Fogyni gyorsabban

1. Egyél többet, kevesebbet mérj!

Ha a napi adagolás során nem változtat mást, mint csak megduplázza a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, akkor a fogyás felé tart - mondja Elizabeth Somer táplálkozási szakember. Persze, úgy tűnik, hogy ez a lépés csak kalóriát adna, de Somer megjegyzi, hogy ha elkezdesz extra termékeket zabálni, szinte garantáltan kevesebbet eszel a szokásos (hizlaló) viteldíjakból.

2. Ne becsülje meg az adag méretét

Ritkán becsüljük meg helyesen a kalóriabevitelünket - mondja Brian Wansink, a Cornell Egyetem marketing- és táplálkozástudományi professzora, a Esztelen evés: Miért eszünk többet, mint gondolnánk. Ennek egyik módja az, hogy betartja az ajánlott adagméretet, vagy egyenként csomagolt termékeket fogyaszt. Dobd el a konyhádban a túlméretes edényeket, tálakat és a nagy étkészleteket is: ezek megtévesztően kicsiek lehetnek.

3. Ne tiltsa az uzsonnákat

Túl sokáig elfogyasztani étel nélkül recept a falatokra, amikor végre leül az asztalhoz. A nassolás "áthidalja az étkezések közötti éhségrést" - mondja Heidi Skolnik, a szerző társszerzője A fordított étrend: fogyasszon 20, 50, 100 fontot vagy többet, ha vacsorát eszik reggelire és reggelit vacsorára. "Úgy tervezze meg a harapnivalókat, hogy egészségeseket válasszon, például zellert és mogyoróvajat, vagy almát és húst."

4. Ne hagyja el otthonát ételtárolás nélkül

Ha kevesebbet próbál enni, az étel mindig magánál tartása ellentmondásosnak tűnhet. De valójában ez a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk az étrendtől való eltévelyedést - állítja Elizabeth Somer táplálkozási szakember, a 10 szokás, amely elrontja a női étrendet. Hiszen az automatákat soha nem töltik be babarépával vagy zsírmentes joghurttal!

5. Ne essen félrevezető címkék áldozatául

Mindannyian tudjuk, hogy visszafogjuk a nachókat, amikor figyeljük a derékvonalunkat. De vigyázzon azokra a sunyi helyekre, ahol a rossz összetevők leselkedhetnek. A reggeli gabona azt állítja, hogy tele van vitaminokkal? Hatalmas mennyiségű cukrot is tartalmazhat, így nagyon gyorsan újra éhesnek érezheti magát. Mindig olvassa el az apró betűket a címkéken, még akkor is, ha a "nagy betű" azt állítja, hogy az étel egészséges.

6. Ne hagyja ki az étkezéseket

A fogyáshoz napi három étkezés szükséges (legalábbis!). Amikor ritkán rágcsál, a teste éhezési üzemmódba kerül, és valóban leragadhat a zsíron. És mindaz, amit hallottál arról, hogy reggelit fogyaszthatsz a fogyás érdekében, teljesen igaz - mondja Skolnik. Ossza el úgy a kalóriákat, hogy több ételt fogyasszon a nap elején, amikor aktív, és ezért nagyobb mennyiségű kalóriát éget el.

7. Ne egyél többet csak azért, mert edzett

Az edzés elengedhetetlen minden hatékony fogyókúrás tervhez, de ez nem egy üres ellenőrzés a túlevéshez. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy Cathy Moxley, a The Busy Mom's Ultimate Fitness Guide szerzője szerint önmagában a testmozgás nem eredményez jelentős fogyást. Kombinálni kell egy csökkentett étrenddel, hogy valódi változást hozzon a skálán.

8. Ne spóroljon az alvással

Lehet, hogy azt gondolja, hogy a korai felkelés, hogy edzőterembe menjen, sokkal fontosabb, mint a teljes nyolcórás csukott szeme, de a tudósok nem értenek egyet. A Columbia Egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint hét órán át aludtak éjszakánként, 23 százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak. Úgy tűnik, hogy az alváshiány eldobja azokat a hormonokat, amelyek kordában tartják étvágyunkat.

