Hogyan segíthet a „Bruce Lee diéta” az ön fittségében

Feladta Jacob Edwards-Bytom, 2019. december 9

diéta

Valószínűleg ismeri a híres színészt és harcművészet, de milyen volt valójában a „Bruce Lee Diet”? Lehet, hogy olyan filmekből és tévéműsorokból ismered meg, mint az Enter the Dragon vagy a The Green Hornet, de Bruce Lee nem született harcművészeti csodagyerekként. Ehelyett kivételes harcművészeti készségeket fejlesztett ki évekig tartó odaadással és edzéssel. Egyesek a vegyes harcművészetek (MMA) megalapítójának tartják. De pontosabb azt mondani, hogy kifejlesztette saját harcművészeti filozófiáját, Jeet Kune Do-t.

Tragikus, hogy Bruce Lee 32 éves korában elhunyt vényköteles fájdalomcsillapító szövődményei miatt. Öröksége a világ minden tájáról rajongókkal él, akik életüket a Jeet Kune Do tanulásának szentelik.

A Bruce Lee-diétáról

Bruce Lee hihetetlenül izmos volt. Azok az emberek, akik filmkészleteken dolgoztak vele, gyakran tettek észrevételeket arról, milyen lenyűgöző az izmos meghatározása. A diéta betartásának mestere volt, miközben kiegyensúlyozta az intenzív testedzési rendszert. Étrendje tele volt energiát növelő ételekkel, hogy hosszú napokat és szigorú edzéseket folytasson. Bruce Lee körülbelül 61 kilogrammot nyomott. Lee szintén alacsony, körülbelül 6-8 százalékos testzsír-százalékot ért el. Soha nem álmodott arról, hogy kövérnek nevezze Bruce Lee-t - olyan hírességek, mint Arnold Schwarzenegger, megjegyezték, hogy Lee "valószínűleg az egyik legalacsonyabb testzsír-számmal rendelkezik a sportolók körében".

Távolítsuk el az útról rögtön - nincs szigorú "Bruce Lee Diet". Lee mindig ragaszkodott néhány fő étrendhez a merev étkezési terv helyett. Nem ismert minden bonyolult részlet arról, hogy Bruce Lee mit evett, de általában Bruce ételekkel kapcsolatos filozófiája a tápláló ételek fogyasztására összpontosított, és nem volt túlzottan elengedhetetlen az egészségtelen falatoknak. Nagyszerű tanács mindenkinek, aki hajlamos a túlevésre, az esztelen falatozásra és a harapásra. Az étellel és táplálkozással kapcsolatos hozzáállás átalakítása néha hasznosabb lehet, mint a szigorú diétához való ragaszkodás, és közelebb visz a Bruce Lee izomhoz, mint egy extrém étrendhez.

Milyen ételt evett Bruce Lee?

Kerülte a sajtot.

Pletykák szerint Bruce Lee mindenáron elkerülte a tejtermelést. Bruce trénere, Danny Inosanto azonban a „Bruce Lee művészete és filozófiája” című cikkben azt írta, hogy ez nem igaz. Míg Bruce Lee kerülhette a sajtot, Insanto megjegyezte, hogy tejet ivott és időnként jégkrémet evett. Nem világos, hogy Lee egészségügyi okokból vagy személyes választásból kerülte-e a sajtot.

Elsősorban kínai ételeket evett.

Lee észrevételeket tett arról, hogy az amerikai ételek kedvesek, ezért a kínai ételek mellé vonzódott. Kedvenc étele marhahús volt osztrigamártással. Lee sokféle kínai ételt evett, és nem zárkózott el a B-vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag szerves húsok fogyasztásától. Szerette az olasz ételeket is, és spagettit zabált, valahányszor felesége, Linda készítette neki. Lee nem volt valami ellen az amerikai ételekkel szemben, csak azt találta, hogy a kínai ételek táplálóbbak, és jobban szerette az ízt.

Lee könnyedén vette az édességeket és a finomított szénhidrátokat.

