Gyorsabb fogyás zöldségekkel - 5 ok, amiért többet eszik, segít a fogyásban!

zöldségekkel

  • Írta: Dr. Becky Gillaspy, DC Utoljára módosítva: 2020. január 6., 08:47
  • Első közzététel: 2017. január 3., 2020. január 6.
  • Egészséges fogyás

Szeretné, ha jobban kontrollálná, milyen gyorsan fogyott a teste?

A gyors fogyásnak annyi köze van ahhoz, amit hozzáad az étrendjéhez, mint ahhoz, amit kivág.

Ami a zöldségeket illeti, az a csodálatos igazság, hogy minél többet ad hozzá a napi étrendhez, annál többet veszít.

Készen állsz arra, hogy irányítsd magad, hogy mennyire hatékonyan csökken a tested kilók?

5 módszer a zöldségek felgyorsítják a fogyást:

  • Irányítsd az éhséget, így természetesen kevesebbet eszel
  • Vágja le a vágyakat, így megszerezheti az irányítást a késő esti snackek felett
  • Legyen jobb zsírégető, mint a zsírgyártó
  • Természetesen szabályozza a kalóriabevitelt
  • Növelje egészséges bélbaktériumait (ez egy súlycsökkentő titkos fegyver?)

Gyorsabb fogyás zöldségekkel [videó]

Függetlenül attól, hogy lassú fogyása az éhező éhségnek, a tűrhetetlen vágyakozásnak vagy a fogyásnak ellenálló testnek köszönhető-e, a zöldségek a zsírveszteséget magasabb fokozatba kapcsolhatják.

A zöldségek irányítják éhségedet, így könnyedén kevesebbet eszel

A délutáni éhség megzavarja-e a koncentrálódást és a dolgok elvégzését?

Nehéz produktívnak lenni, amikor a hasad éhségtől dübörög, de a délutáni éhségérzeteket lecsendesítheted, ha ebédidőben növeled a gyomortöltő zöldségek mennyiségét.

Amikor megesz egy zöldséget, olyan, mintha ehető lufi vizet fogyasztana.

Tömeggel mérve az SFGate jelentése szerint…

  • Az uborka és a saláta 96% -ban víz
  • A cukkini és a zeller 95% -ban víz
  • A paradicsom 94% -ban vizet tartalmaz
  • A zöldkáposzta 93% -a víz
  • A karfiol, a paprika és a spenót 92% víz
  • A brokkoli 91% víz

Még a keményítősebb zöldségek is, mint a borsó és a burgonya, körülbelül 80% vizet tartalmaznak.

Ez a magas víztartalom éhségromboló mennyiséget ad a zöldségeknek.

Nagy mennyiségű zöldség elfogyasztása esetén a gyomrod kitágul, ami aktiválja a gyomor bélésében található szakaszos receptorokat. Ezek az aktivált receptorok jelet küldenek az agynak, hogy elhallgassák az éhséget.

Más szavakkal, a kinyújtott gyomor tudatja az agyával, hogy időre van szüksége a kiürüléshez, mielőtt több ételt küldene neki.

A TAKEAWAY:

Ha a délutáni éhség az étrend rombolója, ebédidőben egyél egy nagy salátát.

Töltsön meg egy tálat négy csésze salátával, és dobjon bele marék brokkolit, karfiolt, paradicsomot és hagymát. Mire eléred a tál alját, kényelmesen tele leszel és órákig így maradsz.

Zöldségek Nyugodt sóvárgás, amely megment a késő esti falatoktól

Késő este nassolja a bukását? Kezelheti az éjszakai vágyakozást azáltal, hogy növeli a zöldségbevitelt ebédidőben.

A zöldségek magas rosttartalma természetes vágycsökkentőkké teszi őket.

A sóvárgás olyan érzés, amely akkor jelentkezik, amikor csökken a vércukorszint, így azt mondhatja, hogy a vágy hasonlít az autó alacsony üzemanyag-tartalmú fényéhez.

Ha autójában kevés a benzin, egy lámpa kigyullad, amely emlékezteti Önt arra, hogy a benzinkútra kell vezetni.

Amikor a véredben kevés a cukor, olyan vágy támad, amely a konyhába terel.

A magas rosttartalmú ételek lassítják az emésztést, lehetővé téve a cukor és más tápanyagok lassú csöpögését a véráramba. Ez a lassú és állandó csepp stabilizálja a vércukorszintet, megakadályozva a vágyat kiváltó süllyedéseket.