9. Ne mérlegeld magad megszállottan

A mérlegre lépés a fogyás fontos része, biztos. "De az a probléma, hogy folyamatosan mérlegelje magát" - magyarázza David Katz, a Yale Egyetem közegészségügyi professzora és a szerző szerzője Az étkezés módja: Az egész életen át tartó súlykontroll hat lépés, "az, hogy felhívja a figyelmet a testsúlyra és az egészségre."

A súly napról napra ingadozhat, akár óráról órára, és a skálán szereplő szám nem mondja el az egész történetet. Annak figyelemmel kísérése, hogy egy adott ruhadarab - ami nem engedi meg a nyújtást - jobban passzol, jobban felméri, hogy állsz.

10. Ne vágja ki a kedvenc ételeit

Cseresznyés lepény? RENDBEN. Sult krumpli? Biztos. Fogyókúra közben ne szüntesse meg mindenkori kedvenc csemegéjét - a szeretett ételek elfogyasztása időnként elégedettnek, nem nélkülözöttnek fogja érezni magát - mondja Connie Guttersen, táplálkozási szakember, a A Sonoma diéta. Csak ragaszkodjon néhány kanálhoz, hogy ne szakítsa meg minden nehéz munkáját.

Kivétel: Kerülje kedvenc kényelmi ételeinek hasznát jutalomként, vagy felvidítsa magát. Jobb elkényeztetni, ha érzelmileg kiegyensúlyozottnak érzi magát, mert kisebb az esélye annak, hogy extra kalóriákat szív be az érzelmi hullámvölgyeire reagálva.

11. Ne mondd, hogy diétázol!

A szó pontatlan: "Csak ideiglenes táplálkozási változtatásokat csenget" - mondja Wansink. "Ráadásul a" diéta "szó annyira tiltó. Azt mondani, hogy" diétázom "olyan, mint azt mondani, hogy" börtönben vagyok. " Inkább gondoljon új étkezési stílusára, mint egy egészséges viselkedési változásra.

Tehát amikor legközelebb valaki megpróbál átadni egy torony szelet csokoládé rétegű süteményt, emlékeztesse magát arra, hogy csak néhány kanalat eszel, mert az egész testének jobb - nemcsak a dereka.

Hírességek karcsúsított titkai!

Beyoncé: Sosem adja fel a fánkját!
Amikor Beyoncé színésznőnek és popsztárnak 20 kg-ot kellett leadnia. filmben betöltött szerepéért Álomlányok, drasztikus juharszirup alapú folyékony étrendet folytatott, hogy segítsen a zsír gyors leadásában. "Nem ajánlanám, ha valaki nem filmet csinálna - jegyezte meg -, mert más módon is lehet egészségesen fogyni."

De miután elkészült a forgatás, a 25 éves nő visszatért az ételek széles választékához, beleértve a kedvenceit, például a fánkot. Valójában ő egy A-lister, aki inkább nem úgy néz ki, mint egy pálcikaember: "Nagyon is tudatos vagyok abban, hogy kanyargós nő vagyok, és nagyon boldog vagyok, hogy vagyok."

Drew Barrymore: Gyakorol, hogy enni, amit csak akar!
Drew Barrymore súlya mindig ingadozott. De több mint 20 kg-ot fogyott. 2004-ben fogyókúra nélkül, és azóta sikerült távol tartania.

Hogyan? Rendszeres testmozgás: Öt mérföldet fut, hetente háromszor. A 31 éves Drew jobban néz ki, mint valaha, amikor felhagyott a szigorú étkezési tervekkel, amelyekhez a múltban fordult: "Teljes szénhidráttal rendelkező vegetáriánus voltam. Most több fehérjét eszem." Megállapítja, hogy a munka könnyebb, mint megfosztani magától. "Én vagyok a legrosszabb fogyókúra" - ismerte el Drew. - Azt eszem, amit csak akarok!