5 karcsú titok, amelyet az óvodában tanult

Tekintsd ezt az egészséges előszobabérletednek, hogy fitt, erős és karcsú legyél, miközben újra úgy viselkedsz, mint egy gyerek.

Getty Images Visszaemlékezés azokra a napokra, amikor földimogyoróvaj-harapnivalókat fogyasztottak a konyhaasztalnál, és elütötték a játszótéren lévő majomrudakat, amíg anya visszahúzta a korai lefekvést. Az 5 éves éned nem úgy hangzik, mint a végső egészségügyi edző? Kiderült, ő az. „A gyermekek eleve önszabályozóak. Hallgatják az éhségjelzéseiket, bűntudat nélkül kényeztetik magukat, és képtelenek mozdulatlanul ülni. ”- mondja Keri Gans, az RDN, a A kis változás étrend. "Ezek mind olyan egészséges életmód gyakorlatok, amelyek felnőttkorunkban is jól szolgálnának, ha megvalósítanánk őket." Ezt szem előtt tartva rögzítettük, hogy melyik gyerekszokások biztosak a formában maradáshoz, és hogyan lehet őket felnőtté tenni.

Figyelj a gyomrodra
Amikor a gyerekek éhesek, esznek. Ha tele vannak, megállnak. "Vezetékesen születtünk, hogy engedelmeskedjünk étvágyunknak, de valahol útközben ezek a vezetékek keresztbe kerülnek" - mondja Gans. Vezesse be a stresszt, a hormonokat - akár az unalmat is -, és a legtöbben a „professzionális lemeztisztítót” is felvehetjük az önéletrajzunkba.
A Felnőtt Spin: Átprogramozza, hogyan mérje fel az étvágyát. "Egy-két napig ne figyeljen az órára, és csak akkor fogyasszon, amikor valóban éhesnek érzi magát, és nem akkor, amikor úgy gondolja, hogy enni kellene, vagy csak szeretne" - mondja Jennifer McDaniel, RD, a McDaniel Nutrition Therapy tulajdonosa Claytonban, Mo "Lassan egyél, igazán rágd meg az egyes falatokat, így hallhatod, ahogy a tested elmondja neked, amikor megtelik."

Játssz az ételeddel
Mint minden anya tudja, a gyerekek az ebédlőasztalhoz viszik a rendetlenséget. Az ételekkel való foglalkozásnak azonban vannak előnyei: Az egyik keleti Illinois-i egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy amikor pisztáciát fogyasztottak, azok az emberek, akik maguk hámozták a diót, nagyjából 86 kalóriával kevesebbet ettek, mint azok, akik már hámozottakat fogyasztottak. - Ha kézzel eszel, akkor jobban tisztában vagy mindennel, amit a szádba adsz. Ez inkább egy elkötelezett, érzékszervi élmény, mint az, hogy csak szórakozás nélkül hozza a villáját az ajkához újra és újra ”- mondja Wendy Bazilian, DrPH, a Egyél tiszta, maradj sovány.
A felnőtt pörgetés: Fogyasszon minden nap laborintenzív (jó értelemben vett) köretet vagy uzsonnát - javasolja Bazilian. Hüvelyekkel, héjas garnélával, sült shishito paprikával és gránátalmával kerüljön oda.

Készítsen ételt desszertből
Minél több gyermek van elszakítva az édességektől, annál inkább akarják őket - mutatják a tanulmányok. Ugyanez vonatkozik a felnőttekre is - mutat rá Libby Mills, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Ez a nélkülözés érzése felszámolhatja a motivációt, ami megnehezíti az étrendhez való ragaszkodást" - mondja. A cukor utáni vágyakozás figyelmen kívül hagyása pedig ennél többet eszik meg. Hozzáteszi: "Van egy csemege, és akkor nem hagyhatja abba, mert ez olyan ritkaság és túl fontos lett."
A felnőtt pörgetés: Ételeinek candycoat részei, hogy úgy mondjam, annak érdekében, hogy mérsékelten kielégítse édességét. Próbáljon ebédre egy görög joghurtos parfét ebédre, gyümölcsökkel és némi granolával rétegezve, vagy fagyás helyett engedjen bele egy vékony szelet sárgarépatortát zsírmentes vaníliás görög joghurttal. Uzsonnára dobja a szeletelt epret balzsamecetbe, borotváljon parmezán sajtot.

Nem hajlandó nyugodtan ülni
Az íróasztalok, az autók és az ingázó vonatok megszakították az örökmozgás gyermekkori állapotát. "A gyerekek mindig mozgásban vannak" - mondja Gans. - Állandó kalóriaégetők. Ezek az aktív szokások nem csak a bélben segítenek: Ha túl sok órát ül a nap folyamán, megnő a szívbetegségek, a rák és más betegségek kockázata.
A felnőtt pörgetés: Fektessen be egy fitneszkövetőbe - mondja Harley Pasternak, a Los Angeles-i hírességek edzője. "A FitBit segíthet abban, hogy jobban mozogjon, mert olyan lesz, mint egy játék" - magyarázza. - Még a barátokkal is versenyezhetsz. Sürgeti egymást, hogy óránként mozogjanak, és a későbbiekben hasonlítsák össze a lépéseket.

Reggeli vacsorára
Nagyon szeretted, amikor anya és apa megsértették a szabályokat azzal, hogy tojást és szalonnát tálaltak délután - és ez még mindig hozzáértő ötlet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étkezés elfogyasztása hosszabb ideig teljes táplálékot nyújt, és hogy azok, akik a tojást beveszik étrendjükbe, általában kevesebbet fogyasztanak. "A tojás fehérje-tele van és tele van, és kiválóan felhasználhatja a maradékot" - mondja McDaniel.
A felnőtt pörgetés: Habverjen egy omlettet túróval, gyógynövényekkel, friss vagy fagyasztott zöldségekkel, valamint deli pulykával vagy csirkével vacsorára, hogy reggelig jóllakjon - tanácsolja McDaniel. A legjobb rész? A reggelit vacsorára készítve időtakarékos: gyakran csak egy serpenyőre van szüksége, így minimális takarításra van szükség!

Getty Images10 perces mélyedés
Carrie Underwood edzőjétől, Erin Oprea-tól álljon be beltérre, vagy irány a játszótér. (Maradjon melegen, miközben ott van az Asics Lite-Show kesztyűvel, 30 dollár; asicsamerica.com.)

Béka ugrik
Szálljon be egy széles szumóba, tenyerével a földön a lábai között. Ezután tegyen egy nagy ugrást előre. Ezután vigyen vissza három kis komlót a kiindulási jelig. Ismételje meg 30 másodpercig.

Rákos séta
Üljön le a földre hajlított lábakkal és kezekkel maga mögött, ujjaival a lábával szemben. Dobja fel a csípőjét, és tartsa magát asztali helyzetben. A magja és a foga bekapcsolt állapotban 30 másodpercig csúsztasson hátra.
Extra hitel: Végezzen el 20 fekvőtámaszt, miután befejezte.

Hopscotch
Használjon járdakrétát vagy maszkolószalagot egy ugrótábla felállításához. (Vagy képzeljen egyet a fejében.) Kezdje el ugrálni rajta - felváltva az egyik lábát, két lábát, egy lábát, két lábát - egyetlen ugrással a bal lábán. Használja a jobb lábát az egyes komlóhoz a visszaúton. Tartsa fent egy percig.
Extra jóváírás: Minden kör végén végezzen 20 váltakozó plyometrikus tüdőt.

Egy nő távol tartása
Mindkét kezével tartson gyógyszert vagy csapkodó labdát a mellkasánál, és engedje le guggolásra. Állva dobja ki a labdát a mellkasából, amennyire csak tudja dobni. Sprint a labdához, guggolva vegye fel és dobja vissza a kezdő jel felé. Folytassa 30 másodpercig.

Medvemászás
Tegye a tenyerét laposan a földre, és engedje le a térdeit, hogy azok a padló felett lebegjenek. A hasizom be van kapcsolva és a bum alacsony, mozgassa az egyik karját és a másik lábát előre, majd kapcsoljon. 30 másodpercig mászkáljon. Extra Credit Tack 20 burpee-nél, ha kész.

Magas térd ugrás
Adjon erőt a hagyományos kihagyáshoz, ha a térdét a lehető legmagasabban viszi a mellkasa felé, és a lendületet lendítve karjait lengeti. Ugrás egy percre.

Ugrókötél
Fogjon meg egy könnyű sebességű kötelet (vagy utánozza a kar mozgását), és ugorjon 30 másodpercig mindkét lábával. Ezután ugorjon 15 másodpercig a jobb lábán, és 15 másodpercig a bal lábán. Az utolsó 30-hoz ugrás magas térddel.

Getty ImagesMIÉRT NEM FŰSÍTENI A RABADSZÜNETET?
Próbálja ki ezeket a táplálkozási szakértők által jóváhagyott orrokat, amelyek a gyerekek kedvencei felnőttek számára.

Apple “Panini”
Vékonyan szeleteljen egy almát, majd tegyen mogyoróvajat vagy alacsony zsírtartalmú sajtot (a svájci és a cheddari ízletes lehetőségek) két szelet közé egészséges kis szendvicsek készítéséhez.

Gyümölcs snackek
Ezek a barkácscsokoládék tartósítószerektől és hozzáadott cukroktól mentesek: Szeletelj fel néhány gyümölcsöt, és egyenletesen terítsd szét a darabokat sütőlemezeken. (A kisebb gyümölcsök, mint a cseresznye és az áfonya, egészben használhatók.) Állítsa a sütőt a lehető legalacsonyabb hőmérsékletre, és süssön hat-nyolc órán keresztül.

Hangyák egy rönkön
Töltse meg az endívia dárdáit egy kis zsírszegény krémsajttal; apróra vágott, pirított pekándió; és aszalt áfonya.

Szivárványos gyümölcsnyárs
Vágja fel kedvenc gyümölcsét, és nyársítsa bambuszrúdra. Mártogasson zsírmentes görög joghurtba.