a karját. Ez lehetővé teszi, hogy minden visszatérjen a normális kerékvágásba, de tovább mozoghat, amíg ez megtörténik.

Klasszikus, kedvenc, és erősen ajánlott is.

2. Nyújtsa ki azokat a lábakat

Bár ez leginkább a futókra vonatkozik, egy remek lehűlési gyakorlat nyújtja a lábad. Ez magában foglalja az összes olyan klasszikust, mint például a lábad felhúzása maga után, hogy kinyújtja a combizmait, vagy megpróbálja megérinteni a lábujjait. Vannak más, összetettebb szakaszok, amelyek többé-kevésbé ugyanazokat a területeket nyújtják.

Még akkor is, ha az egész felsőtest volt, a jó nyújtás a lábakhoz remek lehűlési gyakorlat lehet.

3. Nyújtsa ki a mellkasát

Néhány kihűlt gyakorlati választásunk nyújtás lesz. Ez csak egy figyelmeztetés, mert nagyon hatékonyak a lehűléshez, és mindannyian meglehetősen egyszerűek.

Népszerű az, ha az ujjait a háta mögé fűzi, kinyújtja a karját és a plafont nézi. Ez hatékonyan nyújtja a mellkas izmait.

4. Nyújtsa ki a karját

Ha valaha észrevette, még a futók is kinyújtják a karjukat, mielőtt futni kezdenének. Következésképpen ez az egyik hatékonyabb lehűlési gyakorlat is. Segít meglazítani a vállát és a karját.

Szinte minden gyakorlat bizonyos mértékig magában foglalja a karjait, ezért mindig jó ötlet felmelegedni és lehűlni.

Nagyon sok népszerű karnyújtás létezik. A karját keresztbe tenni a testén és nyújtani jó. Ha a kezét a hátára helyezi, az elősegítheti a karok nyújtását is.

5. Nyújtsa ki magját

A test magja gyakran olyasmi, amelyet figyelmen kívül hagynak a nyújtás és általában a testmozgás során is. Tehát nem csak nagyszerű beletenni a hűsítő gyakorlatokba, hanem ajánlott is, mivel a magja, nos, a magja.

Ki kellene dolgoznia, bármi is legyen. Népszerű jógatechnika, hogy a kezeire és a térdeire kerül. Ezután ívelje be a hátát, mint egy macska, majd hajtsa ki, mint a C betűt. Ez mind a magjának, mind a hátának segít. Két lényeges dolog a testmozgás és a lehűlés során.

6. Ugró emelők

Most térjünk vissza a könnyebb gyakorlatokra, amelyek jól használhatók a hűsítő gyakorlatokhoz is. Kedvenc az ugró emelő.

Igen, egy kicsit úgy tűnhet, mint a középiskolai tornaterem, de az ugrók valóban hatékony gyakorlatot jelentenek. Az ugrás, szétterítés és a lábak becsukása szinte az egész testet megmozgatja.

Eközben a karok lehúzása, majd a felpattintás, majd a felpattintás a felsőtest jó részét szolgálja, így nagyjából minden megdolgozik.

7. Úszás

Ha otthonában vagy edzőtermében van hozzáférése a medencéhez, a medencébe történő gyors megmártózás nagyszerű lehet hűvös esésekhez.

A taposó víz szinte ugyanazokat az izmokat használja, mint az ugró emelők. Az olimpiai stílusú úszás ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, de magasabb szinten. Így akár az úszás intenzitását is változtathatja.

Ráadásul aki nem szereti beugrani egy szép hűs medencébe egy hosszú, fárasztó edzés után?

8. Vegyen egy masszázst

Oké, ez nem testedzés, de hatékony lehet annyi hűsítő gyakorlat.

A kihűlési gyakorlatok lényege, hogy a testet áttérik az erőfeszítésről a pihenésre. Ennek egy része megszabadul az összegyűjtött vértől, amely akkor maradt, amikor a vért pumpáló vénáknak és artériáknak a testnek már nem volt szüksége.

Bár előnyös, ha ezt a felesleget gyakorolja, egy jelentős masszázs vagy egy profi masszőr néhány percig átmehet a testén egy masszázzsal, és nagyjából ugyanazt hajtja végre.

Ne feledje, nem ajánlott egyenesen edzésről masszázsra menni. Először legalább néhány hűvös gyakorlatot érdemes elvégezni.

9. Gyakoroljon speciális gyakorlatokat

Ez egy kicsit összetett, de viseljen bennünket.

Ha futó vagy, akkor nyilván leginkább a lábadat fogod megdolgozni. Tehát néhány guggolás egy futás után folyamatosan lábbal szivattyúzik, anélkül, hogy a tényleges futás stressz lenne. Ezek csodálatos lehűlési gyakorlatok lehetnek.

Ha súlyt emel, akkor olyan súlyra csökkenhet, amelyet nagyon könnyen meg lehet emelni, és csak sok ismétlést végez.

A futók számára az ollós fektetés és rúgás kiváló lehűlés lehet.