A TAKEAWAY:

Ha az esti étvágyad nem kontrollálható, adj két csésze főtt zöldséget az étkészletedhez, és egész éjjel elvágod a vágyad.

A zöldségek ellenőrzik az inzulinszintet, és így jobb zsírégetővé válnak

Ellenáll-e a teste a fogyás ellen? A zöldségek segítenek.

Az inzulin egy energiatároló hormon, amely gondnokként viselkedik a testedben. Fő gondnoki feladata a túlzott cukor kisöpítése a véréből.

  • Amikor a cukor lassan és egyenletesen jut be a vérébe, az inzulin hibátlanul látja el feladatait azzal, hogy extra cukormolekulákat söpör be az izmokba és a májba, ahol azokat gyors energiaforrásként tárolják.
  • De amikor megemelkedik a vércukorszintje (vagyis éppen egy nagy csokoládé muffint szedett le), az inzulin felpörög és pánikba esik. A cukor áradatától elárasztva az inzulin a felesleges cukrot a zsírsejtjeibe dobja, ahol zsírokká alakul.

Még rosszabb, hogy amikor az inzulin feltölti a zsírsejteket, a zsírégető képesség kikapcsol.

A TAKEAWAY:

Ha nassol, főleg nem megfelelő ételeket fogyaszt, akkor megtarthatja az inzulinszint emelkedését, ami megakadályozza a zsírégetést.

Ez a délelőtti muffin és délutáni perec ártalmatlannak tűnhet, de az ezekben a gyorsan emészthető harapnivalókban található finomított szénhidrátok testét zsírraktározási módban tartják.

Jobb zsírégetővé teheti testét jobb szénhidrát fogyasztásával és napi három étkezés betartásával.

Jobb szénhidrát a jobb zsírégetés érdekében

Minden szénhidrát cukorrá bomlik, amikor megeszi őket, de nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben.

A zöldségek lassan emésztenek, lassú és szabályozott vércukorszint-emelkedést okozva. Ez az ellenőrzött emelkedés időt ad az inzulinnak arra, hogy a cukrot az izom- és májsejtekbe söpörje.

A finomított szénhidrátok, még az „egészséges harapnivalókban” is, mint például a granola rúd, a keksz és a perec, gyorsan megemésztik a vércukorszint és a zsírraktározó inzulin növekedését.

Ha muszáj uzsonnát fogyasztania, akkor egy adag zöldség egészséges zsírral vagy fehérjével párosítva jó választás lesz (azaz zellerrudak és egy tucat nyers mandula).

Kerülje a nassolást a jobb zsírégetés érdekében

Ha a teste valóban ellenáll a fogyásnak, kerülje az uzsonnázás szükségességét azáltal, hogy étkezés közben feltölti a zöldségeket.

Ha a nap folyamán ésszerûen étkezés nélkül jár, az inzulinszint csökkenhet. Ha alacsony az inzulin szintje, a zsírsejtjeit arra ösztönzik, hogy energiát szolgáltassanak a zsírból.

A zöldségek természetes kalóriatartalmat biztosítanak

Évekkel ezelőtt a népszerű fitnesz szlogen…

Ez a mondás azt sugallta, hogy nem számít, mely ételeket fogyasztotta, mindaddig, amíg egy bizonyos szinten tartja a kalóriáját, fogyni fog.

Ez még azelőtt történt, hogy teljesen megértettük volna a hormonok szerepét az éhségszabályozásban.

  • Fogyasszon egy csokit, és gyorsan bevesz 200 kalóriát. Ezek a gyorsan emészthető kalóriák pillanatok alatt elhagyják a rendszeredet, és az éhséghormonjaid egy órával később sikoltoznak.
  • Fogyasszon egy nagy salátát piros kaliforniai paprikával, sárgarépával, uborkával, hagymával és ésszerű öntettel, és alig éri el a 200 kalóriát, mégis az éhség jóllakottsági hormonjai órákig kontroll alatt állnak.

A TAKEAWAY:

Ha cukorfüggő vagy, próbáld ki ezt a trükköt ...

Legközelebb, amikor vágyakozol a cukor után, táplálkozz magadnak egy salátával, majd szánj 10 perc időtúllépést. Más szavakkal, mondd el magadnak, hogy tíz percre elhalasztod a cukros csemege fogyasztását. Amikor telnek a percek, kérdezd meg újra magadtól, hogy szeretné-e még az uzsonnát.

Esélyes, hogy a nassolás utáni vágy jelentősen csökken, és érezni fogja, hogy irányít. És még akkor is, ha úgy dönt, hogy elfogyasztja a csemegét, a saláta rostja megakadályozza a vércukorszint megpattanását.

