5 legjobb gyakorlat a karzsír gyors elveszítésére

A karja zsírja nemcsak nagyobbnak látszik, hanem ez lehet az oka annak is, hogy nagyobb méretű ruhára lehet szüksége. A karzsír makacs lehet, és néha nagyon nehéz elveszíteni. De egyelőre ne aggódj. A következő gyakorlatok elvégzésével ártalmatlanítsa a nem kívánt karzsírt:

karzsír

1. Ellenállóképzés- Ez magában foglalja az izomtömeg növelésére szolgáló erő körüli munkára vonatkozó edzéseket is. A súlyemelés nagyon jó példa az ellenállóképzésre. Nemcsak az általános zsírvesztés növelésében segít, de karjait karcsúbbá is teheti. Tanulmányok bebizonyították, hogy a súlyzós edzés elősegítette a zsírvesztést és növeli a karcsú testtömeget. Kipróbálhatja olyan gyakorlatokat, mint a bicepsz fürtjei, a fej fölötti prések és a fej tricepsz hosszabbításai, hogy hangot adjon a karjának.

2. Kardio gyakorlatok- Végezzen több kardio gyakorlatot a karzsír leadása érdekében. Nem csak a fogyásban segít, hanem a sovány testtömeg növelésében is. Így vegye be a napi edzésbe olyan kardio gyakorlatokat, mint a kocogás, a kerékpározás, a kötélugrás és a tánc.

3. Úszás- Észrevette, hogy a profi úszóknak gyönyörű tónusú karja van? Az úszás ugyanis hozzájárulhat az általános fogyáshoz. Segít abban is, hogy megszabaduljon a hóna alatt ingadozó zsírtól. Az összes másfajta kardió gyakorlat közül az úszás a legjobb, ütésmentes edzés, amely nemcsak egyszerű az ízületein, de nagyon hatékony a karcsúsításban is.

4. Deszkák- Bár deszkák készítése egyszerűnek tűnhet, valóban megerőltető lehet a karjain. Kezdje lassan úgy, hogy 30 másodpercig normál deszkapozíciót végez, és fokozatosan növelje legfeljebb három percig. És ha már jól érzed magad, kipróbálhatsz különféle helyzeteket, például az oldalsó deszkákat, a deszka karos sorát és forgatását, a pilates sajtót, a delfin pózot, a varjú pózot stb.

5. Pushups- A mesteri fekvőtámaszok hatékony módszerek lehetnek a karzsír elvesztésére. Ez eltarthat egy ideig, de nem szabad feladni, ha nem látja azonnali eredményt. Míg a lány stílusú fekvőtámaszokat meglehetősen könnyű kivitelezni, elkezdheti ezeket a térdeket is lefelé hajtani. Ha a fekvőtámaszokat a napi testmozgás részévé teszi, ez segít a tricepsz tömegének felépítésében, és a karpelyhesítés megszüntetésében is.