40 Tiszta étkezési rakott recept, amelyek segítenek egy egészséges vacsorát az asztalra egész hónapban

Ezek a tiszta étkezési receptek klasszikus ételek és családi kedvencek vacsorához. Könnyen előre elkészíthető, lefagyasztható, vagy percek alatt előkészíthető. Ezek az egészséges rakott receptek készenléti állapotban akarják a forgalmas hétköznapokat.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, amelyek segítenek a tartalom szabadon tartásában. [Teljes nyilvánosságra hozatal]

Komolyan, túl sok tányért próbálok megpörgetni (munka, gyerekek, diéta, vacsora) Hogyan kell megölni az irodában, anya-főnök lenni és egészségesen enni?

Nézd, amikor az élet mindent elsöprővé válik, és mindig is így van - ezek a tiszta étkezési receptek megmentik a józan eszedet, a költségvetést és az étrendet.

Összetevők cseréje, amely minden rakott egészségessé tesz

Tiszta étkezési tészta és rizs csere

A fehér rizs legjobb cseréje a quinoa, a karfiol, a barna vagy az édesburgonya rizs. Helyettesítse a teljes kiőrlésű, quinoa vagy gabonamentes tésztát, vagy használjon butternut tököt, cukkini vagy spagetti squash zoodle-t.

Levescserék

A házi sűrített leveseket percek alatt könnyű elkészíteni, és amikor a barkácsleves útvonalon halad, elkerülheti az összes egészségtelen, nehezen kimondható és felesleges összetevőt, amelyet a konzervleves tartalmaz.

Tiszta rakott fehérje csere

Válasszon sovány darált pulykát a darált marhahús helyett (inkább fűvel etetve) - vagy használjon fél lencsét, félig marhahús kombinációt.

Ne feledje, hogy a sajt aprítása a blokkból egészségesebb (az előre aprított több töltőanyaggal és tartósítószerrel együtt jön)

Ami a krémsajtot illeti? Azt mondom, hogy minden mértékkel rendben van, de ha inkább tisztább választást használ, használjon ricottát, kefirt vagy túrót.

Miután kísérletezett ezekkel az egészséges helyettesítésekkel, és megtudta, mi működik Önnek - az összes kedvenc rakott receptjét egészséges vacsorává alakíthatja.

De mielőtt teljes körűen elkapná Martha Stewartot egy klasszikuson, próbálja ki néhány kedvenc, egészséges változatomat a legjobb rakottal vacsorára.

Sovány mexikói rakott

Ízletes és bűntudat nélküli rakott recept, tele zöldségekkel és sajttal Rohadt finom

Délnyugati Quinoa Bake

Tegye előre, vagy kezdje el most, és 45 perc múlva vacsorázzon az asztalon Az igazi élelmiszer-dietetikusok

Egészséges Tetrazzini rakott

Cserélje a teljes kiőrlésű tésztát hagyományos spagettire, és készítsen egy tisztább verzió a klasszikus rakott vacsorára.

Butternut Squash Quinoa rakott

Butternut tök, quinoa és fekete bab készen áll 30 perc múlva Próba és evő

Tejszínes csirke Quinoa és brokkoli

Az egészséges táplálkozás megfelel a kényelmi ételeknek (a semmiből) Via Csipetnyi Yum

Pulyka cukkini és rizs

Készítse el ezt az egészséges vacsorát előre az étkezés előtti napon - tele sovány fehérjével és zöldségekkel - keresztül Cookin Canuck

Cukkini és tök rakott

Ha szüksége van egy hús nélküli hétfői étkezésre - nézze meg ezt a cukkini és tök kombinációt Fejlődő táblázat

Vékony Spenót Lasagna

Mártás, tészta, ricotta, spenót és Mozzarella viaszon keresztül Csipetnyi Yum

Teriyaki Tofu-Tempeh

Íme egy gluténmentes, vegán stílusú rakott egészséges zöldségekkel, teriyaki szószban - sokkal jobb, mint a Az egyszerű veganista

Alacsony szénhidráttartalmú csirke Divan

A karfiolos rizs a fehér színt képviseli, hogy ez a csirke, brokkoli és sajt rakott egészséges és alacsony szénhidráttartalmú legyen - Egyszerűen Stacie

Görög Törökország, Rice & Feta

Egészséges és egyszerű hétköznapi vacsora, alacsony kalóriatartalmú, tiszta és WW által jóváhagyott Cookin Canuck

Fekete bab Quinoa rakott

Finom mexikói rakott via iFoodreal

Káposzta és vadrizs

Könnyen elkészíthető előre vagy a helyszínen oldalként vagy étkezésként vad rizzsel, kelkáposztával, karamellizált hagymával és Gruyere-től. Félig sült szüret

Burrito csirke rakott rakott

Darált csirke, bab, rizs és fűszerek teszik ezt az egykannás ételt Fit Foodie leletek tökéletes családi vacsorához.

Csirke szalonnás tanya

Csak 7 egyszerű hozzávalóval, valamint egy 5 perces előkészítési idővel ez a könnyen alacsony szénhidráttartalmú rakott Egészséges Yum mindig a családi vacsora slágere.

Alacsony szénhidráttartalmú garnélarák és dara

Garnélarák és dara - a végső déli kényelmi étel a klasszikus gazdag és sajtos, vajas ízzel és állaggal, amelyet elvárhat a hagyományos recepttől, kevesebb szénhidrátot, egyfajta karfiolos rizsnek köszönhetően.