Sok modern fogyókúrától eltérően Bruce Lee étrendje nem kerülte el a szénhidrátot. Nem volt a konyhában, és felverte a keto karfiol rizst, vagy kerülte a szemeket. Gondosan megválasztotta, mely szénhidrátok felelnek meg legjobban testének és teljesítményének. Lee sok rizst és szénhidráttartalmú zöldséget evett, mert az intenzív 2 órás edzés során a testének szénhidrátra volt szüksége az üzemanyaghoz. Pedig nem minden szénhidrát egyenlő. Nem találná Lee-t, aki a kekszek, sütemények és harapnivalók napi választékában harapnivalót kínálna az edzés előtti energia biztosítása érdekében.

Sok teát ivott.

Nincs kávé Bruce Lee-nek, csak tea. Kedvencei a Lipton fekete tea és a Lei Cha (dél-kínai tej tea) voltak. Feketét, mézzel, vagy tejjel és cukorral vette.

Lee különféle kiegészítőket szedett.

Családja szerint Bruce különféle vitaminokat és ásványi anyagokat szedett. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezetének szükséges vitaminok és ásványi anyagok nagy részét (ha nem az összeset), de a kiegészítők extra lendületet adhatnak.

A vitaminok és kiegészítők közül néhány, amelyet Bruce vett, a következőket tartalmazta:

  • C vitamin
  • Lecitin granulátum
  • Szia méh pollen C
  • Természetes E-vitamin,
  • Csipkebogyó (folyékony),
  • Búzacsíra olaj
  • Természetes fehérjetabletták
  • Acerola-C, B-Folia
  • A-Veg és E-Plex


Bruce Lee nem ivott alkoholt.

Lánya, Shannon Lee megerősítette, hogy nem ivott alkoholt.

Shannon Lee a South China Morning Postnak adott interjúban megemlítette: „Apám nem ivott, ez igaz. [neki] nem volt problémája azokkal, akik alkalmanként isznak. Soha nem ütött ki italokat az emberek kezéből, ha élvezetesen szórakoztak. ”

Nem világos, hogy okai mégis inkább személyes, mint egészségügyi okokból eredtek. Természetesen az alkohol számtalan egészségügyi kérdéshez járulhat hozzá, ezért lenne értelme, ha Lee egészségügyi okokból kerülné az alkoholt.

Mérsékelten engedett magának „egészségtelen” ételeket.

Robert Clause, az Enter the Dragon igazgatója megjegyezte, hogy Lee minden nap elfogyaszt egy-két üdítőt. Ez olyan szokás lehetett, ami akkor volt, amikor a forgatáson volt, vagy állandóan. Azt is beszámolták róla, hogy néha amerikai ételeket evett, például hamburgert.

Milyen előnyei vannak a Bruce Lee Diet-nek?

Bruce Lee étrendje nem csak az alacsony testzsírszázalék elérésében és az izomépítésben segített. Lee étrendjének számos aspektusa az általános egészség és wellness szempontjából is előnyös. Fontos, hogy olyan étrendet válasszon, amely jót tesz a közérzetének, ha egészséges életmódot szeretne kialakítani. A rendkívüli kalóriatartalmú összeomlási diéták visszapattanó súlygyarapodáshoz vezethetnek.

A fekete tea fogyasztásának előnyei

Sokan hirdetik a zöld teát a fogyás előnyei miatt, de mi van a fekete teával? Kiderült, hogy a fekete teának számos egészségügyi előnye van, amelyet a bizonyítékok alátámasztani látszanak.

  • Antioxidáns tulajdonságok, így csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát
  • Potenciálisan alacsonyabb a „rossz” LDL-koleszterinszint
  • Csökkentheti a vérnyomást
  • Csökkentheti a stroke kockázatát
  • Segíthet javítani a bél egészségét
  • Potenciálisan csökkentheti a vércukorszintet

Ezenkívül a fekete tea viszonylag olcsó és könnyen elérhető. Ez nagyszerű alternatívát jelent a szódával vagy a cukorba csomagolt műgyümölcslevekkel szemben. Ne feledje, hogy a fekete teával kapcsolatos vizsgálatok cukor vagy tej nélküli teaivást is magukban foglalnak. Ügyeljen arra, hogy ne adjon halmozott evőkanál feldolgozott cukrot a teájához, ha teljes egészségügyi előnyökre törekszik.

Előnyei a napi több kis étkezés elfogyasztásának

A BruceLee.com szerint Lee napi több kisebb ételt evett a hagyományos 3 nagy étkezés helyett. Ellentétben azzal, amit hallottál, nincs szilárd bizonyíték arra, hogy alátámasztanák a pletykát, miszerint a gyakran fogyasztott étkezés "fokozza az anyagcserét". Ennek ellenére a kisebb étkezés sokféle okból mégis előnyös lehet.

Például a kutatások szerint a kisebb étkezések gyakrabban történő fogyasztása javíthatja az inzulinszintet. A kisebb étkezések gyakori elfogyasztása is segíthet néhány embernek a túlevés elkerülésében. Másrészt néhány ember hajlamos lehet a túlevésre, ha túl gyakran eszik. Azoknak a személyeknek, akik nem aktívak, nem feltétlenül kell gyakran enniük, mivel testük nem használja fel az energiát megnövekedett ütemben. A kisebb étkezések elfogyasztása nem mindenki számára működik, ezért győződjön meg róla, hogy ez a megközelítés megfelelő az Ön számára, mielőtt felugrik erre a kocsira.

A korlátozott édességek és a feldolgozott szénhidrátok előnyei

A legtöbb ember több cukrot eszik, mint amit az NHS ajánl. Van, akinek édesszájú, míg mások öntudatlanul sok cukrot fogyasztanak olyan feldolgozott termékekben, mint a ketchup és a salátaöntet. Bruce Lee biztos volt benne, hogy soha nem szabad túlzottan elkényeztetnie olyan ételeket, amelyek nem szolgálják a testét, beleértve a cukrokat és a sült ételeket is. A cukor visszaszorítása számos pozitív eredményhez kapcsolódik, például a típus kockázatának csökkentéséhez. 2 cukorbetegség és a gyulladás csökkentése.

A szervhús előnyei

A máj és a hagyma klasszikus kombinációja továbbra is némileg népszerű, de a legtöbb szervhús és belsőség számos Egyesült Királyságbeli és amerikai konyhából került ki. Sok ember felfordítja az orrát, ha arra gondol, hogy nyelvet vagy kenyeret eszik, de a szerves hús fogyasztásának előnyei vannak. Például a máj tele van nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például B-vitaminokkal (B9, B2, B12), A-vitaminnal, Vasal és Rézzel. Kalória- és zsírtartalma is alacsonyabb, mint a steak vagy bárányborda. Egyes szervek, például a belek és az agyhús elfogyasztása kockázatot jelent. A belsőségek elfogyasztása előtt végezze el a kutatását, és legyen óvatos.

A méhpempő és a ginzeng előnyei

Lee méhpempő, ginzeng és méz keverékét adta a teájához. Azért fogyasztotta ezt a főzetet, hogy egyensúlyba hozza az energiaszintjét és felpörgesse az edzések előtt. Kettős-vak vizsgálat szerint a méhpempő növelte a vörösvértestek termelését, a glükóz toleranciát és a mentális egészséget. Egy másik tanulmányban a méhpempő csökkentette az összkoleszterin (TC) és az LDL („rossz” koleszterin) szintjét. A ginzeng gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és bebizonyosodott, hogy segít javítani az inzulinrezisztenciát. A méz, amelyet Bruce Lee kavart a teájában, energiát fogott fel. A méz körülbelül 16 gramm szénhidrátot tartalmaz egy evőkanálba. Ráadásul a fruktóz és a glükóz körülbelül 60 másodperc alatt bejuthat a véráramba, hogy gyors energiát adjon, ha alacsony a vércukorszintje.

Hogyan néz ki egy Bruce Lee Diet étkezési terv?

Közeli barátain és családján kívül senki sem tudja biztosan megmondani, hogy Bruce Lee mit evett minden nap. Könyvek és anekdoták alapján megpróbálhatjuk a lehető legjobban meghatározni az étrendjét.

