11 legjobb gyakorlat a comb felső zsírjának elvesztésére egy hét alatt

Tartalmazhatunk kapcsolt linkeket, további információkért olvassa el a közleményünket.

Olyan módszereket és gyakorlatokat keres, amelyekkel gyorsan csökkentheti a comb felső zsírját? Akkor ez a cikk neked szól! Megadom a kedvenc 11 gyakorlatomat, amelyek segítenek egy héten belül megszabadulni a comb felső zsírától.

Szerezd meg mind a 11 gyakorlatot PDF formátumban!

Gyakran egyszerűbb és kényelmesebb az edzésprogramot egyszerűen menteni okostelefonjára vagy táblagépére. Tehát mindig készen áll, és természetesen ki is nyomtathatja. Fogd meg, mielőtt elmész:

Ha magas a testzsírod, akkor a comb felső zsírja szokásos, de annak ellenére, hogy nem vagy ilyen pufók, karcsú és vékony a testtömeged, a zsír még mindig bizonyos testrészekben tárolódik, amelyekben a comb leggyakoribb folt.

A zsírok tárolási része mindannyiunkban különbözik, mivel nyilvánvalóan nem vagyunk egyformák. Számos oka van annak, hogy a zsír bizonyos testrészekben tárolódik. Ennek oka lehet genetikánk, étrendünk vagy fizikai aktivitásunk.

Sokan küzdünk azért, hogy rosszul megszabaduljunk ettől a belső combzsírtól. Noha nem a mi kezünkben van elveszíteni a zsírt a kívánt részekben, mindenképpen meg lehet célozni ezeket a részeket, hogy elégessük a zsírt és tónusoljuk az izmokat.

Szóval szerettem volna megosztani veletek a legkönnyebb 11 gyakorlatot, amelyet több fogyás szakértővel való találkozás után találtam meg. Ezek nemcsak könnyűek, de nagyon hatékonyak is!

Nincs szükségük felszerelésre, és saját oktatói segítség nélkül is megteheti otthonában. Ezek egyszerűek és nem annyira időigényesek.

Próbálja ki ezt a 11 alapgyakorlatot a gyors eredmény érdekében!

1. Guggolás

Ezek minden bizonnyal az egyik leghatékonyabb gyakorlat a zsírvesztéshez és a comb régiójának tonizálásához. Ez egyszerű és könnyű a kezdők számára is.

Nemcsak a combjait tonizálja, de a fenék és a csípő területének tonizálásában is hasznos. A zömöknél az a legjobb, hogy szó szerint bárhol, beleértve a házadat is, megtehetők, különösebb felszerelés nélkül.

Ha nem vagy kezdő, akkor kipróbálhatsz más guggolásokat is, a szokásoson kívül, mint a cölöpguggolás és a kozák guggolás, amelyek nagyon hatékonyak, mint a szokásos.

Rendszeres guggolás elvégzésére,

Kezdetként álljon egyenesen, és tartsa a váll szélességét a lábai között.
Hadd legyen szilárd a hátad, és lassan szállj le, mintha egy székre ülnél, amíg a lábad merőleges a padlóra.
Térjen vissza abba a helyzetbe, ahol elkezdte, és ismételje meg ezeket a lépéseket 10-szer.
Kipróbálhatja az ugró guggolásokat is, ha nagyon jól áll a rendszeres guggolással. Mindössze annyit kell tennie, hogy guggol és ugrik, hogy visszatérjen az eredeti helyzetbe.

Ha hajlandó egy halom guggolást végrehajtani

Álljon tágra nyitott lábakkal, térde és lábujja kifelé mutasson.
Tegye a kezét a csípőjére, hogy jó egyensúlyt és testtartást érhessen el.
Lassan térjen vissza a guggoláshoz és álljon fel a farizom megszorításával.
Folytassa ezt a gyakorlatot körülbelül fél percig.
Ügyeljen arra, hogy a törzs és a gerinc merev és egyenes legyen.

Cossak guggolás

A kozák guggolás végrehajtása kissé kihívást jelenthet, különösen a kezdők számára, de a többi guggolási formához képest hatékonyabb. Minden szögben formálja a combjait, és rugalmasabbá teszi az alsó testet.

Kezdje úgy, hogy széttartott lábakkal áll, és hajoljon a bal oldala felé.
Nyújtsa ki a jobb lábát, miközben ezt teszi, és tenyerét tartsa a bal térdén.
Hasonlóképpen hajoljon a jobb oldal felé, miközben kinyújtja a bal lábát, és tenyerét a jobb térdén tartja.
4 szettet hajthat végre, mindegyik 10 ismétléssel.

2. Lábkörök

Néha a belső comb zsírégetése olyan egyszerű gyakorlatok elvégzésével lehetséges, mint a lábkörök. Ehhez az extra égéshez egyetlen láb vagy egy belső belső kört tehet. Ha kezdő vagy, kezdj egyetlen láb körrel, és haladj a comb belső köréig.

Az egylábú kör tipikusan egy pilates edzésforma, amely a combján lévő izmokra hat.

Kezdje azzal, hogy egy jóga szőnyegen fekszik, kezével az oldalán és tenyérrel lefelé.
Emelje fel egyik lábát lassan a mennyezet felé, és forgassa el az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban, ötször.
A gyakorlat során a hátadnak érintkeznie kell a padlóval.
Ismételje meg a másik lábát is.

A comb belső körének elvégzéséhez,

Feküdjön egyik oldalon a jógaszőnyegre, és hajlítsa meg a fejét hajlított karokkal.
Hajlítsa az egyik lábát a másik lába elé a bokája támasztékával.
Emelje fel az alján lévő lábat a lehető legmagasabban, és forgassa el az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban, ötször.
Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a másik lábán egy percig.

3. Tüdő

A tüdő meglehetősen népszerű edzésforma, amikor a comb zsírjának elvesztéséről és tonizálásáról van szó. Csakúgy, mint a guggolás, a tüdő is különböző módon hajtható végre, például előre, oldalra, hátra, hátra és gyalogosan.

Jó azonban egy alapos előreugrási gyakorlattal kezdeni, ha nem ismeri a tüdő. De mind hatékonyan veszítik el a comb zsírját.

A hatékony eredmény elérése és az erőnlét javítása érdekében súlyzókkal is elvégezheti őket.

Hogyan kell:

Előre hajláshoz álljon lapos lábakkal a padlóhoz.
Mozgassa az egyik lábát előre, és hajlítsa meg a borjait, amennyire csak lehet, amíg az közel nem áll a földhöz.
Most mozgassa előre a másik lábát, és tegye ugyanezt.
Tartsa a gerincét és a törzsét szilárdan, a borjait pedig a talajjal párhuzamosan.
Csináld 30 másodpercig.
Ugyanez vonatkozik a sétáló tüdőre, kivéve, hogy nem egy helyen tartózkodik.

4. Ollós sajtó

Az ollóprés egy gyakori gyakorlat, amelyet a comb belső zsírának elégetésére használnak.

Hogyan kell:

Csak annyit kell tennie, hogy lefekszik egy jógaszőnyegre, mindkét lábát a mennyezet felé emeli.
Tartsa karjait a földhöz nyomva, és a hátát feszesen.
Nyújtsa ki a lábát közvetlenül a csípője fölé, és lassan nyissa ki a lábát, amennyire csak lehetséges.
Menjen az eredeti helyzetbe, és ismételje meg egy percig.
Használhat edzőszalagot is, és a térd fölé kötheti a jobb támogatás érdekében.
Hasonló módon hajthat végre keresztes keresztezéseket is azzal, hogy csak keresztezi keresztbe a lábát ahelyett, hogy kinyitná őket. A comb belső zsírja ellen is hatékony.

5. Béka ugrik

A béka ugrások a test belső zsírának érdekes formája. Mivel ez a gyakorlat magában foglalja az ismételt nyújtást, kalóriát éget el a gyakorlat alatt és után, valamint segít a comb faragásában.

A gyakorlat végrehajtásához:

Kezdje guggoló helyzetben, mindkét kezével érintse meg a talajt a lábán belül.
Hagyja, hogy a mellkas elég szilárd legyen, és ugorjon mindkét kezét felemelve.
A lábadnak el kell hagynia a talajt, amikor ugrik.
Ismételje meg egy percig, és tartson egy 15 másodperces szünetet, ha szükséges, mivel ez a szívét felpörgetheti.

6. Fal ül

A falra ülés valószínűleg úgy hangzik, mint a legegyszerűbb testmozgás, amely elveszíti a comb zsírját, de határozottan elég nehéz. Érezheti a comb zsírégetését, miközben ezt a pózot tartja, így ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

Hogyan kell:

Álljon szét a lábával, és tartson csípő szélességi távolságot közöttük.
Tegye egyenesen a hátát, és egy fal segítségével üljön be ülő testtartásba.
Tartsa ezt a helyzetet egy percig, és térjen vissza abba a helyzetbe, ahol elkezdte, amely áll.
Ismételje meg háromszor.

7. Lépcsőzés

Annyira nyilvánvaló, hogy az emberek többsége a lifteket részesíti előnyben a lépcsőzés helyett. De találd ki, hogy a lépcsőmászás segíthet megszabadulni a comb felesleges zsírjától.

A lépcsőmászás hatékony, mivel megdolgoztatja a combokat. Ahelyett, hogy lépcsős gépet vásárolna, felmászhat a lépcsőn a lakásában.

Tehát amikor legközelebb más emeletre kell jutnia, árassza el a liftet, és másszon fel a lépcsőn.

8. Kapu leng

A kapu lengése jó a comb, a mag, a farizmok és az egész láb edzéséhez. Ez a gyakorlat nem igényel külön helyet, és bármilyen felszerelés nélkül otthon is elvégezhető.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához,

Maradjon zömök helyzetben úgy, hogy tenyerét a térdére helyezi.
Tartsa bekapcsolva a magját és a gerincét, és álljon úgy, hogy jobb lábát a bal lába mögé helyezi.
Tedd meg ugyanezt még egyszer, és tedd a bal lábat a jobb láb mögé.
Pár percig végezze ezt a gyakorlatot.

9. A fekvő comb belső emelése

A fekvő comb emelése egy egyszerű gyakorlat, amelyet a következő módon hajthatunk végre.

Fektessen le egy jóga szőnyegre, kezével az oldalán és tenyerével lefelé.
Tartsa magját épen, és mindkét lábát lassan emelje a levegőben a mennyezet felé.
Tartsa együtt a lábait emelkedett helyzetben, és az egyik lábát nyissa ki, amennyire csak lehetséges, az oldalán.
Szerezzük vissza a másik lábbal, és ismételjük meg 15-ször.
Tedd ugyanezt a másikkal, és próbálj meg legalább 3 sorozatnál.

10. Békahajlás

Ez egy olyan testmozgás, amikor késik az idő, vagy ha nyaralni készül, mivel ez nem igényel annyi időt.

Kezdje azzal, hogy laposan fekszik egy jógaszőnyegen, magja be van kötve, és a karok szilárdan fekszenek mindkét oldalán.
Emelje fel a lábát lassan, hogy a sarka felé nézzen, a sarkával együtt.
Hajtsa ki térdeit lassan oldalra, és a comb izmainak segítségével vigye vissza a magas helyzetbe.
Ismételje meg kb. 10-szer, legfeljebb 3 sorozatig, és pihenjen az egyes szettek között, ha szükséges.

11. Gyémánt rúg

A gyémántrúgások hasonlóak a békahajlásokhoz.

Hogyan kell:

Le kell feküdnie egy jógaszőnyegre, csakúgy, mint a békahajlítás során, és fel kell emelnie a lábát, hogy 90 fokos szöget képezzen a talajjal.
Hagyja a hátát egyenesen, a kezeit pedig szorosan a testéhez.
Hajlítsa meg térdeit, érintse meg a lábát, és hagyja, hogy a lábai gyémánt alakot alkossanak.
Szélesítse szét a lábát, és ismételje meg a lépéseket 10-15 alkalommal.

Szerezd meg mind a 11 gyakorlatot PDF formátumban!

Elolvastál mindent, és talán nagyon tetszettek a gyakorlatok? Akkor most szerezd be a PDF verziót! Tehát mindig készen áll, internetkapcsolat nélkül is, és legközelebb azonnal elindíthatja.

Egyszerűen írja be e-mailjét a következő mezőbe, és mi azonnal elküldjük Önnek: