30 perces ellenállás zenekar láb edzés

ellenálló

A 8 legjobb lábgyakorlat szalagokkal az erős, tónusú, sovány lábakhoz! Fogjon egy könnyű és közepes ellenállású sávot, és kövesse ezt a 30 perces ellenállási sáv láb edzést otthon.

Korábban a Nourish Move Love oldalon láthattuk - frissítettük ezt a bejegyzést egy teljes hosszúságú, irányított edzésvideóval!

Szeretne építeni egy zsákmányt és hangot adni a lábának?

Adja hozzá ezt a lábszalag edzést az edzésprogramjához.

Ezeknek a kis erőműsávoknak sok neve van: ellenállási lábszalagok, ellenállási hurkok, mini hurkok, mini hurokellenállási szalagok és zsákmányszalagok.

Írja be a fentiek egyikét az Amazon keresősávjába, és rendeljen készletet. Nekem személy szerint tetszik ez az 5 csomag ellenállási hurok gyakorlási sáv, amely 10 dollár alatt van az Amazon-on.

Milyen előnyökkel jár az ellenállás zenekar lábának edzése?

A gyógytornászok évtizedek óta használják a mini hurok sávokat rehabilitációs és gyógytorna gyakorlatokra ezekből az okokból ...

1. Ellenállási sáv gyakorlatok közvetlenül a fenék, a farizmok és a combhajlítások felé irányulnak

Ha gyakran tapasztal feszes combhajlításokat, vagy küzd, hogy érezze, hogy a farizom „bekapcsolódik” a lábgyakorlatok során, akkor inkább „négyr domináns” lehet.

Ez lényegében azt jelenti, hogy a láb elülső részének izmai, a quadok és a csípőhajlítók elnyomják a lábak, a farizmok és a combhajlítás hátsó részének izmait (Futó világa).

A testpántok használata segít a megfelelő „bekapcsolásban” vagy aktiválja a farizmait.

2. Az ellenállás zenekar lábának edzései kisebb, stabilizáló izmokat céloznak meg

Az ellenállást gyakorló szalagok a kisebb, stabilizáló lábizmokat célozzák meg, amelyeket nagyobb izomcsoportok felülkerekedhetnek.

Tehát szuper hatékony glute edzést kap, amely mind a funkcionális izmokat, mind az alsó test kis stabilizáló izmait megcélozza. Ez a sérülések megelőzésére is kiváló.

3. A szalaggal végzett lábgyakorlatok az izmokat szabad súlyoktól eltérően dolgozzák meg

A szalagok miatt az izmok keményebben dolgoznak, mivel állandó idő van feszültség alatt.

8 ellenállási szalaggyakorlat a lábak és a farizmok számára

A farizmait, a combizmait, a quadjait és a combjait célozza meg ezzel a 8 lábszalaggal végzett lábgyakorlattal.

Ez a lábszalag edzés tökéletes azok számára, akik erős, tónusú és sovány lábakat keresnek otthon!

Edzőeszközök

Könnyű-közepes mini hurok sáv az edzettségi szinttől függően.

Ha a gumizáró szalagok hajlamosak lecsúszni vagy felgurulni rajtad, akkor mindig kipróbálhatod ezeket a szövetállósági szalagokat.

Ha nincs hozzáférése az ellenállási hurok sávjaihoz, mindig:

  1. Kössön össze egy edzős nadrágot a lábai köré (tekerje fel vagy kösse össze a felesleges szövetet).
  2. Tekerj fel egy sportmelltartót, és tedd a lábad köré.

30 perces ellenállási sáv lábedzési utasításai

Alternatív megoldásként az alábbi lábgyakorlatokat a saját tempójában dolgozhatja ki.

Végezzen el 12 ismétlést minden erőgyakorlatból, majd 30 másodpercet végezzen egy plyometrikus vagy erőégési gyakorlat. Ismételje meg mind a nyolc lábgyakorlatot x 4 készlet sávokkal, szükség szerint váltogatva az oldalakat.

