10 legjobb gyakorlat a mellméret gyors csökkentésére otthon

A mell szerves része a női testnek, és meghatározza a nőiességet. Míg a költészetben és a filmekben a nagyobb melleket mindig dicsőítették, a valóság korántsem igaz! Csak egy súlyos mellszobával rendelkező nő fogja megérteni a mindennapi küzdelmeket. Ha Ön egyike azoknak, akik úgy gondolják, hogy nagy mellek vannak, akkor meg kell tanulnia ezeket a gyakorlatokat a mellméret csökkentése érdekében!

mellméret

Igen! A gyakorlatok segítenek csökkenteni a melledet és helyreállítani az életed normális életét. A célzott edzés tonizálhatja a mellizmainkat és meghúzhatja őket. A feszesség mellett észreveheti a mellkasának egy kívánatos „emelését” is, amely meghatározza a testét.

Mi okozza a nagyobb melleket?

A mell kialakulása a test hormonális változásaira adott válaszként történik. Pubertás vagy terhesség alatt az ösztrogén és a progeszteron szintje drasztikusan megnő. Ez a mell méretének és a benne lévő csatornák számának növekedéséhez vezet. Néhány nőnél a mell kivételesen nagyra nő, ami nehézséget és fájdalmat okoz.

Egyéb tényezők, amelyek ehhez a problémához vezetnek:

  • Csomók a Mellekben
  • Szoptatás
  • Hormonális gyógyszerek
  • Fertőzések
  • Mellrák

JEGYZET: Ilyen esetekben kérjük, forduljon orvoshoz, mielőtt kipróbálná ezeket a mellcsökkentő gyakorlatokat.

Egyszerű és hatékony gyakorlatok a mell méretének csökkentésére:

Vizsgáljunk meg 10 egyszerű és legjobb gyakorlatot az otthoni mellméret csökkentésére:

1. Falprés:

A falsajtó az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet. A kezdéshez csak egy falra van szükséged. A folyamat hasonló a szokásos fekvőtámaszéhoz, de itt álló helyzetben történik. Ez a gyakorlat erősíti a mellizmokat, és elégeti a mell és a hónalj zsírját. 1 hét alatt észreveheti a javulást, ha mindennap elvégzi.

A végrehajtandó lépések:

  • Forduljon a falhoz, és álljon egy karnyújtásnyira.
  • Készítsen kényelmes állást valószínűleg néhány centiméterrel a fal és a fal között.
  • Tartsa a lábát váll szélességig.
  • Tegye a tenyerét laposan a falhoz vállmagasságban, körülbelül vállig-
  • szélessége egymástól.
  • Tartsa a lábát szilárdan a padlón. A gyakorlat során ne emelje és ne keverje a lábát.
  • Most hajlítsa meg könyökét, és engedje le felsőtestét a fal felé
  • Engedje le magát négyes számra.
  • Lélegezzen be, miközben leereszkedik.
  • Tartsa egyenesen a hátát és a csípőjét, miközben leereszkedik.

2. Push-Ups:

A fekvőtámaszok tonizálhatják a mellkas izmait és csökkenthetik a mellek méretét. Meghúzzák a területet és megakadályozzák a megereszkedett megjelenést. A fekvőtámaszok önmagukban azonban nem tehetnek csodát. Ezeket kombinálni kell a kardió és az erő edzés egyéb formáival, hogy csökkentsék az általános testzsírt és a mell méretének látható különbségét.

A végrehajtandó lépések:

  • Tegye a kezét a váll mellé, és feküdjön laposan a gumiszőnyegre. Ezt fa padlón is megteheti.
  • Most próbálja a térdére nyomni a testet. Ezután húzza be a gyomrát. Mindig próbáljon egyenes vonalban tartani a testet.
  • Miután néhány másodpercig a helyzetben maradt, nyomja vissza testét. Ez a fekvőtámasz a legjobb otthoni gyakorlat a mellméret csökkentésére.
  • Ez általában a legjobb mellcsökkentés a testmozgás során.

3. Hajlított térd felnyomás:

Ez egy push-up módosított változata. Ahelyett, hogy laposan feküdne, térdét hajlítja a gyakorlat elvégzéséhez. Csakúgy, mint a hagyományos fekvőtámaszok, a hajlított térd felfelé tolása is erősíti a mellkasokat és szilárdabbá teszi őket. Ez egy szigorú gyakorlat, és jelentős kalóriák elvesztésére kényszeríti.

A végrehajtandó lépések:

  • Feküdjön hasra, és tegye a kezét a váll alá.
  • Hajlítsa meg az alsó lábakat a test mögött, és tartsa keresztben a bokákat.
  • Egyenesítse ki a karokat, hogy a testet felfelé nyomja, majd lassan hajlítsa meg a karjait, és engedje le a testet a föld felé. Nyomja vissza a testét.
  • Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal.

4. Kardio edzés:

A kardió gyakorlatok, például a séta, a kocogás, az úszás és az aerobik, segíthetnek a test teljes zsírtartalmának csökkentésében. Fokozzák az anyagcserét és gyorsan elégetik a kalóriákat, hogy észrevehető különbséget láthassanak. Ha fekvőtámaszokkal és erőnléti edzéssel végezzük őket, megváltoztathatja a mell méretét, és kisebbnek, de szilárdabbnak tűnhet!