Ha kerékpározott, indítson ötödik sebességfokozatban, majd fokozatosan haladjon le az első sebességfokozatig.

10. Gyakorolja a mimikát

Most belemegyünk a bonyolult hangzású dolgokba. Furcsa módon még mindig nem olyan bonyolult.

A testmozgás az, amikor ugyanazt a gyakorlatot hajtja végre, amelyet éppen végzett, de kevesebb ellenállással.

Néhány jó példa valójában fent van. A kisebb súly emelése és az alacsonyabb sebességfokozatú kerékpározás két nagyszerű példa.

Ezt azonban megteheti gépek nélkül is. Ha most fejezte be a futballozást, akkor hatékonyabb lehet egy könnyű kocogás vagy egy gyors séta a labda csöpögése közben.

Amikor kevesebb ellenállással utánozza a gyakorlatokat, pontosan ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, amelyeken éppen dolgozott. Tehát mindent lehűtesz, ami bevált.

11. Csináljon házimunkát

Üdvözöljük listánk abszurd részében. Akár hiszi, akár nem, a házimunkával kiváló hűsítő gyakorlatok végezhetők.

Csak hosszú távon futott? Húzza ki a fűnyírót, és hűtse le a gyepen haladva. Csinálj egy kicsit teljes testet? Tegye el a szennyest.

Meg kell hajolnia, meg kell ragadnia néhány ruhadarabot, hajtogatnia kell a karjaival, a lábaival a komódhoz kell sétálnia, el kell tennie és meg kell ismételnie.

Nagyjából minden házimunkához könnyű testmozgás szükséges, ami tökéletesen alkalmas hűsítő gyakorlatokra.

Nyilvánvaló, hogy ezekre a legjobban akkor használható, ha otthon edz. Ha az edzőteremben edz, akkor a teste helyreáll, mire hazafelé hajt és elindul!

12. Tánc

Mi a tánc, ha nem szép a testmozgás? Remek lehetőség lehet a hűsítésre is.

Ha most végzett egy intenzív edzéssel, és fáradtnak érzi magát, akkor miért ne rázná meg, mint egy Polaroid képet? Megdolgoztatja az izmaidat, és elég könnyű gyakorlat, hacsak nem egy tartalék táncos vagy egy popsztár zenei videóban.

Ráadásul szórakoztató lehet, ami jót tesz a mentális erőnlétednek is!

13. Rúgd a saját zsákmányodat

A helyben történő kocogás a leghatékonyabb hűsítő gyakorlatok egyike.

Előre mutató lendület nélkül a testének nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy mozgásban tartson. Lényegében csak lendületesen emeli fel a lábát a helyén. Tehát olyan, mintha futna mínusz minden erőfeszítés, ami nagyszerű lehűlést jelent.

Ha kíváncsi vagy ennek a címére, akkor ezt csináltam, amikor gyerekkoromban a testnevelés órán futottam a helyén.

14. Tae Bo

Mindannyian láttuk a videókat. Legalábbis az 1990-es évekből láttuk az összes egészséges ember videóit, amelyek ütéseket és rúgásokat végeztek az edzés részeként.

Bár ez egy ideig nagyszerű edzés lehet, néhány percen át tartó remek lehűlési gyakorlatok lesznek. Ez sok esetben ötvözi az edzéseket a nyújtással, mivel nem igazán lehet olyan magasra rúgni, hogy kissé meg nem feszítenénk az izmokat.

Érdemes tehát megtanulni néhány Tae Bo gyakorlatot a szórakoztatóbb lehűlési élmény érdekében.

15. Jóga

Van egy oka annak, hogy a jógát mozgásnak tekintik. Ez azért van, mert valójában az.

Az emberek elmondhatják, amit akarnak, de próbáltad már valaha néhány percnél tovább tartani a dhanurasanát? Ez nem könnyű.

A jóga pózok remek lehűlési gyakorlatokkal szolgálhatnak, mert lényegében összetett szakaszok, amelyek vadul segítik a rugalmasságot. Érdemes megtanulni vagy jó egy tucat jógapózot, és felhasználni őket a lehűlés során, hogy az a testrészbe kerüljön, amelyet általában nem nyújt meg.

Alsó vonal

Elérkeztünk listánk végéhez, és reméljük, hogy felvett még néhány jó lehűlési gyakorlatot a repertoárjához.

Ne feledje, hogy a lehűlés célja, hogy segítsen a testének átállni a kemény munkáról a nehezen végzett munkára, káros hatások nélkül. Tehát minden olyan nyújtás, testmozgás vagy mozgás, amely segíthet ennek a feladatnak a teljesítésében, jó lehűlési gyakorlatot jelent.

Ne feledje, hogy a hűvös állapotok sok tanulmány szerint nem lehetnek olyan fontosak, mint a felmelegedés, de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad ezeket megtenni.

A hűvös állapotok remek módszerek a test kezelésére egy durva edzés után, és ha ma kezeli a testét, akkor holnap is kezelni fogja.