Jogi nyilatkozat: Mielőtt bármilyen új étrendet vagy edzéstervet elkezdene, kérdezze meg kezelőorvosát, különösen akkor, ha bármilyen fennálló egészségügyi állapota van. Kalória- és étrendi szükségletei jelentősen eltérhetnek Bruce Lee-től, ezért meg kell győződnie arról, hogy megérti, hogyan táplálkozhat egészséges kalóriatartományban a saját testének, aktivitási szintjének és céljainak megfelelően. Ne feledje, hogy nincs hivatalos "Bruce Lee Diet", amely mindenkire érvényes. Lee étrendjének utánzására tett kísérlet nem garantálja ugyanazokat az eredményeket, amelyeket elért.

1. étkezés - Reggeli

  • Lipton fekete tea mézzel, méhpempővel és ginzenggel
  • Máj konge
  • narancslé

2. étkezés - Reggeli közepi snack

  • Bruce Lee Protein Shake
    • Tejpor, tojás, víz, jég, tojás, sörélesztő, mogyoróvaj, búzacsíra, inozit, lecitin és banán.

3. étkezés - Ebéd

  • Kerti saláta
  • Marhahús osztriga mártással
  • fehér rizs
  • Lei Cha

4. étkezés - késő délutáni snack

  • Házi sárgarépa és almalé

5. étkezés - vacsora

  • Spagetti húsmártással
  • Kis oldalsaláta
  • Pohár 2% tej

Bár nem áll rendelkezésre információ arról, hogy Bruce Lee szigorúan viszonyult-e a kalóriák számlálásához, nyugodtan kijelenthető, hogy jól sejtette, mit tesz a testébe. Megpróbálta elkerülni az üres kalóriákat is. Végül is nem éri el a testzsírszázalék szintjét azzal, hogy felkapja a felesleges kalóriákat.

Vajon Bruce Lee olyan gyorséttermet fogyasztott-e, mint a McDonald's?

Bár a gyorsétterem feltehetően nem volt a Bruce Lee étrendjének egyik eleme, igen, Bruce Lee megette a McDonald's-t! Bár ez nem mindennapi esemény lenne, nyugodtan mondhatjuk, hogy Lee valószínűleg hébe-hóba élvezte a hamburgert. De ez nem azt jelenti, hogy a McDonald's-t is meg kell engednie, ha Bruce Lee-re akar kinézni. Néhány csalás étkezés nem fogja teljesen kisiklani, ha folyamatosan ragaszkodik az étrendhez és a testmozgáshoz.

Ne feledje, Bruce Lee úgy vélte, hogy az étel üzemanyag, és csak jó üzemanyagot szeretett volna a testébe tölteni. Ha alkalmanként hamburgert fogyasztunk a McDonald's-ban, az nem egyenlő azzal, hogy belekezdünk egy gyorsétterem-falatozásba.

Hogyan lehet kombinálni a Bruce Lee étrendet és az edzést

"Néhány srác talán nem hiszi el, de órákat töltöttem azzal, hogy tökéletesítsem, amit tettem." - Bruce Lee

Bruce Lee világszínvonalú harcművész volt. Elkötelezett volt az erő, az állóképesség és a technika növelése érdekében. Edzésnaplójának néhány bejegyzését a John Little emberi test kinyilvánításának művészete rögzíti.

Felvette, hogy egyszer 2000 ütést hajtott végre egy nap alatt! Rajongott a hosszú edzésekért, gyakran 2 ½ órát edzett a nap folyamán. Nem csak a harcművészeteket gyakorolta, hanem erősítő edzéseket és állóképességi gyakorlatokat is végzett. Lee gyakran ment futni reggel, és a nap hátralévő részében befejezte edzésének hátralévő részét. A többszöri étkezés és a fehérjeturmixok jól jöhetnek számára, mert egész nap aktív volt, nem csak elszigetelt edzésidőben.

Emellett prémium felszerelésre volt szüksége a jó edzéshez, és edzésjegyzeteiben megjegyezte, hogy a jó boxzsákok javították a teljesítményét. Olyan edzőeszközöket is használna, mint például rúgópajzsok és lábfeszítők. Bruce Lee segített népszerűsíteni a nunchaku-t (nunchuk), amelyet rendszeresen gyakorolt.