Ez a 6 jóga-ászana segít a fogyásban, tonizálja az egész testet - Ismerje a teljesítés lépéseit, előnyeit

A jóga az egész testedet megcélozza, és mérhetetlen egészségügyi előnyöket is nyújt. Ez nagyszerűvé teszi a jógát azok számára, akik hosszú távú hatásokat keresnek, ugyanakkor hamarosan látható eredményeket hoz.

New Delhi: Amikor olyan testmozgási rendszert kell választani, amely a különböző izmokon és testrészeken működik, ne keressen tovább a jógánál. A teljesítendő 82 lakh ászanával mindig van valami új, amit hozzáadhat a fitnesz rutinjához. A jóga az egész testedet megcélozza, és mérhetetlen egészségügyi előnyöket is nyújt. Ez nagyszerűvé teszi a jógát azok számára, akik hosszú távú hatásokat keresnek, ugyanakkor hamarosan látható eredményeket hoz. Legyen szó rugalmasságról, erőről vagy fogyásról, nem kell kompromisszumot kötni a jógával. Ez megadja Önnek ezeket az előnyöket és még sok minden mást. A jóga növeli az állóképességedet, meghosszabbítja és erősíti az izmaidat, emellett fokozza az anyagcserédet is, így egész nap kalóriát égetsz el. Célszerű a reggeleket jógával kezdeni, mivel ez aktív és energikus marad. A jóga lehetőséget kínál arra, hogy szinkronizálja a lélegzetét a mozgásával, figyelmessé és tudatossá téve. Vesse be a jóga gyakorlását a következő ászanák fizikusságán keresztül, amelyeket rendszeresen gyakorolhat. Próbáljon meg tartani minden testtartást legalább 10-15 másodpercig, ismételve őket akár 3 sorozatig.

fogyásban

Chaturanga Dandasana

A testtartás kialakulása


Naukasana

A testtartás kialakulása

  • Feküdj a hátadra
  • Emelje fel a felső és az alsó testet, hogy egyensúlyba kerüljön ülő csontjain.
  • A lábujjait a szeméhez kell igazítani
  • Tartsa a térdét és a hátát egyenesen
  • Tartsa karjait a talajjal párhuzamosan és előre mutatva
  • Húzza meg a hasizmait
  • Egyenesítse ki a hátát
  • Lélegezz be és légy rendesen.

Santolanasana

  • Feküdj hasra
  • Helyezze tenyerét a válla alá, és emelje fel a felsőtestét, a medencét és a térdét
  • Fogja meg a padlót a lábujjaival
  • Egyenesítse ki a térdét
  • Győződjön meg arról, hogy a térde, a medence és a gerinc összhangban van
  • A csuklójának egyenes karokkal pontosan a válla alatt kell lennie
  • Tartsa egy ideig a végső testtartást

Csakrászana

A testtartás kialakulása

  • Feküdj a hátadra
  • Hajtsa a lábát térdre, és győződjön meg arról, hogy a lábát szilárdan a padlóra helyezi
  • Hajlítsa be karjait a könyöknél tenyerével az ég felé. Forgassa el a karját a vállánál, és tenyerét helyezze a padlóra mindkét oldalán a feje mellett
  • Lélegezzen be, gyakoroljon nyomást a tenyerére és a lábára, és egész testét emelje fel, hogy ív legyen
  • Lazítsa meg a nyakát, és hagyja, hogy a feje finoman lemaradjon.


Utkatasana

A testtartás kialakulása

  • Kezdje Samasthithivel
  • Csatlakozzon a tenyerekhez, hogy Namaste-t képezzen a szívcsakrájában, és emelje fel a karját
  • Hajlítsa meg térdeit, és lassan engedje le a medencéjét
  • Győződjön meg arról, hogy a medencéje párhuzamos a padlóval, 90 fokos hajlítással térdre
  • Igazítsa a bokáját és térdeit egy egyenes vonalba
  • Fókuszáld a tekintetedet Namaskarod felé
  • Győződjön meg arról, hogy a gerince egyenes marad.

Vasishtasana

A testtartás kialakulása

  • Kezdje a Santholanasan-nal (Plank)
  • Bal tenyerét szilárdan a földön távolítsa el a jobb kezét a padlóról
  • Fordítsa az egész testét a jobb oldalával szemben, és emelje le a jobb lábát a padlóról, és helyezze a bal lábára
  • Emelje a jobb karját fölé, és tartsa az ujjait az ég felé mutatva
  • Győződjön meg arról, hogy mind a térde, a sarka és a lába érintkezik egymással
  • Győződjön meg arról, hogy a karok és a vállak is egyenes vonalban vannak
  • Fordítsa el a fejét, és nézzen fel a jobb kezére
  • Tartsa egy ideig az ászanát
  • Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon

A jóga tökéletes edzést biztosít testének és elméjének egyaránt. A jóga gyakorlása akár nagy hatású, akár alacsony hatású rutinként testreszabható. A jóga révén nagyon lehet tónusú és formás testalkatú. Surya Namaskar egy példa a „Vinyasa” áramlásra. Ha gyorsan halad egyik ászanától a másikig, hatékonyan bevezetheti a kardió elemet az edzésbe. A gyakorlatok szigorú edzéssé alakításának másik módja az, ha megnöveli a testtartás időtartamát, és növeli az erőteljes, dinamikus sorrendbe szövő készletek számát.