Izomtörés

Samuel Spiegelman

Chicago, Illinois, Egyesült Államok

súlycsökkentés

Brazil Jiu Jitsu, erő és kondicionálás

Milyen súlycsoportban kell versenyeznem? Ez a legnehezebb kérdés a sok brazil jiu jitsu versenyző számára.

Ha körbejár egy BJJ tornát, akkor meghallja a versenyzőket, akik a súlycsökkenésről beszélnek. Hallhatja, milyen nehéz volt a vágás. Vagy mennyire éhesek és szomjasak. Kívülről látszik, hogy mindenkinek le kell vágnia a súlyát. A valóságban ennek ellenkezője kell, hogy legyen.

A legtöbb versenyzőnek nem szabad csökkentenie a súlyát. A súlycsökkentést bizonyos személyek használhatják, és csak meghatározott versenyeken.

Vágási súly a testzsír csökkentésével szemben

Mielőtt belevetnénk magunkat a sajátosságokba, hogy kinek és mikor kell levágni a súlyt, definiáljuk, mi a súlyvágás. A vágás súlya a verseny előtti utolsó hét gyors fogyása, amely gyakran folyadék- és/vagy ételkorlátozással jár. A testzsír csökkentése hosszabb folyamat, amely magában foglalja a zsír csökkentését és az izom növekedését.

"Amikor a versenytársak a folyadék és az élelmiszer korlátozásával csökkentik a súlyukat, akkor a magas szintű teljesítmény nagy kihívást jelent."

Miért fogynak a BJJ sportolók

A versenyzők úgy gondolják, hogy a súlycsökkentés nagyobb esélyt ad nekik a győzelemre. Ha könnyebb súlycsoportba esik, akkor méret- és erőelőnyre törekszik. De a méret és az erő előnye csak akkor lesz előnyös, ha képes teljesíteni. Amikor a versenyzők a folyadék és az étel korlátozásával csökkentik a súlyukat, akkor a magas szintű fellépés kihívást jelent.

Mérlegelés időzítése és Gi Versus No Gi

A versenytől függően a mérlegelés lehet ugyanaz a verseny napja vagy előző nap. Az IBJJF versenyeken a versenyzőknek perceken belül mérlegelniük kell, mielőtt a szőnyegre lépnének - miközben viselik az egyenruhát, amelyben versenyezni fognak.

Egy gi versenyhez a versenyzőnek mérlegelnie kell a gi mellett. A gi további 3-5 font súlyt ad hozzá. A no-gi versenyben a sportolóknak mérlegelniük kell rövidnadrágjuk és bőrvédőjük viselése közben.

Az IBJJF tornán a mérlegre lépés és a verseny közötti idő túl kicsi a súly csökkentéséhez. Más versenyek lehetőséget nyújtanak a versenyzőknek, hogy mérlegeljenek az előző napon. Tehát egy szombati tornán a versenyzők mérlegelhetnek az előző pénteken. (Az alábbiakban részletesebben olvashat arról, hogy kinek kell vagy nem szabad súlyt csökkentenie a napi mérlegelés előtt.)

Miért nem szabad a BJJ sportolóknak fogyni?

A BJJ versenyzőinek többségének nem szabad súlyt csökkentenie. Lehet, hogy ez ellentétes azzal, amit a legtöbb ember gondol, de teljesítmény szempontjából a torna súlyának csökkentése nem ideális.

Az a tény, hogy amikor két versenyző találkozik a verseny későbbi fordulóiban, mindketten ügyesek. Ha nem lennének, akkor veszítettek volna e pont előtt. Most képzeljük el, hogy a verseny előtti napokban az egyik versenyző lefogyott, ivott kevés vizet és alig evett valamit. A második versenyző úgy döntött, hogy nem vág. Jó reggelit evett és rengeteg vizet ivott. A második versenyző erősebben tud majd nyomulni, mint ellenfele. Ha az ügyesség egyenlő, akkor az a versenyző nyer, aki képes erősebben nyomulni. Amikor a szervezetben kimerültek a tápanyagok, a teljesítmény is kimerül.

A súlycsökkentés a kezdők hibája

Az a hiba, amelyet az új versenyzők elkövetnek, megpróbálja követni a fejlettebb versenyzők edzésmódszereit. A versenyzők a fehér öv szintjén csökkentik a versenyt. Még rosszabb, hogy csökkentenek egy kis helyi bajnokság súlyát. Kezdő versenyzőként magára a BJJ-re kell összpontosítani. A vágás súlya nem szükséges. Összpontosítson az edzésére. Nem számít, ha húsz fontot vágsz egy versenybe. Ha nem tudod, hogyan menekülj a mount elől, akkor az nem fog változtatni.

A BJJ versenyzőinek többsége teljes munkaidőben dolgozik, és szórakozásból versenyez. A mester és az idősebb versenyzőknek egyensúlyban kell lenniük a munka, a család és az edzés stresszén. Mindaz a stressz negatívan befolyásolja a hormonszintet. Mindezen felül növeli a súlycsökkentés okozta stresszt, ami tovább csökkenti a teljesítményt, ahelyett, hogy segítene rajta.

"Ha az ügyesség egyenlő, akkor az a versenyző nyer, aki képes erősebben nyomulni. Amikor a szervezetben kimerültek a tápanyagok, a teljesítmény is kimerül."

BJJ sportolók, akiknek le kellene fogyniuk

Az egyetlen embernek, akinek súlyt kellene csökkentenie, magas szintű versenyzők versenyeznek egy versenyen, egy nappal azelőtt mérlegeléssel. Ne feledje, hogy a súlycsökkentés gyors fogyást jelent, amely gyakran folyadék- és/vagy ételkorlátozást jelent. Napi mérlegeléskor elegendő idő van a kimerült folyadék és tápanyagok pótlására. Ha megfelelően történik, 24 óra elegendő idő a feltöltésre.

Ezenkívül csak a barna és a fekete öveknek kell súlyt vágniuk. Ez nem azt jelenti, hogy az átlagos barna övnek csökkentenie kell a súlyát. Ez azt jelenti, hogy barna vagy fekete övek, akik megélnek vagy tervezik megélhetésüket a BJJ révén, csökkenthetik a súlyukat.

Az első néhány alkalom, amikor egy versenyző lefogy, nem lesz szórakoztató. Az első versenyed, mint barna öv, nem a legjobb alkalom az első súlycsökkentés kipróbálására. Ehelyett hajtson végre néhány gyakorlatot, amikor nincs verseny. Számos akadémián szombaton nyitott szőnyeg van. Válasszon egy nyitott szőnyeg edzést és tegyen úgy, mintha ez egy verseny lenne. Kövesse súlycsökkentési tervét, ahogyan a valós eseményhez hasonlóan tenné. Mérjünk be pénteken. Ezután szombaton irány a nyitott szőnyeg, és gördülj keményen, mint a versenyen. Jegyezze fel, hogy az egész folyamat hogyan alakult, és milyen a teljesítménye. Lehet, hogy kiigazításokat kell végrehajtani, de jobb, ha időben megtudja, mint egy igazi tornán.

Mindez megint csak a nap előtti mérlegelésekre vonatkozik. Aznapi mérlegelés még a magas szintű barna és fekete övek esetében is játékváltó. Súlycsökkentés ebben a forgatókönyvben soha nem ajánlott.

A vágás súlyának alternatívái

Eddig a pontig a súly gyors csökkentésére összpontosítottunk, amelyet csak kevesen végezhetnek el. Másrészt mindenki élvezheti a javított testkompenzációt. A BJJ verseny megköveteli, hogy a résztvevő legalább öt percig gyors ütemben teljesítsen. A verseny méretétől függően a versenyző több mérkőzésre számíthat, amelyek mindegyikén magas teljesítményszintet kell fenntartania.

"Az aznapi mérlegelés még a magas szintű barna és fekete övek esetében is játékváltó."

Ahhoz, hogy előnyt szerezzen a versenyen, a versenyzőnek magas szilárdság/súly arányban kell lennie. Ennek az aránynak a javítása megköveteli, hogy a versenyző hónapokig, ha nem évekig, a táplálkozásra és az erőnléti edzésre összpontosítson, ami versenyig vezet. Ha az a célod, hogy versenyezz a Pan Ams-on, akkor minden erőfeszítést erre kell összpontosítania. Lassú és egyenletes erőnövekedés és a testzsír csökkentése összeadódnak. Az összes többi verseny, amely a serpenyőkig vezet, csak bemelegítés. Megjelenik és versenyezhet bármilyen súlyon.

Következtetés

A vágási súly nem mindenkinek való. Az újabb versenyzők számára időt és erőfeszítést kell fordítani a brazil jiu jitsu megtanulására, az erő növelésére és a testzsír csökkentésére. Csak a barna és fekete öv kategóriában kell versenyeznie, és olyan versenyeken kell versenyeznie, amelyek lehetővé teszik a napi mérlegelést.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.