10 legjobb gyakorlat a comb felső zsírjának elvesztésére 7 nap alatt

A megosztás törődés!

A laza vagy lelógó comb felső része folyamatos aggodalomra adhat okot sok nő számára. Már elkezdte az edzést, de nem 100% -osan elégedett az eredménnyel, mivel a program nem képes megcélozni különösen a comb területét. Tudnia kell valamit előre: A karcsú és tónusú combokat nem egy nap alatt építik! A testének összességében fogynia kell, és néhány étrendi változtatás és célzott gyakorlat segítségével biztosan karcsú, karcsú és bikini-méltó combokat kaphat. Szerencsés neked, hogy segítsen neked és megmentse a stressztől, létrehoztunk egy listát a legjobb lábedzésekről, amelyek segítenek csökkenteni a comb zsírját mindössze 7 nap alatt:

Tartalomjegyzék

Előre Lunges

Az előrehaladott tüdők hozzájárulhatnak az alsó test általános erejének felépítéséhez. A tüdők a combokon, a borjakon, a farizmokon és az abs-on dolgoznak. A tüdők elég egyszerűek, mivel hasonlítanak a járási mintánkhoz. Kezdje az alapvető tüdővel, és miután elsajátította a megfelelő formát, súlyok hozzáadásával lépjen a következő szintre. Tehát, ha kíváncsi arra, hogyan lehet 7 napos testmozgással csökkenteni a zsírtartalmat, próbálkozzon ma!

Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a Lunges segítségével

Csatlakoztassa a magot, miközben egyenesen áll, különálló lábakkal, és a lábujjak előre mutatnak.
Tegyen egy nagy lépést előre. Amikor leengedi a testét, győződjön meg arról, hogy mindkét térde 90 fokosra hajlik. Mindkét karnak ki kell állnia az oldalára.
Tolja le a jobb lábat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Legalább 20-30 ismétlést végezzen a legjobb eredmény érdekében.

Falguggolás

A falguggolás a laza combokon, az alsó hasizmokon, a farizmokon, a borjakon működik, és növeli a rugalmasságot. Ha lusta vagy eljutni az edzőterembe, és azon gondolkodsz, hogyan lehet otthon gyorsan csökkenteni a comb méretét, a falguggolások csak neked szólnak, mivel ezek bárhol elvégezhetők, feltéve, ha van fal, amelyre támaszkodhat.

Hogyan lehet otthon elveszíteni a comb zsírját a Wall Squats segítségével

Támaszkodjon a falhoz, amelynek lábai váll szélességben vannak. Győződjön meg arról, hogy a lábad körülbelül 2 lábnyira van előtted.
Hajlítsa meg a térdeit, és menjen guggoló helyzetbe. Tartsa a hátát egyenesen és a combokat párhuzamosan a padlóval. Tartsa stabilan körülbelül 2 percig.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg!
A gyors eredmény elérése érdekében végezze el ezt a gyakorlatot minden nap körülbelül 10 percig.

Lábkörök

Ha csak most kezdi, imádni fogja ezt a gyakorlatot, amikor visszahúzódik a mozdulatok közé. A megfelelően elvégzett lábkörök segítenek megcélozni ezeket a petyhüdt combokat, ezért amikor legközelebb arra gondol, hogyan lehet gyorsan csökkenteni a combokat és a csípőt, próbálja ki a lábköröket.

Hogyan lehet elveszíteni a combzsírt lábkörökkel:

Feküdj a hátadon, lehetőleg puha jógaszőnyegen. Tartsa a lábát egyenesen, karjait lefelé és a magját.
Emelje fel az egyik lábát, és tegyen egy kört az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismétlés.
Addig folytassa a lábak váltását, amíg nem tesz 20 kört mindkét lábával.

Lábhosszabbítás

Még mindig fekvő helyzetben van? Nagy! Itt az ideje a lábhosszabbításoknak. Ez a gyakorlat csodákat fog tenni a comb felső izmain. Nincs lábhosszabbító géped? Ne aggódjon, mert visszakaptuk a hátát. A lábhosszabbítások verziójával könnyedén megteheti otthon jóga szőnyegen.

Hogyan lehet otthon elveszíteni a combzsírt lábhosszabbítással

Feküdjön hasra kinyújtott lábakkal.
Most lassan emelje mindkét lábát olyan magasra, amennyire csak tud. Tartsa stabilan körülbelül 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Szánjon 10 másodpercet a töréshez, majd ismételje meg legalább 10-15 alkalommal.