Törökország Taco rakott

Cserélje a darált marhahúst sovány pulykára, és egy óra alatt egészséges családi vacsorát kap Egyél, élj, fuss

Caprese csirke és quinoa

Mesés és friss rakott étel, amelyet mindenki szeretni fog Egyél soványan

Paradicsom padlizsán cukkini sütés

Friss zöldségek, fokhagymával enyhén ízesítve - hihetetlenül egészséges rakott főétkezéshez vagy mellé Jól bevont

Pulyka húsgombóc sült piros paprika szószban

Nem fog hiányozni a tejszín vagy a sajt ebben az egészséges rakottban Little Broken

Káposzta, karfiol és édesburgonya Au Gratin

Édesburgonya, karfiol és kelkáposzta kókusztejben via Takarmánytál

Tonhalas tészta rakott

Tejmentes, gluténmentes és csak 7 hozzávaló Cotter Crunch

Spenót articsóka rakott

Ez olyan, mint egy spenót articsóka mártogatós - ha rakott lenne:) Könnyű és finom - iFoodreal

Cajun garnélarák és quinoa

Cajun garnélarák öntöttvas serpenyőben keresztül Ez Gal főz

Rakott karfiol rakott

Jobb, mint a töltött burgonyapüré, és ugyanolyan finom Egészséges Yum. (Tartsa tisztán fűvel táplált vaj és szárítatlan szalonna használatával)

Réteges BBQ csirke és édesburgonya Enchilada

Kipróbáltad már a BBQ és az édesburgonya kombinálását? Itt az idő! Keresztül Ambiciózus konyha

Francia hagyma Zoodle Bake

Egészséges pörgés a klasszikus francia hagyma levesen keresztül Grier-hegymászás

Édes burgonya chili rakott

Az édesburgonya chili éppen megfelelő mennyiségű édességet és ízt tartalmaz - tegye karcsúbbá őrölt pulykával Kedves Crissy

Spagetti Squash Lasagna

Buffalo csirke rakott

Egy Buffalo csirke rakott, amelyet Whole30, Paleo és családja jóváhagyott Gonosz Spatula

Édes burgonya juhász pite

Tiszta étkezési pogácsa, amely kényelmi ételként is használható - burgonya nélkül Primavera konyha

Sajtos cukkini rakott

Egészséges és egyszerű köret, alig több mint egy óra alatt elkészíthető Adj receptet

Quinoa csirkés fazék pite

A klasszikus komfortétel egészséges változata quinoa kéreggel via iFoodreal

Butternut Squash Enchilada rakott

Zöldségekkel csomagolva, könnyen elkészíthető vagy összerakható a egészséges vacsora rakott ez alig több mint egy óra alatt elkészül.

Csirke és zeller rizs

A kókusztej, a csirkehúsleves és a tojás kombinálva ez a tiszta keleti rakott recept krémes slágerré válik, amely szuper egészséges (és Paleo) Ihletett

Csirke és cukkini tészta

A egészségesebb csirke és cukkini rakott tökéletes családi vacsora

Vékony csirke parmezán

A hagyományos kényelmi ételek egészségesebb változata SkinnyMs

Lassú tűzhely egészséges Taco rakott

Hagyja, hogy a főzőlapja elvégezze a munkát ezzel a könnyű, egészséges családi vacsora receptjével Lassú tűzhely ínyenc

Olasz cukkini spagetti sütés

Alacsony szénhidráttartalmú cukkini tészta gombával, sült paprikával és pulykakolbásszal sütjük Little Broken

Azonnali kolbász és csirke rakott

Alacsony szénhidráttartalmú, kényelmes ételkészítmény az Instant Pot-ban keresztül Mel kalandjai

Most, hogy több mint egy hónapnyi tiszta étkezési receptje van, melyiket fogja megismételni? Szeretném tudni a kedvenceidet.

További egészséges recepteket szeretni fog

Lassú tűzhely marokkói édesburgonya méregtelenítő leves

Tiszta étkezés egyszerűsítve! Hogyan táplálkozhatunk egészségesen és hogyan takaríthatjuk meg étrendünket [Tiszta étkezési bevásárlólista]

21 napos tiszta étkezési étkezési terv

5 perces egészséges házi Taco fűszerezés

Lassú tűzhelyes balzsamos csirke

65 egészséges Crockpot vacsora receptek

30 egyszerű, egészséges fagyasztó étkezés előre

Ne felejtsd el a mentést!

Mai idézet: „A nagy elmék megvitatják az ötleteket; az átlag elmék megbeszélik az eseményeket; a kis elmék megvitatják az embereket. ” - Eleanor Roosevelt

Heather Burnettről

Hé! Köszönöm, hogy kitartottál. Azért hoztam létre ezt a blogot, hogy segítsek a hozzád hasonló embereknek irányítani az egészségedet, elérni fitnesz céljaidat, lefogyni, és megszerezni a magabiztosságot, amellyel kimenni és teljes életet élni tudsz. (Mert ezt tette nekem a 100 font elvesztése:) Segítek neked tisztán enni, leadom a szégyent a fontokkal, és a rossz szamár szépségévé válsz, aki már vagy!

Várjon, amíg meghallja ezt!

Ha egyenes beszédet szeretne beszélni az élelemről, az erőről és a fogyásról, dobja el az e-mailt alább. Nincs BS, garantált.

(4) Megjegyzések

Elsődleges oldalsáv

Várjon, amíg meghallja ezt!

Iratkozzon fel a blogra, és nem fog lemaradni a tiszta étkezési receptjeimről vagy a rendetlen életemről

Van 3 perced? Így tudok segíteni.

Felkapott

7 egyszerű Keto pelyhes recept [édes és sós] ASAP elkészítéséhez

Lábléc

Van 3 perced? Így tudok segíteni.

Mi a történeted?

Kérdésed van egy recepttel kapcsolatban? Szüksége van néhány stratégiára az autizmus kezeléséhez? Csak köszönni akarsz? Heather szinte annyira szereti segíteni az embereket, mint a csokoládét.