8 lábgyakorlat szalagokkal

  1. ERŐSÉG 12 ismétlés: lépcsőzetes guggolás és hátsó lábemelés (mindegyik készlet váltakozó oldala)
  2. POWER 30 másodperc: Squat Tap Out + Squat Jump (minden készlet váltakozó oldala)
  3. ERŐSÉG 12 ismétlés: Ellenállási sáv oldalirányú sétái
  4. 30 másodperces teljesítmény: széles + keskeny guggolás
  5. ERŐSÉG 12 ismétlés: Ellenállási sáv lábhosszabbításai
  6. POWER 30 másodperc: 2 impulzus guggolás + negyedfordulat
  7. ERŐSÉG 12 ismétlés: Glute Bridge + Resistance Band Open
  8. TELJESÍTMÉNY 30 másodperc: A glute-híd ellenállási sávjának nyitott impulzusai

Képernyőkép készítése erről a lábszalag edzésről - >>> KATTINTSON IDE!

Edzői tipp: Fontos megjegyezni, hogy a mini hurok sávot soha nem szabad közvetlenül egy kötésre helyezni. A testgyűrűt mindig a térde fölé vagy a térde alá szeretné helyezni. A zenekar helyét az alábbiakban felsoroljuk az egyes gyakorlatok mellett.

1. Fokozott guggolás + hátsó lábemelés

  • Ellenállási sáv helye: Helyezze az ellenállási sávot a borjú/lábszár környékére.
  • Izmok működtek: Az egész alsó test, különös tekintettel a fenékre és a combizomra a hátsó lábemelés során. Ez az alsó testgyakorlat kiválóan alkalmas a farizom, az alsó test és az izmok alapjainak felépítésére.
  • A hátsó láb emelésének módosítása: A hátsó lábemelés során tartsa egy széknél vagy a pultnál a további egyensúlytámogatást.

2. Squat Tap Out + Squat Jump

  • Ellenállási sáv helye: Helyezze az ellenállási sávot a borjú/lábszár környékére.
  • Dolgozott izmok: Ez egy erőteljes plyometrikus gyakorlat, amely a lábakat, a fenekét, a combizmait, a quadokat és az elrablókat célozza meg. Nagyszerű módszer az alacsonyabb testerő növelésére, miközben emeli a pulzusszámot is a kalóriák elégetéséhez.
  • Zömökugrás módosítása: Vegye ki az ütést, és végezzen léggömböt guggolás helyett.

3. Ellenállási sáv oldalirányú sétái

  • Ellenállási sáv helye: Helyezze az ellenállási sávot a borjú/lábszár környékére.
  • Dolgozott izmok: Alacsony ütésállóság és kardió gyakorlat, amely kifejezetten a külső farakat (elrablókat), a quadokat és a combhajlítókat célozza meg.
  • Sávos oldalirányú séták módosítása: Csökkentheti az ellenállási sáv intenzitását, ha a szalagot a lábszáraktól 6 hüvelykig a térde fölé helyezi a combon.

4. Széles + keskeny guggolás

  • Ellenállási sáv helye: Helyezze az ellenállási sávot a borjú/lábszár környékére.
  • Dolgozott izmok: Ez egy alapvető testalkat-ellenállást gyakorló gyakorlat, amely kombinálja a farizom erejét az alsó test HIIT edzésével. Ezek az ellenállási sávos zömökugrások biztosan megégetik a lábakat, a popsit, a combhajlításokat, a quadokat és az elrablókat (vagy a külső farakat). A kihívás: milyen alacsonyan tud maradni a lábadban az egész gyakorlat során?
  • Zömökugrás módosítása: Vegye ki az ütést, és hajtson végre egy guggolás ugrás helyett két oldalt egymás mellett. Csökkentheti az ellenállási sáv intenzitását is, ha a szalagot a lábszáraktól 6 hüvelykig a combok térde felett mozgatja.

5. Ellenállási szalag lábhosszabbításai

  • Ellenállási sáv helye: Rögzítse az ellenállási sávot az álló láb bokája és a munkaláb felső része körül.
  • Dolgozott izmok: A lábhosszabbítások izolálják és erősítik a quadricepust vagy a quadokat (a comb teteje).
  • Lábhosszabbítások módosítása: Lehetőség egy székre vagy pultra fogni a további egyensúlytámogatás érdekében, amikor végrehajtja a láb meghosszabbítását.