5. Lábemelés:

A lábemelési gyakorlat sokkal többet tesz, mint a mellének méretének csökkentése. Hangot adhat hasi izmainak és szabályozhatja a mellkas megereszkedését. Ez az egyszerű mellcsökkentő gyakorlat jó eredményeket hozhat anélkül, hogy edzőterembe járna. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy megtudja, hogyan kell csinálni:

A végrehajtandó lépések:

  • Feküdjön laposan a padlóra, és tegye a karokat az oldalára.
  • Húzza a gyomor izmait a gerincbe. Lélegezzen be, és emelje fel a lábakat a padlóról, a térdeket egyenesen tartva.
  • Tartsa a feneket a padlón, és néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét. Ezután lélegezzen ki, és engedje le a lábait a padlóra.
  • Ismételje meg ezt az edzést ötször-tízszer. Ez a legjobb mellcsökkentő gyakorlat, és tökéletes formát ad a mellének, ha ezt rendszeresen végzi.

6. vállrándítás:

A vállrándítás kétségtelenül az egyik leghatékonyabb gyakorlat a csésze méretének csökkentésére. Belül tolja az izmokat és tonizálja őket. Rendszeres gyakorlásával felfigyelhet egy meghúzott mellkasi vonalra, amely szintén hetykének tűnik. A vállrándítás jobban elvégezhető egy súlyzóval vagy akár egy töltött vizes palackkal, hogy hozzáadjon néhány súlyt.

A végrehajtandó lépések:

  • Először álljon egyenesen, majd vállat vonjon, majdnem egyenesen tartva a vállát, hogy megérintsék a fülcimpáját.
  • A könyökének is egyenesnek kell lennie, és kezét a comb felső része mellett kell tartania. Ezzel nem kell vállgurítást végezni; csak az alapvető vállrándítás önmagában rendben lesz.

7. Egyenes sorok:

Ez a legjobb gyakorlat a mell méretének természetes csökkentésére. A következő mellcsökkentő gyakorlat arra kéri, hogy álljon újra egyenesen, de ezúttal szétvetett lábbal. Bár egyszerűnek tűnik, a gyakorlat végrehajtása kihívást jelenthet. Tehát a kezdőknek óvatosan kell tenniük.

A végrehajtandó lépések:

  • Emelje fel a kezét, helyezze egyenesen a combjai elé. Ez némi nyomást enged a kezére és a vállára.
  • Húzza fel a kezét a súlyával, amelyet tart, majd ennek megfelelően kövesse a test alakját.
  • A könyöke mindig magasabb legyen, mint a keze, amikor ezt a gyakorlatot végzi.

8. Elülső emelők:

A következő mellcsökkentési gyakorlat súlyzót vagy súlyokat használ mindkét kézben. Azáltal, hogy a kezeit elszigetelten felfelé és lefelé mozgatja, a gyakorlat erősíti a vállizmait, emellett tonizálja a melleit.

A végrehajtandó lépések:

  • A kezének a váll magasságának kell lennie, a karjának pedig ezúttal párhuzamosnak kell lennie a talajjal.
  • Tehát nem kell attól tartania, hogy könyökét a keze elől tartsa, vagy ennél magasabb legyen a rekord érdekében. Ez a gyakorlat könnyebb, és minden nap kétszer könnyen elvégezhető.

9. Oldalsó emelések:

Az oldalsó emelés remek gyakorlat a mell körüli zsírfelesleg csökkentésére és néhány cm-rel történő méret csökkentésére. Egy olyan súly használata, mint egy súlyzó, növelheti ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát és felgyorsíthatja az eredményeket. A szilárdabb mellszélesség mellett észreveheti az alakjának enyhe emelkedését is.

A végrehajtandó lépések:

  • Kezdje egyenes testtartással, majd tegye a tenyerét a comb felé.
  • Győződjön meg arról, hogy a könyöke egyenes és következő; emelje fel a karját, így ismét párhuzamos helyzetben vannak a talajtól.
  • Ismételje meg ötször, de mindenképpen tegyen 10 másodperces szünetet a következő sorozat megkezdése előtt. Ez az egyik erőteljes mellcsökkentő gyakorlat mellékhatások nélkül.

10. Úszás:

Igen! Az úszás csökkentheti a mell méretét, ha megfelelően és rendszeresen végzi. Az elülső és a hátsó ütés, amely részt vesz ebben a gyakorlatban, megégeti a mell körüli felesleges zsírt, ami nagy nyomásnak teszi ki a mellkasizmokat. Ez segít a mellkas méretének bizonyos mértékű csökkentésében. Mindazonáltal minden nap legalább 5 kört kell úsznia 30 percig, hogy észrevegye a különbséget.

További tippek a mell méretének természetes csökkentésére:

Ha nincs humungous melle, amely sebészeti beavatkozást igényel, kipróbálhatja ezeket a tippeket, hogy csökkentse a mellének méretét otthon:

  • Rendszeres testmozgás. A sikerhez nincs parancsikon, beleértve a felesleges mellzsír megszabadulását is.
  • A koncentrált edzésterv mellett fogyasszon egészséges, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet.
  • Számoljon a kalóriákkal és tartsa fenn a jó testsúlyt.
  • Győződjön meg arról, hogy az anyagcsere megfelelő úton halad-e. A gyors emésztés elengedhetetlen a kalóriaégetéshez.
  • Végül kerülje el a ruházatot, amely még nagyobbnak is kinézhet. Viseljen minimalizáló melltartót, amely ideiglenesen megoldhatja a problémát, és illúziót adhat egy méret csökkentéséről.

Tehát hölgyeim! Mielőtt a probléma túl idegesítővé válna, ki kell próbálnia ezeket a legjobb gyakorlatokat a mellméret csökkentése érdekében. Nem csak a mellkas méretének javulását fogja látni, hanem az általános tónusú testet is elérheti. A látható eredmények elérése érdekében meg kell ígérnie magát, hogy rendszeresen edz, és fenntartja az egészséges életmódot.