A zöldségfélék táplálják az egészséges bélbaktériumokat, súlycsökkenési élt adva neked

Sietsz fogyni? Ha igen, akkor meg akarja szaporítani egészséges bélbaktériumait.

Még 2011-ben egy tanulmány kimutatta, hogy a sovány embereknél nagyobb az egészséges bélbaktériumok mennyisége, mint az elhízottaknál.

Ez a tanulmány egy vadonatúj kutatási utat eredményezett, amely összekapcsolta az egészséges bélrendszert az egyén fogyóképességével.

Ha számos jó baktérium van a bélrendszerében, két jelentős módon segíti a fogyást:

  • Javítja az inzulinérzékenységet, így kevésbé lesz hajlamos az emelt inzulinszintre, amely elősegíti a zsírraktározást.
  • Segít a testének energiát kivonni az ételből, így a teste hatékonyabb kalóriaégető gép.

Gondoljon a bélbaktériumaira (azaz a bélflóra) mint kertre.

Szándékosan nem tenyésztené a gyomokat a kertjében, mégis, ha sok feldolgozott ételt és kevés zöldséget fogyaszt, pontosan ezt csinálja.

A bélben szaporodó baktériumtípus közvetlen terméke annak, amit eszel.

A finomított és feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend elpusztítja az egészséges bélbaktériumokat, lehetővé téve a rossz egészségi állapotú gyomok növekedését.

Ezzel szemben az erjesztett és bélbarát zöldségek műtrágyaként hatnak, biztosítva az egészséges bélbaktériumok fejlődéséhez szükséges tápanyagot.

A TAKEAWAY:

Ha azt akarja, hogy a bél aktív résztvevője legyen a fogyásnak, akkor etesse meg erjesztett zöldségekkel, például savanyú káposztával és kimchivel, valamint napi adag bélbarát zöldséggel, amelyek hagymát, fokhagymát, spárgát, articsókát tartalmaznak.

Következtetés: Gyorsabb fogyás zöldségekkel

A gyorsabb fogyás érdekében meg kell enni a zöldségeket. Nyersen, főzve vagy erjesztve ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek órákon keresztül távol tartják az éhséget és a vágyakat, stabilan tartják a vércukor- és inzulinszintet, és az egészséges bél súlycsökkentő előnyét nyújtják.

Hogyan lehet több zöldséget bevinni a napi étrendbe? Kövesse négy napi szokásomat a gyorsabb fogyás érdekében.

Legyen szó akár a fogyás felgyorsításáról, akár a fogyás fennsíkjának áttöréséről, ez a négy szokás megadja a keresett kezdő lépést.

A szerzőről

Dr. Becky Gillaspy, DC, diplomát szerzett a Summa Cum Laude kutatói elismerései alapján a Palmer Kiropraktika Főiskolán.

Legfrissebb bejegyzések

Kategóriák

  • 2 Fit Doc kísérletei
  • Cukormentes
  • Egészségügyi feltételek
  • Egészséges életmód
  • Egészséges fogyás
  • Böjt időszak
  • Listák
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • MCT olaj
  • Receptek
  • Fogyás 50 felett

Ne fáradjunk el a jót cselekedni, mert a megfelelő időben aratást aratunk, ha nem adjuk fel.

ADATVÉDELMI POLITIKAI INFORMÁCIÓK: MIKOR EZEN A HONLAPON MEGADJA NEVÉT, E-mailjét, VAGY BÁRMILYEN SZEMÉLYES INFORMÁCIÓJÁT, DR. BECKY FITNESS, LLC. AZ E-mailek bármilyen új YOUTUBE-videóról, blogbejegyzésekről vagy megosztott érdekes cikkekről értesítést kapnak. JELENTKEZŐEN KÉT VAGY HÁROM E-mailt fog kapni egy héten keresztül, amire feliratkozott, de néhány hetet többet kaphat. AZ ADATVÉDELME FONTOS számunkra. AZ INFORMÁCIÓJÁT NEM HASZNÁLJUK MEG Harmadik Féllel. HA BÁRMILYEN SZERETNÉNEK SZŰNNI BEJELNI AZ E-mailek fogadását, akkor leiratkozhat az e-mail alján. TELJES RÉSZLETEKHEZ, HOGYAN VÉDJÜK AZ ADATVÉDELMET, UTÁNZZA ADATVÉDELMI POLITIKÁNKRA.