Izomtörés

Alison Bristow

Agoura Hills, Kalifornia, Egyesült Államok

- Jóga test. Ez egy olyan kifejezés, amelyet manapság sokat hallasz. Varázsolhat képeket karcsú lábakról jóga nadrágban, hatos csomagolású hasizmokból, amelyek kézenállásba nyomódnak, vagy (nem feledhetjük) a híres jógacsikket.

Körülbelül tizenhét év jóga gyakorlása után, néha következetesebben, mint mások, határozottan mondhatom, hogy megváltozott a testem. De nem azokból az okokból, amelyeket gondolhat.

Én, gyakorolva az utthita hasta padangusthasana-t, vagy a kéz-nagy lábujjig kiterjesztett pózot

Fogyás belülről kifelé

A legtöbb ember számára a jóga egyenlő a jógapózok fizikai gyakorlatával. Az erő-jóga őrületével a gyakorlat elég szigorú lehet, az biztos. Szóval nem tűnhet észre, hogy a jóga segít az embereknek a fogyásban és jobb egyensúly elérésében a testükben.

Számomra tíz év volt a gyakorlatomban, amikor elvégeztem az első tanárképzést, hogy belülről kifelé éreztem azokat a változásokat, amelyek tartós egyensúlyhoz vezettek étkezési szokásaimban és testtömegemben. Most, hat év tanítás után, visszatekinthetek és megérthetem, hogyan és miért történt ez.

Azt hiszem, olyan helyen vagyunk, ahol a súlyegyensúly régi modellje nem működik. Albert Einstein úgy határozta meg az őrültséget, hogy „ugyanazt csinálja újra és újra, és más eredményekre számít”.

Ha ez igaz, akkor azt mondanám, hogy a fogyókúrával és a fogyással kapcsolatos közös fogalmakban sok őrültség van. Tapasztalataim arra tanítottak, hogy a kívülről végzett munka erősebb, mint a kívülről végzett munka. Emlékeztetem a jógaóráimat a tanulókra, hogy az energia a jógaszőnyegen mozgásba lendült a pratyahara, a pranayama és az ászana révén jóval azután, hogy mi tekerje fel a szőnyeget.

"Számomra az ászana azon képessége, hogy ápolja a tudatosságot és a figyelem tompaságát az elmében, több köze van az egyensúlyom megtalálásához, mint inkább fizikai szempontokhoz."

Bármennyire is a hagyományos elképzelések azt sugallják, hogy az erőjóga gyakorlat fizikai szigorúsága és verejtékezése a fogyás kulcsa, Úgy gondolom, hogy a belső gyakorlatok nyújtanak tartós változást.

Asana

A test különböző testhelyzetekbe történő mozgatása az odafigyeléssel - kifejezetten tökéletes egyensúly keresése az állékonyság és a könnyedség között (sztira és szukha, ahogyan arra a jóga szútrák utalnak).

Míg ez a gyakorlat a helyreállító (rendkívül gyengéd) hatalomig terjedhet (nagyon szigorú), a jóga nyolc végtagúton a szerepe a test felszabadítása, így nem zavaró tényező. Számomra az ászana képessége a tudatosság és az elmék tompaságának ápolására több köze van az egyensúlyom megtalálásához, mint a fizikai szempontokhoz.

Pratyahara

Minden általam ismert jógaóra legalább néhány pillanatra csukott szemmel kezdődik és végződik. Ez meghívja a hallgatókat (függetlenül attól, hogy tudatosan tudják-e vagy sem) a pratyahara állapotba vagy a befelé irányított fókuszba. Sok ember számára a mai rohanó világban ez lehet az egyetlen alkalom, amikor ébredt állapotban lehunyják a szemüket. Tehát az a pár pillanat által kínált ellentét nagyon hatással van a modern jóga gyakorlókra.

"Bármennyire is a hagyományos elképzelések azt sugallják, hogy az erőjóga gyakorlat fizikai szigorúsága és verejtékezése a fogyás kulcsa, úgy gondolom, hogy a belső gyakorlatok nyújtanak tartós változást."

Ezután a diákokat felkérjük, hogy összpontosítsanak a lélegzetükre, meditáció tárgyává téve azt. Ez lehetővé teszi a hallgató számára, hogy bent maradjon anélkül, hogy túlzottan elterelné a figyelmét a saját elme fecsegése.

Pranayama

Innentől kezdve a lélegzet mintára irányul. A legtöbb vinyasa flow osztályban a légzési technika ujjayi, de nem kell annak lennie. A legfontosabb a tudatos, kontrollált lélegzés. Ez pránajama, és sokféle van.

Tudományosan bizonyított, hogy a légzésünk befolyásolja az elmét és az idegrendszert. A légzés lelassulása és a ritmikus légzés hosszabb időre felhívja a figyelmet az elme és a test közötti kapcsolatra.

Tapas

A fent említett három jóga gyakorlat tapasnak nevez. A jóga szútrákban a tapas egyike annak a három gyakorlatnak, amelyek szerint a lehető legkisebbre csökkentik a szenvedés erejét. Ezt a szót általában „égetésre vagy hőteremtésre” fordítják.

Mint tudjuk, a hő megváltoztatja a dolgokat egyik formáról a másikra - a jeget vízre, a vizet gőzre stb. Tehát a jógagyakorlás során ápolt tapasok (az önfegyelem és az öntisztulás a definíció további árnyalatai) az átalakulás katalizátoraként működnek a belsőnkből (elménkből) a külső (testünkbe).

Leslie Kaminoff, jógaoktató és anatómiai szakértő még jobban megvilágítja, hogyan befolyásolhatják a tapasok az étkezési szokásokat és a súlykezelést. A tapasra úgy hivatkozik, mint „hajlandó cselekedni szokásos szokásain kívül”. Így a tapas beavatkozni kezd, és elfogja szokásos szokásainkat jóval azután, hogy lelépünk a jógaszőnyegről.

"A fent említett három jógagyakorlat úgynevezett tapas-t idéz fel. A jóga-szútrákban a tapas egyike annak a három gyakorlatnak, amelyek szerint minimálisra csökkentik a szenvedés erejét. Ezt a szót általában" égetésre vagy hőteremtésre "fordítják."

Ez az átalakulási energia kezdi el igazítani a pszichét a gyökereinél. Mint a lemezek elmozdulása a föld felszíne alatt, a tapas is ismerős barázdákat kavar, amelyek nincsenek összhangban a legigazibb természetünkkel. Ha ehhez kapcsolódunk, különböző döntéseket kezdünk el hozni. Tehát ahelyett, hogy azt éreznénk, hogy természetünk ellen megyünk azáltal, hogy megfelelő minőségű és mennyiségű ételt fogyasztunk, kezd normálisnak érezni ezt. Akkor már nincs szükségünk diétára, mert a lényegünkből élni az életmódunk.

Én, a szabadban jógázom

Tapasztalatom

Ez az én esetemben mindenképpen igaz volt. A jóga előtt olyan testben éltem, amelynek súlya rendszeresen tíz-harminc fontkal ingadozott. Kilencéves koromban kezdtem el az első diétát. Ettől kezdve életem nagy részét felemésztette a fogyás vagy az eredménytelen próbálkozás, hogy ne nyerjem vissza. Gyakoroltam és diétáztam - némelyikük extrém és mind ideiglenes. Amikor véget ért az étrendem, az összes régi szokás továbbra is megvolt, és a súly visszatért - majd néhány.

"Tudományosan bebizonyosodott, hogy a légzésmódunk befolyásolja az elmét és az idegrendszert. A légzés lelassulása és a ritmikus légzés hosszabb ideig történő tudatosítása elősegíti az elme és a test közötti kapcsolatot."

Örömmel mondhatom, hogy több mint egy évtizede nem tartottam diétát, és nem léptem skálára. Attól, aki a spektrum mindkét végén élt, harminc kiló túlsúlytól húsz font alatt, ezt meg kell ünnepelni. Minimális vágyam van, és ha mégis túlzásba esnék, nem verem meg magam. Most térek vissza a gyakorlathoz, és az egyensúly gyorsan helyreáll.

A jóga és a fogyás tudománya

Alan Kristal orvoskutató és jógi 2005-ben végzett egy tanulmányt, amely megerősítette, hogy a jóga hozzájárult a fogyáshoz. Az eredmények felvétele inkább a tudatosságra, mint a szigorra mutat. Elmondása szerint: "A jelszó itt az éberség - az a képesség, hogy nem reaktív módon megfigyelhetjük a belső eseményeket. Ez az, ami segít megváltoztatni az elme testhez, végül ételhez és étkezéshez való viszonyát."

Két másik tanulmány, amelyet a Prevention Magazine idézett, a fogyást és a zsírégetést a helyreállító jóga és légzési gyakorlatokhoz kötötte. Ezenkívül Jillian Pransky ismert jógatanár, aki a szelíd jóga gyakorlását tartós fogyásnak tulajdonítja saját maga és sok tanítványa számára.

Miért működik a jóga?

Az a tény, hogy fogyhat anélkül, hogy izzadtságot okozna, ellentmond a jelenlegi modelljeinknek, az biztos. De a jóga szimpatikus és parasimpatikus idegrendszerre gyakorolt hatása a következőket eredményezi:

Mélyebb relaxáció (jobb alvás)
A pulzus lassítása
A véráramlás átirányítása az emésztőrendszerbe (jobb emésztés)
Kevesebb reaktivitás a stresszre, ami alacsonyabb kortizolszinthez vezet (közvetlenül kapcsolódik a hasi zsírhoz)
Az éberség ápolása, hogy jobban tudatában legyen annak, hogy mit eszik, miért és hogyan érzi valójában a testét.

Idővel, ha hatvan-kilencven percet töltünk egy 24x72 ”-es szövetdarabon, biztosan segítünk abban, hogy lássunk és megérezzünk olyan dolgokat, amelyek egyébként hiányoznának a modern élet ütemében.

Engedje el kis energiájú Gremlinjeit

A jóga, a tapas vagy az átalakulás erejének belső működése, amelyet a pratyahara, a pranayama és az ászana hoznak létre, úgy viselkednek, mint amit kevés energiának neveznék bennünk gremlinek. Ezek a huncut kis srácok megindultak a jógaszőnyeg-futtatásunk során, miközben napjaink során átirányítottak minket, gyakran meglepő módon.

Amikor arra találjuk magunkat, hogy ugyanarra a helyzetre új módon reagálunk, gondolkodunk, mielőtt öntudatlanul adunk ételt a szánkba, vagy spontán módon teljesen új választást választunk arról, hogy mit eszünk, biztosak lehetünk abban, hogy ezek a gremlinek dolgoznak. És amíg tovább gyakoroljuk, addig dolgoznak, átalakítanak bennünket belülről kifelé.

1. Patandzsali, Patandzsali jóga szútrái. Sri Swami Satchidananda fordítása. Buckingham, VA: Integral Yoga Publications, 1978.

3. Eileen Pfefferle, „A jóga előnyei a paraszimpatikus idegrendszeren ”, 2015. január 20.

4. Elaine Gavalas, „A jóga segít az alvási problémák enyhítésében”, 2015. január 20.

5. Web MD, „Jóga a fogyásért?”, Legutóbb 2015-ben módosult.

A 2. és 4. fénykép Shutterstock jóvoltából.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.