5 dolog, amit teszek a bél egészségemért ebben a terhességben

Először a bél egészsége érdekelt, mielőtt teherbe estem Anjali-val. Amint megtudtam, hogy a csecsemők bél egészségi állapotát az anyjuk befolyásolja, mindent meg akartam tenni annak érdekében, hogy a belem a lehető legjobb állapotban legyen. Ez indította útját az egészség felé, és erjesztett ételekhez vezetett.

Most, hogy az utóbbi években ezen az úton vagyok, úgy érzem, hogy a bélem nagyon jó állapotban van, de ismét terhes vagyok, és szeretném biztosítani, hogy a bélem a lehető legegészségesebb legyen, hogy tovább tudjam adni a mikrobák megfelelő egyensúlyát az új babának.

Ez az 5 dolog, amit kimondottan a bél egészségem érdekében teszek ebben a terhességben:

1. Erjesztett ételek fogyasztása

Az erjesztett ételek rendszeres részét képezik étrendemnek a 3 évvel ezelőtti első terhességem óta. Igyekszem minden étkezéskor tartalmazni valami erjesztettet, legyen az savanyú káposzta oldala ebédre vagy vacsorára, egy pohár kefir vagy kombucha az étkezésemhez, vagy valami kókuszos joghurt a reggelimre.

Az erjesztett élelmiszerek úgy működnek, mint egy probiotikum, amely pótolja a bélet jó baktériumokkal, és segít távol tartani a rossz baktériumokat. Az egészséges bélrendszer segít támogatni az immunrendszert a terhesség alatt, és biztosítja, hogy a baktériumok egészséges egyensúlyát a születési csatornán keresztül továbbadja a csecsemőnek, amikor születik.

2. A magas rosttartalmú ételek fogyasztásának növelése

Bélhibáid imádják a rostokat! Üzemanyagot ad nekik a növekedéshez és a boldoguláshoz. Az olyan ételek, mint a leveles zöldségek, zöldségek, diófélék, magvak, a megfelelően elkészített teljes kiőrlésű gabonafélék és a kis mennyiségű gyümölcs nagyszerű rostforrás. A bab és a hüvelyesek nem mindenkinek szólnak, de ha elviseli őket, akkor remek rostforrást is jelentenek.

Ebben a terhességben igyekszem növelni a leveles zöldségek és zöldségek fogyasztását. Megpróbálom megtölteni a tányérom felét ezekkel, majd adok hozzá egy kis adag fehérjét és egy kis adag szénhidrátot.

3. A stressz csökkentése

A stressznek való kitettség megváltoztathatja a bélben lévő baktériumok egyensúlyát. Ha stresszes állapotban van, az emésztőrendszerében a vér áramlása korlátozott, és a túlórák ez a bélben lévő jó baktériumok sokféleségének és számának csökkenéséhez vezethet. Ez pedig hatással van az immunrendszerére, ami megmagyarázza, hogy a betegség miért általában stressz időszakokban jelentkezik.

Nem számít, milyen jó étrendet fogyaszt, ha életében nagy a stressz, akkor érezni fogja az egészségét. Ezt első kézből fedeztem fel, miután évekig magas stressz alatt dolgoztam, mielőtt gyermekeket születtem. Most azt tapasztalom, hogy a stressz nagyon könnyen érint. A legkisebb stressz és érzem, hogy lelassul az emésztésem, fáj a gyomrom és változik a hangulatom.

A stresszt nehéz elkerülni, és számomra ez az év elég hatalmasra formálódik. Amellett, hogy terhesek vagyunk, elkezdjük felújítani az egységünket, amelyben élünk, ezért nagyon igyekszem tartani a stresszt és a lehető leghűvösebb maradni ezen a folyamaton keresztül!

Amikor mégis stresszesnek érzem magam, megpróbálom a lehető legjobban kezelni a stressz szintemet. Azok a dolgok, amelyek igazán segítenek nekem - jóga gyakorlása, kijárás, séta a természetben, időt szánok magamra (ez nehéz lehet egy 2 és fél éves gyereknél), hálaújságba írok vagy valami kreatív tevékenységet folytatok, például főzök, rajzolás vagy színezés.

4. Csökkentem a cukros ételek és finomított szénhidrátok fogyasztását

A bélben lévő rossz baktériumok szeretik a magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú ételeket. Ha étrendje magas ezekben az ételekben, a rossz baktériumok növekedését és szaporodását okozhatja, és a bélben lévő baktériumok egyensúlyhiánya lehet. Ha a bélben a baktériumok egyensúlyhiánya van, ez mindenféle problémát okozhat, például alacsony immunitást, emésztési problémákat, bőrproblémákat, alvási problémákat és allergiákat. Arról nem is beszélve, hogy terhes, akkor a baktériumok ezen rossz egyensúlyát át fogja vinni a babájára, amikor megszületik.

Általában finomított cukroktól és finomított fehér szénhidrátoktól mentes étrendet fogyasztok, de imádom az édességeket, és gyakran szokásom sok mindent fogyasztani olyan „természetes” cukrokkal, mint a méz, a kókuszcukor és a datolya. Túl sok ilyen jó természetes édesítőszer is táplálja a rossz bélhibákat. Tehát ebben a terhességben arra törekszem, hogy csökkentsem ezeket az édes falatokat és megkönnyítsem a kovászos függőséget.

5. Nagy dózisú probiotikus kiegészítés szedése

Általában az erjesztett élelmiszerekben található jó baktériumokat elégségesnek találom az egészségem megőrzéséhez, de bizonyos esetekben, amikor szükség van rá, például egy betegség után felépülve, antibiotikumot szedve vagy az egész terhességem alatt, úgy érzem, hogy a bélnek szüksége van némi extra támaszra nagy erősségű probiotikumokkal, amelyek az erjesztett ételek nem nyújtanak.

Kis kutatás után felfedeztem a Kultured Wellness kultúrákat. Ezek a tenyészetek nagy hatékonyságúak, és tele vannak probiotikumokkal, amelyeket kifejezetten a bélgyógyításra fejlesztettek ki. 2 formában kaphatók - kókusz joghurt és kókusz kefir. Nagyobb a jó baktériumok száma, mint a szokásos probiotikumoknak, és imádom, hogy élelmiszer formájában vannak, így ízletes erjesztéssé teheti őket. Körülbelül 2 hónapja használom a kókuszos joghurtot és a kefir kultúrát, és eddig is imádom őket! Nagyon egyszerűen elkészíthetők, és úgy érzem, hogy az emésztésem defektesen javult, mióta szedem őket, ami általában lelassul a terhesség alatt.

Tehát ezeket a dolgokat teszem annak biztosítására, hogy a baktériumok jó egyensúlyát átadjam a 2. babának. Remélem, hogy ezúttal természetes születésem lehet. Volt egy sürgősségi szakaszom Anjali-val, így kihagyta a jó baktériumokat a szülőcsatornán keresztül, de ez nem azt jelentette, hogy minden jó munka elveszett! Meg fogom osztani, amit tettem egy másik bejegyzésben, hogy megszülessem a bélben lévő jó baktériumokat.

Van-e más dolga a bél egészsége érdekében akár terhesség alatt, akár szükség esetén? Szívesen hallanám őket! Oszd meg az alábbi megjegyzésekben.