A 10 legjobb lábgyakorlat kezdőknek

legjobb gyakorlat

A lábak a férfiak egyik legmakacsabb testrészei lehetnek, amelyekben drasztikus változás tapasztalható.

Ha éppen izomépítő rendszerrel kezdi - abban a reményben, hogy összedobja a csirkecombokat, lehúzza néhány elegáns rövid nadrágot, vagy olyan izomdefiníciót kap, mint Cristiano Ronaldo -, a lábizomzatának javítása az alapokkal kezdődik.

A képzés szempontjából a kezdőnek néhány alapra kell összpontosítania. Olyan gyakorlatokat akarsz minden lábat külön edzen (más néven „egyoldalúan”), amely biztosítja az egyenlő izomfejlődést. (Az egyensúlyhiány miatt a nagyobb, bonyolultabb felvonók minősége megdőlhet az úton.) Azt is szeretné vonat egymás mellett (más néven „laterálisan”), amely segít a stabilizáló izmok felépítésében, amelyek döntő fontosságúak a sérülések megelőzésében. Ami a legfontosabb, hogy olyan ellenállóképző lépéseket akarsz, amelyek megtörténnek üsse meg a hátsó lánc fő izmait- mint a farizmok és a combizmaid -, mert ezek a legtöbb erőt produkálják a testedben.

Bővebben: 15 legjobb gyakorlat a vádli izmainak felépítésére

"Bármely kezdő programmal a kevesebb több," mondja Liz Lowe, C.S.C.S., a Scorch Fitness, egy nagy intenzitású intervallum edzőterem tornacsarnokának vezető programtervezője a floridai Sarasotában.

Megkértük Lowe-t, hogy állítson össze 10 legeredményesebb lábgyakorlatot kezdőknek. Ezek minden oldalról edzik a lábadat - tehát amikor összeállítod a saját #legday edzésedet, válassz ezek közül legfeljebb ötöt.

Ha olyan fáklyás rutinra van szüksége, amely magában foglalja e lábak építésének egy részét, nézze meg Lowe végső edzését kezdőknek. A rutin segít az egyensúly, az erő, az erő és a nagyobb izomtömeg csiszolásában. "Legfeljebb hetente kétszer kell megtenni helyreállítási célokra" - tanácsolja Lowe.

Ha úgy találja, hogy az izmok hozzászoknak a terheléshez vagy az intenzitáshoz, próbáljon meg keverni a férfiak számára a testtömeg legjobb gyakorlatai közül. Amikor pedig magabiztosnak érzi erőnövekedését és emelő képességeit, próbálja ki ezt a 10 gyakorlatot, amely kimeríti a lábát, vagy próbálja ki ezt a 15 perces edzést az erősebb, izmosabb lábakért.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget