7 gyakorlat, amelyet leülés közben végezhet (edzés a munkahelyen)

Becky Mansfield · Közzétéve: 2019. december 12. · Utolsó frissítés: 2020. január 18. · 22 hozzászólás

🎄❤️🎄Kezdjen egy új karácsonyi hagyományt, amelyre családja MINDIG emlékezzen meg ezekkel az ÉRTELMES karácsonyi beszélgetési kártyákkal itt! 🎄❤️🎄

🎄❤️🎄Segítsen a családjának megérteni, mit jelent ÉRTELMES beszélgetés a vacsora körül ezen az ÜNNEPI SZEZONON a 25 napos „ÉRTELMES Beszélgetések” kártyáinkkal🎄❤️🎄

Érdekel néhány gyakorlatot találni, amelyeket munkahelyen vagy otthon ülve lehet elvégezni? Ezek gyakorlatok, amelyeket ülve végezhet tökéletes azok számára, akik íróasztaltól dolgoznak, vagy a nap nagy részét széken töltik.

Évekkel ezelőtt a férjemnek meg kellett műteni a hátát (a Highschool & College foci évei következtében, amelyet egy jeges lépcső lefutása követett), és ekkor jöttünk rá, hogy milyen keveset tud majd csinálni a műtét, mivel a nap nagy részében az íróasztalánál ült. Mielőtt Mickey otthonról kezdett dolgozni, naponta sok órát töltött az íróasztalánál. Számtalan órát töltött a számítógépen dolgozott, telefonált, ült konferenciahívások közben stb.

Néhány nap naponta több mint 10 órát töltött az íróasztalánál, ami nagyon kevés időt eredményezett. Ez senkinek sem egészséges, főleg a hátműtét után felépülő személynek.

Bár fontos a testmozgás, néha nehéz megszerezni a nap folyamán szükséges gyakorlatot. A probléma az, hogy ha túl sokáig ülsz, akkor olyan fájdalmaid vannak, mint a férjemnek. A férjem hátsó műtéti helyreállítási terve ültető edzéseket tartalmazott a mozgásképesség visszatérésének elősegítésére, és ez elengedhetetlen volt a fájdalom visszaszorításában.

Gyakran előfordul, hogy a hátfájást hasi sérülés, combhajlító sérülés, általános lábsérülés vagy elhúzott izom okozza, tehát ha be tudsz illeszkedni egy edzésbe, vagy akár szorongatsz is valamilyen gyakorlatot a munkahelyeden, akkor megelőzöd a játékot.

Meg kellett találnia a megoldást, és meg is tette: egyszerű gyakorlatok, amelyeket fel kellett állítani anélkül, hogy fel kellett volna állni (miközben egész napos munkát végzett)

Ma megosztok néhány módot, amire képes tornázzon a székéből.

Sajnos a teste nem értékelte ezt (hátfájás stb., Amelyek mozgásszegénységgel járnak). Biztos vagyok benne, hogy a szívének egészsége is hiányzott, egy kis fizikai aktivitásért könyörgött. Amikor egy nap az irodájában voltam, épp látogatóban voltam, elkezdtem beszélgetni a munkatársaival. Kiderült, hogy mindenkinek ugyanazok a panaszai voltak.

Remélem, hogy ezek az ötletek segítenek: Gyakorlatok, amelyeket elvégezhet, miközben leül az irodában

Íme hét gyakorlat, amelyet az irodában ülve végezhet, és amelyhez nem is szükséges, hogy kiszálljon a helyéről.

A vádli izomzatának alakformálása

Adjon edzésnek a vádli izmainak, emelje fel lábát a lábujjainak legvégén, miközben ülve marad. A vádli izmai néhány másodperc múlva égni kezdenek.
⇒ Tartsa lenyomva tíz másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg nyolcszor.

Clenches

Ennek a gyakorlatnak az a szépsége, hogy nem kelsz fel, és senki sem tudja, hogy titokban illeszkedik egy edzéshez.
⇒ Acélos zsemle esetén szorítsa össze a fenekét, és tartsa tíz másodpercig. Végezz öt nyolc ismétlést

Boka elfordulások

Ez a gyakorlat erősítheti a bokája rugalmasságát, és kevésbé valószínű, hogy rándulásoktól szenved.
⇒ Forgassa a bokáját mindkét irányba öt másodpercig. Végezz öt öt ismétlést minden irányban.

A kar kinyúlik

Az, hogy az asztalodnál ülsz, nem jelenti azt, hogy a karjaid nem tehetnek semmit, amit csak akarnak. Számos kargyakorlatot lehet végrehajtani az asztalnál ülve. Nyújtsd ki a jobb karod izmait úgy, hogy jobb karoddal a lehető legjobban balra nyúlsz, miközben a bal könyök görbületébe támasztod, majd ott tartod. Ne felejtsd el egyenesen tartani a karjaidat, hogy a lehető legjobban nyújtsd.
⇒ Érezze a nyújtást öt másodpercig. Nyolc ismétlést végezzen, mielőtt áttérne a bal karjára.

Derékon forgó

Erősítse a magját úgy, hogy derékon forgatja, miközben ülve marad. Helyezze el a megfelelő helyzetet úgy, hogy a lábát vállszélességgel széttartja, a térde pedig a szék pereme fölé hajlik.