6. 2 pulzusguggolás + negyedfordulat

  • Ellenállási sáv helye: Helyezze az ellenállási sávot a borjú/lábszár környékére.
  • Dolgozott izmok: Egy plyometrikus HIIT gyakorlat, amely növeli az alsó test feszültség alatt töltött idejét. A lábak, a popsi, a combizmok, a quadok és a külső farizmok megcélzása.
  • Zömökugrás módosítása: Vegye ki az ütést, és hajtson végre 2 impulzusos léggömbözéseket negyedfordulós zömökugrás helyett.

7. Glute Bridge + ellenállási sáv nyitva

  • Ellenállási sáv helye: Helyezze az ellenállási sávot 6 hüvelykkel a térd fölé (a combokra).
  • Dolgozott izmok: Ez az alsó test erőfeszítése a farizmok és a combizmok számára kiválóan helyettesítheti a guggolást és a tüdőt, ha térdsérülése vagy térdfájdalma van. A mini hurokellenállási sáv hozzáadása növeli az intenzitást, bekapcsolja a csípőt és a külső farakat (elrablók).

8. A farizom híd ellenállási sávjának impulzusai

Nézze meg a bejegyzés tetején található videót, hogy láthassa ezt a lépést, mert ezt nehéz a képen megjeleníteni, de nyitva lükteti az ellenállási sávot, miközben izometrikus glute bridge-t tart.

  • Ellenállási sáv helye: Helyezze az ellenállási sávot 6 hüvelykkel a térd fölé (a combokra).
  • Dolgozott izmok: A fenékhíd tartása elszigeteli a feneket és a combizmat, míg az ellenállási sáv pulzálása nyitva erősíti az elrablókat (külső farizmok).

Szerezzen több lábszalag edzést:

  • 20 perces booty band edzés
  • 15 perces HIIT edzés ellenállási sávokkal
  • 30 perces láb edzés otthon
  • 30 perces Barre Blend edzés ellenállási sávokkal

Rögzítse ezt a 8 ellenállási sávos gyakorlatot a lábak és a farizmok számára

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz. Csekély jutalékot adok az e linkek segítségével vásárolt termékekért. Köszönjük, hogy támogatják a Nourish Move Love alkalmazást, és lehetővé teszik a blogon látható tartalmat.

nagyon köszönöm ezt. A biztosításom csökkentette a PT-t, és még mindig sok más dolgom van, és mindent és még többet belefoglaltál, amit a PT-m csinált velem. Még nem tudom használni a rezisztens sávokat, de izgatott vagyok, hogy kihívás előtt állok.

Nagyon örülök, hogy tetszett ez a Carly! Sajnálom a biztosításodat + a PT-t, de örülök, hogy váltakozó megoldásokat keresel, és mégis dolgozol! Folytasd a nagyszerű munkát! -Lindsey

Ez egy fantasztikus kombináció volt a mozdulatokról egy ellenállási sávval! Imádtam minden percét, és még 4 alkalommal megismételtem!

Shannon! Nagyon örülök, hogy élvezted ezt az ellenállási együttes edzését! Folytassa a jó munkát, és térjen vissza többért! -Lindsey

Remek edzés és tippek! És azok a harisnyanadrágok! 😍 Honnan származnak?

Nagyon örülök, hogy tetszett ez az ellenállás zenekar láb edzés Bretagne! A megvalósítás módja. És igen, a nadrág egy régebbi pár Adidas nadrág (olyan, mint 2 évvel ezelőtt) ....

Szerettem ezt a 30 percet. Ellenállás zenekar edzés. Szeretd az összes edzést. Nagyon segít abban, hogy minden su nap elkészítsem a heti tervet.
Köszönöm!

Ana nagyon örül, hogy szeretted ezt az ellenállás zenekar lábát! Köszönjük, hogy kipróbáltad, és tartsd fenn a nagyszerű munkát! -Lindsey

Remek tippek fantasztikus termékismertetőkkel. Nagyon köszönöm a kedves információkat.

Nagyon örülök, hogy hasznosnak találja ezt az ellenállási sávot!