A legjobb kardio gyakorlatok a fogyáshoz Válassza ki a típusát
Te is azt keresed, hogy „A legjobb kardio gyakorlatok a fogyáshoz”?
A fitnesz blogger pályafutásom kezdete óta számtalan kérdést kapok a szív- és zsírvesztésről.
És emberek-emberek. Jó hírek! Itt van a legkívánatosabb, valaha kívánt, a legnagyobb forgalmat kereső blog. LOL!
Az alábbiakban találja meg a legjobb kardio gyakorlatokat a fogyáshoz. Ízlésének megfelelően bármilyen gyakorlatot választhat. Mielőtt a kardió gyakorlatokra ugrana, megnézheti, mit jelent a kardió.
A kardió gyakorlatok felpörgetik a szívedet és a légzésedet. Következésképpen a szíve és a tüdeje keményen dolgozik annak érdekében, hogy a szükséges oxigént juttassa a testéhez.
Ami a fogyást illeti, logikusan több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Ez a legegyszerűbb képlet, amit valaha elfelejtettél. Akár kardio gyakorlatokkal, akár súlyemeléssel végzed, rajtad múlik.
Íme néhány legjobb kardio gyakorlat, amelyek közül választhat -
Kerékpározás
A kerékpározás az egyik legjobb kardio gyakorlat a fogyáshoz, ezen kívül - a szabadtéri kerékpározás felfrissültebbnek és élvezetesebbnek érzi magát. Bár a kerékpározás során elégetett kalóriák változóak és sok tényezőtől függenek, például a sebességtől, az ellenállástól, az egyén súlyától - de átlagosan (mérsékelt, 20-22 km/h sebességgel) körülbelül 745 kalóriát éget el óránként. Hidd el, ez sok!
Legjobb kardio-gyakorlatok-fogyáshoz-kocogás
Kocogás
A kocogás az edzés egyik legkedveltebb és legrégebbi formája. Az emberek többnyire imádják kint csinálni, de futópadon vagy akár otthon is kocoghat. A legjobb eredmény elérése érdekében csaknem 8 km/h sebességet ajánlana. Bár körülbelül 180–250 kalóriát éget el 30 perc alatt, mérsékelt sebességgel.
Legjobb kardio-gyakorlatok-fogyás-ugrás-Jacksn
Jumping Jacks
A Jumping Jacks kiváló kardió gyakorlat, mivel teljes testmozgásokkal jár, és a lábad nagyobb izmaira összpontosít, amelyek szó szerint több energiát és oxigént igényelnek, következésképpen a szívverésed azonnal megemelkedik, és ugyanakkor szórakoztatóbb is. Egy 80 kg-os férfi 50 ugrással akár 300 kalóriát is elégethet.
Legjobb testedzés-fogyás-kötél-ugrás
Ugrókötelezés
Emlékszel azokra a gyermekkori emlékekre, amikor ezt a játékot játszottuk? Jaj! bárcsak a régi szép idők visszatérhetnek. Ugye?
Remélhetőleg találtam okot arra, hogy felelevenítsem azokat az ugróköteleket. Igen, jól hallottad.
Az ugrás a fogyás legjobb kardió gyakorlatai közé tartozik. A mérsékelt kihagyás körülbelül 950 kalóriát égethet el egy óra alatt. A legjobb az egészben - az ugrás egy teljes testgyakorlat. Tehát mi tart vissza? Vásároljon megfelelő módon egy ugrókötelet, ha elveszítette, és hozza vissza azt a gyermekkori visszaemlékezést.
Legjobb kardio-gyakorlatok-fogyás-hula-karika
Hula Hoop
A Hula Hoop szórakoztató módszer a nem kívánt testzsír leválasztására. Szüksége van egy megfelelő méretű karikára, és játsszon tempós kardió zenét, és tessék. Ez segít a depressziótól való megszabadulásban és a mentális erőnlét javításában is. A Wisconsini Egyetem kutatása szerint 30 percig tartó derék, karok és lábak körbeforgatása és forgatása 210 kalóriát égethet el.
Legjobb kardio-gyakorlatok-fogyáshoz-lépcsőmászás
Lépcsőmászás
A lépcsõmászás kétféle módon történhet, gép- Stairmaster használatával vagy hagyományosan az igazi lépcsõ használatával. Ez egy remek fogyókúrás program lesz. Az ebben a gyakorlatban elégetett kalória átlagosan 0,17 kalória lépésenként. Tehát tegyük fel, hogy 170 kalóriát akar égetni, 1000 lépést kell megmásznia, és miközben leereszkedik, átlagosan 0,05 kalóriát éget el. Tehát, amikor 1000 lépéssel csökken, 50 további kalóriát éget el. De ez attól függően változik, mint a mászás sebessége, a súlya.
Legjobb kardio-gyakorlatok-fogyáshoz-túrázás-túrázás
Túrázás és túrázás
Ez az én személyes kedvencem, és az egyik legjobb kardio gyakorlat a fogyáshoz, amelyet megtehetsz. Bár sok erőfeszítést igényel a túrázás és a túrázás, megéri. Ez egy egész testes testmozgás, amely javítja az egész fitneszet. Akár depressziója, akár szorongása segít csökkenteni. Ami a fogyást illeti, az egy óra túrázás vagy túrázás hozzávetőlegesen 500 kalória elégetéséhez vezethet.
Legjobb kardio-gyakorlatok-fogyás-evezés
Evezés
Az evezős csónak segít egy óra alatt átlagosan 600–900 kalóriát leadni. Remek, igaz? de mi van akkor, ha vízfóbiája van, vagy erre nincs ideje. Ennek ellenére elmehet edzőterembe, és ugyanezt teheti az evezőgéppel is. A zsír evezés elvesztésének kiváló módja a testtartás javítása szempontjából is előnyös, mivel a felsőtesten és a magon működik.
Legjobb kardio-gyakorlatok-fogyás-úszás
Úszás
Az úszás az egyik leghíresebb és legjobb kardio gyakorlat a fogyás és a depresszió csökkentése érdekében. az úszás szórakozás és egész testmozgás. Kb. 600 kalóriát éget el egy órás úszás során. Az úszás az egyik olyan gyakorlat, amelyet nagyon élvezek, nem számít, hogy mekkora a nyomásom, mekkora szar történik az életben, amikor a medencében vagyok, minden csak elhalványul legalább arra az időre.
Legjobb kardio-gyakorlatok-fogyás-tánc
Tánc
Ha meguntad a gyakorlatok hagyományos módját és egy szórakoztatóbb módszert keresel, és ha szeretsz táncolni vagy táncmozdulatokat akarsz megtanulni, akkor a tánc kegyelem lehet számodra. A legjobb gyakorlat az, amelyet élvezhetsz, és ha mégis szeretsz valamit csinálni, akkor nincs szükséged semmilyen motivációra vagy riasztásra ahhoz, hogy belekezdj a rutinba, és következésképpen látod az eredményt. És ugyanez van a tánccal is. Ezért alakult ki a tánc, mint a legjobb kardio gyakorlatok a fogyás érdekében.
Bár az élvezet legjobb módja az, ha olyan osztályba jár, ahol más előnyei is lesznek, például szociálisabb lesz és felfrissültebbnek érzi magát. De ha otthon akarod csinálni, akkor csak a kedvenc dalaid lejátszási listájára van szükséged, és elkezdheted.
Legjobb kardio-gyakorlatok a fogyáshoz-kick-box
Kickbox
Mindig úgy tekintettem a kickboxra, mint lenyűgöző gyakorlatra, amíg bele nem veszem magam, és amit ebből tanultam, megváltoztatta a véleményemet. Nem csak abban segít, hogy megszabaduljak a felesleges zsírtól, és elkötelezzem magam az erőnlét mellett, hanem növeli az önbizalmamat egy másik szintre és javítja a koordinációmat. És egy órás kickbox edzésen végzett kutatás szerint átlagosan 800 kalóriát szokott égetni.
Legjobb kardio-gyakorlatok-fogyni-kettlebell
Kettlebell
A kettlebell egy csodálatos egész testgyakorlat, amelyet hozzáadhat fitneszrutinjához. Bár a kettlebell nem mondható tiszta kardio gyakorlatnak, jobb lenne mind súlyemelésnek, mind kardiónak mondani. Lehet, hogy azon gondolkodik, miért szerepel a legjobb kardio gyakorlatok listájában a fogyás érdekében. Nos, mivel ez szolgálja az eredményt, sőt - jobbnak bizonyulhat, mint más kardio gyakorlatok, és valószínűleg lehetővé teszi, hogy több mint 600 kalóriát égessen el mindössze 30 perc alatt.
Ezen kardio gyakorlatok közül melyiket választja?
Melyik gyakorlatot találta hatékonyabbnak és relevánsabbnak az érdeklődése szempontjából? Hozzászólás az alábbiakban és közölje velünk elképzeléseit a legjobb kardió gyakorlattal kapcsolatban.
Ismertessen velünk bármilyen témát, amelyet a következő bloghoz szeretne.
- 5 legjobb gyakorlat otthon, hogy gyorsan fogyjon
- Legjobb gyakorlatok a fogyáshoz Tónusítsa fel és vegye le hüvelykjét a derékvonaláról Fit; Jól
- 11 arcjóga gyakorlat, hogy lefogyjon az arcod NEONCHERRIES
- 9 legjobb sétaalkalmazás a lépések számításához, a fogyáshoz; Térképezze be sétáit
- A kutyák fogyását segítő legjobb gyakorlatok - Corrina sarka