Majdnem olyan, mint a falon ülő helyzet, de te a székedben vagy.

Forgassa balra, amennyire csak lehet, és tartsa lenyomva öt másodpercig, majd ismételje meg a jobb oldalon. Fogja meg kezével a szék támláját az extra támogatásért.
⇒ Teljesítsen öt, öt másodperces sorozatokat mindkét oldalon.

Ropogások

Lépjen a szék szélére a lábával a földön. Dőljön hátra a háttámlán. Ezután emelje megegyenesedett lábait néhány centivel a talaj felett, és emelje fel a hátát néhány centivel a háttámlától. Érezd a hasizmaid égését, és tartsd tíz másodpercig.

Ha ez nehéz, hajlítsa meg kissé a bal térdét, vagy hajtsa egy kicsit a jobb térdét.
⇒ Nyolc tíz másodperces ismétlés jelentősen megerősítheti a magját, ha rendszeresen végezzük.

Lábemelések

Kezdje úgy, hogy mindkét lába lapos a padlón, végezzen lábemeléseket, először a jobb, majd a bal lábával kezdve. Emelje fel a bal lábát, amíg az hozzá nem ér az íróasztal aljához. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb lábával.
⇒ Végezzen tíz nyolc ismétlést, hogy megerősítse a combizmait és a magját.

Az elfoglaltság soha nem mentség arra, hogy ne maradjon fitt. Bár mindig meg kell próbálnia időt szánni a megfelelő kardio- és súlyzós edzésre, soha ne felejtse el, hogy sok más módon is beillesztheti a testmozgást a napi rutinjába, ha ezt a munkahelyen vagy akár otthon edzi. Ügyeljen arra, hogy mindig hidratált maradjon, ha egy kulacsot magánál tart az íróasztalánál. Egyél egészséges ételeket - mint a kedvencem: 4 összetevőjű Banana NICE krém!

Minden nap néhány egyszerű gyakorlat elvégzése az irodában ülve - ha rendszeresen végezzük - javíthatja rugalmasságát, izomtónusát és erejét.

FOGLALKOZÁSOK ÁLLAPOTBAN:

Ha van olyan íróasztala, mint az AnthroDesk ErgoSpring Wide Standing Desk Converter, akkor a gázrugós segédemelő segítségével néhány másodperc alatt át lehet ülni ülve állva. Az állóasztalok csodákat tesznek a testtartásodban, és segíthetnek a hátfájásban.

Glute Squeeze

Egyenesen állva, az íróasztal mögött nyomja össze a farizmát, és tartsa rajta 45 másodpercig. Engedje el, lazítson, majd ismételje meg. Végezzen ezekből legalább 10-et.

Borjúnevel

Egyenesen állva emelje fel a sarkát, amíg a lábujjára nem áll. Tartsa néhány másodpercig, engedje vissza a sarkát, és ismételje meg. Tegye ezt egymás után 30-szor, vagy ha lehetséges, még többször. Gyakran javaslom, hogy próbálja meg ezt egy percig, majd tartson egy kis szünetet és még egy percig.

Álló guggolás

Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípője, és a lábujjai előre mutatnak. Egyenesen előre tekintve tegye a súlyát a sarkára és a golyóira. Tolja hátulját és előre a lábát. Guggoljon le, térdeit egy vonalban tartsa a lábával. Tartsa néhány másodpercig, és álljon vissza. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

KEDVENC SZERELEM ESZKÖZÖK:

SÚLYFOGÁS TERV. Ha készen áll arra, hogy valóban komolyan vegye a súlyát és lefogyjon… A férjem 8 hét alatt 30 fontot fogyott ezzel a tervvel. (Itt volt 6 hetes 25 kiló fogyott… az előtte és utána)
A YoNananas az egyik kedvenc dolgom - ez megváltoztatja a nassolás módját. Ha szereted a fagylaltot vagy a sorbetet, ez neked való.
Gyümölcsöt teszel be (előbb lefagyasztod a gyümölcsöt), és úgy jön ki, mint egy fagylalt! A kedvenc kombóm a mangó, az ananász és egy banán. Lehet, hogy csinálok egy youtube videót rajta.

3). A Ninja - bármi lehet turmix vagy gyümölcslé. Óriási siker a családunkban.

4. Munka közben tegye ezt az íróasztal alá és edzés alá. 😉

5.) FITBIT- Ez vezeték nélküli, így könnyebben tudok lépést tartani vele. 😉 Kövesse nyomon a lépéseket, a távolságot, a megmászott szinteket, az alvás minőségét és még sok mást, és tartsa kapcsolatban a hívófél-azonosítót és a napszakot (a FITBIT-en jelenik meg).

Itt tanulhatja meg, hogyan lehet fogyni, izomzatot szerezni és hogyan érezheti magát a legjobban.

Anthrodesk állóasztal
Az Anthrodesktől rendelhet egy álló asztali átalakítót. Működni fog a meglévő asztallal, és tíz perc alatt összeállíthatja. Használata egyszerű - egy kézzel, egyszerűen fel tudom emelni.

Megjegyzés: Mindig ellenőrizze az orvosa által támasztott feltételeket, mielőtt bármilyen új gyakorlattal előrelépne.