10 legjobb ellenálló zenekari gyakorlat erős, tónusú lábak számára 2020-ban

Már érezzük az égést. 🔥

Ha izmokat akar építeni, és javítani akarja az erőt és az állóképességet, az ellenállási sávok az egyik legjobb erőnléti eszköz, amelyet használhat. A súlyzókkal és kettlebellekkel ellentétben az ellenállási sávok kisebb nyomást gyakorolnak az ízületekre, és egyszerre tudják megcélozni a kis és nagy izomcsoportokat. A könnyűtől a nehézig terjed, az ellenállásnak különböző szintjei vannak.

"Az ellenállási zenekarok nagyszerűek, mert bárhová magával viheti őket, és különböző fokozatokkal lehet nagyobb kihívást jelentővé tenni, vagy visszacsökkenteni" - mondja Betina Gozo, a Nike mestertanára és a STRONG alkotója a Betina Gozo: Total-Body-val Fitness 20 perc alatt.

Az ellenállási sávok különösen hasznosak az alsó test, ezen belül a lábak és a farizmok megmunkálásához, mert arra kényszerítik, hogy jobb formában mozogjanak, és a jobb izmokból energiát termeljenek - mondja Gozo. Ha térdfájdalmai vannak, az ellenállási szalagok különösen hasznosak az ízület körüli izmok megerősítéséhez, így nagyobb terhelésnek tudnak állni.

"Az ellenállás külső visszajelzése segíthet beállítani az álláspontot, vagy elgondolkodhat bizonyos izmok aktiválásán, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból" - mondja Gozo. "Például, ha valaki olyan, aki hajlamos elengedni a térdét, amikor guggol, az ellenállási sáv elhelyezése a térde fölött jó emlékeztető arra, hogy a térdét kihajtsa" - mondja. Nem tudja, hogyan kezdjen hozzá? Gozo ezt az ellenállási szalag láb edzést tervezte alább.

Ismétlések: 15-20 ismétlés két-három fordulónál

Felszerelés: Egy közepes és nehéz ellenállású szalag és egy jógaszőnyeg.