Jóga asanák fogyáshoz: 5 leghatékonyabb jóga póz a fogyáshoz

A jóga javíthatja az anyagcserét és elősegítheti a fogyást. Íme néhány a leghatékonyabb jóga-ászana a fogyáshoz.

Írta: Chethana Prakasan | Publikálva: 2017. szeptember 22., péntek 17:47

Forgalmas életmód esetén az emberek általában kevesebb vagy egyáltalán nem találnak időt az egészségükre. A stresszes környezetben való élet és a gyorsételek fogyasztása számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a súlygyarapodást is. Számos betegség, például a magas vérnyomás, az osteoarthritis, a vesebetegség és a szívbetegség kockázata növekszik a súly növekedésével. Fogynia kell a túlsúlyból, hogy csökkentse ezeknek az egészségügyi problémáknak a kockázatát, és ha nem nagyon izgatja az edzőterembe járás, akkor a jóga az Ön számára. Segít a fogyásban azáltal, hogy felpörgeti a pulzusát, aktiválja a belső hőt, serkenti a pajzsmirigyét és stimulálja a májat. Íme néhány a leghatékonyabb ászanák közül, amelyek segítenek a fogyásban. (OLVASSA EL a 2017-es Nemzetközi Jóga Napot is: 5 jóga nyújtás azoknak, akik nem annyira rugalmasak) Olvassa el azt is - 7 legjobb étel, amelyet a téli szezonban fogyaszthat, hogy egészséges és fitt maradjon

1. Jalandhara Bandha (Az állzár póz)

A Jalandhara serkenti a pajzsmirigyet a pajzsmirigy problémáiban szenvedők számára. Javítja az anyagcserét és jobban meghatározza az állkapcsát. Olvassa el még: A bőrrel kapcsolatos problémák megoldása sokáig a COVID-19 gyógyulása után? Itt van miért

Hogyan kell csinálni: Kezdje úgy, hogy kényelmesen padmászanában ül, tenyereit térdre téve. Most lélegezzen be mélyen, és tartsa vissza a lélegzetét. Hajtsa előre a fejét, és tegye az állát a kulcscsontjai közé. Tartsa a kezét egyenesen, és rögzítse ezt a helyzetet. Tartsa ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe és lélegezzen ki.

2. Virabhadrasana (Warrior 2 póz)

A harcos póz megerősíti a magját, és hangot ad az izmainak. Az ászana megnyitja a csípőjét, és bekapcsolja a gyomor izmait. Javítja a koncentrációt és az állóképességet is.

Hogyan kell csinálni: Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, szélesebb lábakkal, mint a váll. Tartsa kezét az oldalán. Most a jobb lábát mutassa jobbra, és hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy a jobb combja párhuzamos legyen a talajjal. Emelje fel a kezét a váll szintjéig, tenyérrel a padló felé. Fordítsa jobbra az arcát, és tartsa ezt a helyzetet körülbelül három percig. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. (OLVASSA EL NASHA Noel indiai jógininek ezt a 10 fényképét is arra ösztönzi, hogy kezdjen jógázni).

3. Simhasana (Oroszlán póz)

Az oroszlán póz segít elveszíteni a zsírot az arcodból, és tónusossá teszi. Nagy stresszoldó is. Arcának egészséges ragyogása lesz ennek a póznak a rendszeres gyakorlásával.

Hogyan kell csinálni: Kezdje azzal, hogy vajrasanában ül. Nyissa ki a térdeit, és tegye a tenyerét maga elé a földre. Hajoljon kissé előre, és nyissa ki a száját. Húzza ki a nyelvét és lélegezzen, miközben aaah hangot ad. Tartsa bekapcsolva a magját. Tegye ezt párszor, majd térjen vissza az eredeti pózhoz.

4. Ardha Pincha Mayurasana (delfin póz)

Ardh Pincha Mayurasana vagy delfin póz hangot ad karjainak, tricepszének és bicepszének. A karok elvégzik a munka nagy részét, mivel támogatják a testsúlyt.

Hogyan kell csinálni: Kezdje azzal, hogy négykézláb jön. Ezután tegye az alkarját maga elé a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a könyök közvetlenül a vállai alatt legyen. Most tekerje össze a lábujjait, és emelje fel a csípőjét. Tartsa a lábát egyenesen. Tartsa szilárdan a lapockáját és a magját. Helyezze a lábát laposan a padlóra, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Térjen vissza eredeti helyzetébe. (OLVASSA EL A 2017-es Nemzetközi Jóga Napot is: Malaika Arora Khan stílustippeket oszt meg a jógaórádhoz).

5. Naukasana (csónak póz)

A Naukasana az egyik legjobb póz, amely megszabadul a hasi zsírtól és megerősíti a gyomor izmait. Ez a jógapóz látható eredményeket hoz.

Hogyan kell csinálni: Kezdje úgy, hogy lefekszik a padlóra a hátán. Tartsa a lábait és a kezét az oldalán. Lélegezzen be, és emelje fel a lábát, egyenesen tartva őket. Csatlakoztassa a gyomorizmait, és emelje fel a felsőtestet és a karokat a lábai felé. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.