Lépcsőmászás

A lépcsőmászás hihetetlenül egyszerű, de ez az egyik legjobb lábedzés, amely segít elveszíteni ezt a flabot. Nincs is szüksége tornateremre, mivel ezt a gyakorlatot könnyedén elvégezheti otthonában, tornácán vagy irodájában.

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a comb méretét otthon a Lépcsőzés segítségével

Lépjen le lassan a lépcsőn, és amikor a lépcső aljához ér, sétáljon felfelé.
A jobb eredmények érdekében folyamatosan növelje sebességét.
Végezzen legalább 20-30 ismétlést.

Kapuhintások

Kíváncsi arra, hogyan lehet csökkenteni a comb zsírját 7 napos testmozgás során? A kapuhintások nagyszerű kardiómozgások, amelyek az általános testtesten működnek, és formájúra korbácsolják a petyhüdt combokat. Ezen felül a kapu lengése segíti az izmok erősítését azáltal, hogy bekapcsolja a magot.

Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a kapu lengésével:

Állj szélesre, előre mutató lábujjakkal.
Hajlítsa meg a térdeit, és menjen guggoló helyzetbe. Tolja a lehető legszélesebbre a térdeit, hogy a combjai jól nyújthatók legyenek.
Most ugorjon úgy, hogy a jobb lába a bal lába elé kerüljön, és “leszáll” keresztbe állva, amikor leszáll.
Tegye ezt újra, és ezúttal a bal lábnak a jobb elé kell kerülnie, amikor ugrik.
Ismételje meg legalább 10-szer.

Plies

Ha egy olyan gyakorlatot keres, amely segít a comb és a csípő gyors csökkentésében, akkor a plies csak az Ön számára készült. A Plies az egyik legjobb gyakorlat a comb felső zsírjának elvesztésére, és az idő felében formálja azokat a billegő combokat és csípőt.

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a combokat és a csípőt a rétegekkel:

Álljon úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak, és a lábujjak előre mutatnak.
Tegye egyenesen maga elé a karjait, és hajoljon le olyan alacsonyan, amennyire csak tud, hogy guggoljon.
Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg legalább 20-25 alkalommal.

Pilates oldalsó hasadás

Nincs idő eljutni az edzőterembe? A combzsír könnyebb elvesztésének elősegítése érdekében ismét előállítottuk a Pilates Side Splits állandó változatát, ahol nincs szükség reformerre. Mivel nem fogja használni a rugókat, a combok teljes erejét fel kell nyújtaniuk a gyakorlat elvégzéséhez. Éppen ezért ez az egyik kedvenc mozdulatom, amikor azokra a megereszkedett combokra célzok.

Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a Pilates Side Splits segítségével:

Álljon egyenesen, tartsa a lábát csípőtávolságra.
Helyezzen egy törülközőt a jobb lába alá. Tartsa előre a tenyerét, miközben kinyújtja a karokat.
Most lassan mozgassa a jobb lábát oldalra, miközben a lábakat szélesre tárja.
Nyomja meg a bal lábat, és a comb belső erejének felhasználásával hozza vissza a jobb lábat a kiinduló helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy a lábad nem hajlik meg a teljes mozgás alatt.
Váltson lábakat és végezzen legalább 20 ismétlést.

Béka ugrik

A béka ugrások nem csak segítenek kalóriát égetni az edzés alatt, hanem a combokat is órákig felpumpálják. Vegyük be ezt a gyakorlatot az edzésprogramba ma, hogy feszes, faragott és karcsú combokat kapjunk.

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a comb méretét otthon a Frog Jumps segítségével:

Álljon és helyezze mindkét kezét a háta mögé.
Menjen le guggoló helyzetben, szorosan tartva a magját, és állát.
Ugorj előre és ugorj újra, ahányszor csak tudsz.

Kocogás

A gyaloglás jó a kezdőknek, de azok számára, akik valóban csak 7 nap alatt szeretnék elveszíteni a comb zsírját, a kocogás vitathatatlanul a legjobb kardió gyakorlat. A kocogás egy teljes testből álló edzés, amely csodákat tesz a combizmokon, és a szívét felpumpálja.

Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a kocogással:

Kezdje a gyors sétával, és növelje folyamatosan a sebességet, amíg el nem kezdi a kocogást.
Tartson 1 perc szünetet 10 perc kocogás után. Indítsa el újra, és mozgassa tovább ezt a lusta testet legalább 30 percig.
Győződjön meg róla, hogy cipője teljes támogatást nyújt, amikor kocog.

Reméljük, hogy tetszett ez a cikk! Kérjük, bátran kommentáljon új tartalommal kapcsolatos javaslatokat, és kövessen minket, így soha nem fog hiányozni egy másik bejegyzés sem.