Izomtörés

Eric C. Stevens

Denver, Colorado, Egyesült Államok

Harcművészetek, sportpszichológia, ökölvívás

Mindig is szerettem futni, hogy jó szív- és érrendszeri állapotban maradjak. A futás körülbelül olyan hatékony, amilyen gyorsan csak lehet. Nem sok időbe telik, rengeteg kalóriát éget el, és ehhez egyszerűen kinyitja a bejárati ajtót, és megy.

A futás évekig jól szolgált nekem - amíg a testem másként nem döntött. Körülbelül egy évvel ezelőtt, mind a csípőm, mind a térdem hangos és világos üzenetet adott: elég járda dübörgött. Makacs srác lévén folyamatosan próbáltam megtalálni a futás módját, hiába. Végül lebontottam, és kaptam néhány úszónadrágot, uszonyokat és szemüveget. Úgy tűnik, futni tudnék, de nem rejtőzöm el az üzenet elől, amelyet a testem adott nekem.

Itt volt a változás ideje. Ideje úszni.

Futás vs. úszás

Hacsak nem napos a tengerparti nap, soha nem szerettem úszni. Az úszás, mint testmozgás nehéz, kényelmetlen és nem zavaró. Csak te vagy a víz. Mentse el a sznorkelezést egy korallzátonyon, nincs mit nézni - csak egy fekete vonal a medence alján. Nincs olyan vezetési zene, amely feltartóztatná Önt, és pszichológiailag nehéznek tűnik az intenzitás fenntartása a vízben.

Ennek ellenére az úszás nehézségei ellenére is remek formában maradni. Ez egy teljes testű edzés, terápiás, és ami a legfontosabb: nem szemetes a testét. Szerettem a futó magaslatát - azt a pillanatot, amikor minden rendben van a világgal, az endorfinok beindulnak, és elértem a lépést.

De a futó magasba ára kerül. Amikor hazaérsz, fáj a tested, és olyan érzés, mintha csak átengedted magad a csengőn. Mégis boldogultam a futás intenzitásával, és mindig képes voltam egy lépéssel megelőzni a futás okozta futást. Mostanáig.

Az úszás a kevésbé diszfunkcionális barátnőm

Az új szív- és érrendszeri edzésem - az úszás - kevésbé szexi, de jobb partner. Nem adja nekem azokat a lepkéket a gyomorban, mint a futás. De az úszás mindig tisztelettel viselkedik velem és jó érzéssel tölt el.

Az úszás nekem nehéz, mert nem vagyok olyan vezetékes, hogy lassítsak és szembesüljek a vízzel. Van azonban egy érdekes dolog az úszásban is. Bár pillanatnyilag nem vagyok annyira feltöltve, a testem jobban érzi magát, miután megtettem. Úgy tűnik, hogy az úszás itt van.

Az úszás előnyei: Hatékonyság

Az úszás egyszerre kardiovaszkuláris és rezisztencia edzés. A víz ellenállás, és bár az úszástól nem fogja maximálisan kihúzni a fekvenyomást, kétségtelen, hogy a jó kardió mellett egy teljes test izomállóképességű edzésen is részt vesz.

Az úszás előnyei: Nincs zavaró tényező

Edzőként évek óta vívom azt a vesztes csatát, hogy megpróbáljam az embereket a jelen pillanatára és egyben a testükre összpontosítani. Úgy tűnik, az emberek mindenre vágynak, csak arra a csendes pillanatra. Ne keresse tovább a helyi egészségklubot, és látni fogja, hogy a testmozgás lehetőségei zavaróak. Az úszással csak te vagy a víz.

Az úszás előnyei: Az úszás mindenki számára elérhető

Ez nulla hatást gyakorol, így a legfőképesebbektől a fogyatékkal élőkig mindenki részt vehet. Anyukám úszik. Így van a barátnőm is. Tehát a legjobb barátom gyerekei. Nem mindenki futó, és ahogy a testem tavaly ősszel elmondta, én sem vagyok többé. De mindenki tud úszni. Lehet, hogy nem tetszik ugyanúgy, mint a futás, de szeretem, hogy nyolcvanéves leszek, akkor is megcsinálom.

Az úszás előnyei: Ez jót tesz általános egészségi állapotának

Az úszással kapcsolatos kutatások megdöbbentőek. Krónikus betegségben és fogyatékosságban szenvedők az érintett ízületek jobb használatát mutatják. Más vizsgálatok szerint az úszás javíthatja a hangulatot mind a férfiak, mind a nők körében. Az úszóknak az inaktív emberekhez képest még a fele is meghaladja a halálozási arányt. Nyilvánvaló, hogy az úszás nagyszerű testmozgás, de rengeteg további egészségügyi előnnyel jár.

Az úszás hátrányai: A hatékonyság hiánya az időben

Az úszási ellenőrzőlista körülbelül így szól: Hajtson a medencéhez. Változás. Bemelegítés. Úszás. Zuhany. Változás. Hazavezetni. Idő = két óra. Hasonlítsa össze azzal a futással, ahol a teljes ellenőrzőlista található: Fűzze fel a cipőt, nyissa ki a bejárati ajtót, fusson, térjen haza és vegye le a cipőt. Idő = egy óra. Nyilvánvaló, hogy a futás nyer a bang for buck szempontjából.

Az úszás hátrányai: Nincs zavaró tényező

Mint megjegyeztük, az úszás egyik legnagyobb előnye, hogy nincsenek zavaró tényezők. Mégis, éppen ezért egyesek nem szeretik az úszást. Szép néha csak egy kicsit ráhangolódni. Kerékpárommal élvezem a coloradói Boulder epikus látványát, ahol gyakran közlekedek. Futás közben nagyon jó, ha van egy nehezen feltöltött zenéje, amely társaságot tart. Valahogy elfogadhatóbbá, sőt kellemesebbé teszi a testmozgás kellemetlenségét. Az úszással nehezebb megtalálni ezt a szórakozást, mert rákényszerül arra a jelen pillanatra.

Az úszás hátrányai: A szag

Igyekszem nem túl sok vegyszert juttatni a testembe, amit megeszek. Tehát enyhén ironikus, hogy hetente háromszor fürdök egy klórtartályban. Hálás vagyok a klórért, mivel olyan dolgokat öl meg, amelyek egyébként árthatnának nekem, de a klór eltávolítása a szervezetből nem kis feladat. A medence melletti zuhany nem vágja el. Szüksége van egy mosógépre, barátom, és akkor is valószínű, hogy a nap folyamán még mindig klórszagot fogsz érezni.

Az úszás hátrányai: Hiúság

Nincs tiszteletlenség a versenyúszók számára, mivel remek formában vannak, de ha az atlétákat sorakoztatják fel az úszók mellé, akkor általában meg tudják mondani, hogy ki kicsoda. Bár az úszók teste általában sovány, kivéve talán az elit szintet, nem szoktak olyan testfelépítésűek lenni. Félreértés ne essék, az úszó teste sok szempontból ideális - V alakú, széles vállak és sovány izmok -, de nem olyan, mint az anaerob sportoló teste.

Louise Burke, a kanadai sportintézet szerint "az elit úszók hajlamosak lehetnek a magasabb testzsírszintre, mert ez segít, vagy legalábbis kevésbé hátrányos az úszáshoz. A testzsír magasabb, mint a futás. Más tanulmányok megerősítik, amit az alkalmi megfigyelő igaznak tart - bár az úszás összehasonlítható a kalóriaégetést tekintve, a fogyásban nem ugyanazokat az eredményeket produkálja, mint a szárazföldi testmozgást, például a futást.

Következtetésem az úszásról

Még mindig tanulom a hozzáértő úszó technikáját. Igazság szerint nem várom úgy, mintha futó- vagy bokszedzéseimet végeztem volna. Ennek ellenére tudom, hogy az úszás jót tesz a testemnek. Tudom, hogy hiába gyógyul meg a testem, és újra elkezdek futni (vagy bokszolni), ezek a napok némileg meg vannak számlálva.

De a medencében töltött napjaim velem maradhatnak és maradnak az egész út során. Az úszás nem olyan szórakoztató, az úszás nem olyan hatékony, de az úszás megtanított arra, hogy megtaláljam ezt a pillanatot, és elfogadjam, amire a testemnek szüksége van. A testem jobban érzi magát az úszás eredményeként, és ez elég jó nekem.

2. "A vízalapú testmozgás egészségügyi előnyei", Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok, Oldal utolsó frissítése: 2013. március 6.