A jóga jelent a fogyáshoz

TNN | Utoljára frissítve: 2020. augusztus 25., 10:05 IST

01/13 Próbálja ki a jógát fogyás céljából

A legtöbb ember úgy gondolja a jógát, mint ami segít megnyugtatni az elmét, de ebben több is van, mint gondolná. Ha odaadással és fegyelemmel végezzük, a jóga segíthet a fogyásban és a formában tartásban. Bár igaz, hogy a nagy intenzitású edzésekhez képest a jóga kevesebb kalóriát éget el, de a jógaáramlás egy része közepes vagy nagy sebességgel végezve izzadhat, mint más edzés.

02/13 Milyen előnyei vannak a rendszeres jógázásnak?

A jóga pózok hasznos légzőgyakorlatokból is készülnek, amelyek korrigálják az anyagcserét, szabályozzák a véráramlást és megújítják a működést.

A fogyás mellett a jóga a stressz enyhítésében is segít, amely a súlygyarapodás egyik fő oka. Rendszeres gyakorlása során nyugodtnak, frissnek és koncentráltnak érzi magát. A jóga összhangba hozza az elméd, a tested és a lélegzeted, ezáltal kiküszöbölve a stresszt az életedből.

Itt van 10 egyszerű jóga-ászana, amelyet bárhol, bármikor megtehet és lefogyhat: Ezek a jógapózok kiválóak lehetnek mindazok számára, akik vissza akarnak térni formájukra. A zsírvesztéstől, az állóképesség növelésétől, a rugalmasabbá válástól kezdve a rendszeres jógaórák nagyon jót tesznek a testének.

03/13 Trikonasana (háromszög póz)

Ennek a póznak a teljesítéséhez álljon egyenesen széttárt lábakkal, és egyenesen a talajjal párhuzamosan. Most hajoljon a bal oldalára, és próbálja megérinteni a bal lábát a bal kezével. 10-20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, és ismételje meg a másik oldallal.

Az ászana csavaró mozgása javítja az emésztést és csökkenti a hasi zsírlerakódást. A póz megköti a láb és a kar izmait, és segít további izmok felépítésében.

04/13 Virbhadrasana (II. Harcos póz)

A Virabhadrasana, más néven a Warrior póz variációja, egy jóga ászana, amely nem csak a fogyásban segíthet, hanem a hasizomokat is ellapíthatja, mivel a mag testére koncentrál.

A Warrior póz mindhárom változatának végrehajtása hatékonyan segít a fogyásban, a hasi zsírégetésben és az izmok tónusában. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy az izmait sokáig megtartsa.

A Virabhadrasana II kissé eltér az első pózistól. Ez a variáció rendkívül hasznos a hasi és a gyomor területén található izmok megerősítésében, segít a meghatározottabb és formásabb megjelenés elérésében. Nagyszerű a test egyensúlyának és vitalitásának növelésére is, mivel szép nyújtást nyújt a lábaknak, a vállaknak és a bokáknak.

Kezdje a Virabhadrasana I elvégzésével. Innen lassan nyújtsa ki a lábát, hogy kiegyenesedettebb legyen. Ügyeljen arra, hogy a térd ne hajoljon meg, helyezze a hátsó láb sarkát a földre. Kiegyensúlyozva a testét, ebben a helyzetben maradva próbálja meg csavarni a felső felét úgy, hogy oldalra nézzen. A kezeket mindkét oldalon fel kell emelni. Maradjon ebben a helyzetben legalább 5 lélegzetvételig, majd ismételje meg a másik oldalon. Minden mély lélegzetvétellel javulni kezd a fókusz, és fokozódik a véráramlás a légutakban. Győződjön meg arról, hogy a testtömeg minden oldalon egyenletesen oszlik el. A tenyerének is lefelé kell néznie, és nem felfelé.

05/13 Felfelé kutya

Ennek a póznak a teljesítéséhez feküdjön laposan a gyomrára, előre nyújtott kezekkel, tenyerével lefelé. Most tartsa a kezét közvetlenül a válla alatt, emelje fel a felsőtestet és nézzen fel. Az alsó has és a comb síknak kell lennie a padlón.

06/13 Elnöki póz

Álljon egyenesen összekapcsolt lábbal és kezével az oldalán. Most emelje fel a karjait a feje fölé úgy, hogy a tenyere egymással nézzen szembe, és most térdétől lassan hajoljon le, pontosan úgy, mint egy guggolásban. A combjának párhuzamosnak kell lennie a talajjal. 10-15 másodpercig maradjon a helyzetben.

07/13 Hajó póz

Ahogy a neve is sugallja, a teste csónaknak tűnik, amikor ebben a helyzetben van. Az ászana elvégzéséhez feküdjön laposan a földre, kezével az oldalán. Most lassan emelje fel a felsőtestét és a lábát úgy, hogy teste V alakot formáljon. Tartsa a kezét egyenesen, a talajjal párhuzamosan. 10-20 másodpercig maradjon a helyzetben.

08/13 Szög póz

Álljon egyenesen a lábával, csípő szélességben, a kezével pedig oldalt. Most emelje fel a kezét a feje fölé, és egyesítse őket. Hajoljon a törzsétől a balja felé összekapcsolt kézzel. Ismételje meg a másik oldalon.

09/13 Íj póz (Dhanurasana)

Ennek az ászanának az elvégzéséhez feküdjön laposan a gyomorra. Most lassan kezdje el emelni a felsőtestét, ugyanúgy, mint a kobra pózban, és egyszerre emelje fel mindkét lábát. Most tartsa a kezét a lábával, és maradjon a helyzetben, amíg kényelmes.

10/13 Híd póz (Setu bandha Sarvangasana)

Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik, hajlított térdekkel és lapos lábakkal. A sarkait szilárdan a szőnyegre helyezve emelje fel a farokcsontját úgy, hogy a csípője és a hát alsó része leváljon a szőnyegről. Tegye a kezét a csípője alá, és fűzze össze az ujjait. Használja a farizmait, a combizmait és a hasát, hogy tartsa az alját és a hátát. Engedje el az ujjait, és lassan engedje vissza a farcsontot. Pihenjen és ismételje meg.