Zsírégetés ezzel a Pilates edzéssel

Három dolog szerepel szinte minden nő kívánságlistáján: kisebb pórusok, kövér bankszámla és egy pilates test. A probléma az, hogy nem kapja meg ezt az irigylésre méltó hosszú, karcsú testalkatot, ha csak hetente néhányszor megjelenik az osztályban.

pilates

"Az átlagos Pilates edzés tonizálja az izmokat és javítja a testtartást, de ez valószínűleg nem eredményez jelentős súlyvesztést vagy drámai testváltozásokat önmagában, különösen, ha nem étrendjét nézi" - mondja Kit Rich, pilates oktató és személyi edző Los Angelesben.

Maga egy adrenalin-drogos, Rich főzte ki a módját, hogy a Pilates testformáló előnyeit összekapcsolja a zsíroldó kardió edzéssel. "Arról van szó, hogy olyan kardio intervallumokat kell hozzáadni, amelyek felpörgetik a pulzusát, majd a" gyógyulási "időt Pilates-tel töltik, ami azt jelenti, hogy a legtöbbet hozod ki minden percből. A kombináció folyamatosan tartja a pulzusát (így több kalóriát robbant fel), miközben izmait aktívan tartja (így folyamatosan erősít és tonizál). Úgy tűnik, hogy ez a kívánságlista csak egy kicsit kisebb lett.

Próbálja ki ezt az ab-lapító pilates edzést, amelyet útközben is megtehet.

Az edzés

Válasszon egyfajta kardiót, amelyet két percig végezhet teljes ütemben. Rich előnyben részesített tevékenysége? Ugrókötél. Hihetetlenül hatékony kardiovaszkuláris edzés, amelyet szinte bárhol elvégezhetünk, ráadásul ez egy gyilkos kalóriaégető (az Országos Egészségügyi Intézet szerint az ugrókötél óránként akár 750 kalóriát is elégethet). Ez is segíti a rutin folyékony mozgását - gyorsabb és könnyebb ledobni a kötelet és eltalálni a szőnyeget, mint megvárni, amíg a futópad teljesen leáll, visszasétál a szőnyegéhez stb. De ha a kötélugrás nem a te dolgod, nyugodtan alázkodj bármilyen szívdobogtató tevékenységen (futás, pörgés, ellipszis).

Hajtsa végre ezt az edzést a hét három napján, váltakozó napokon: Kezdje el egy két perces kardió intervallummal (menjen minél gyorsabban), majd azonnal végezze el az első két Pilates gyakorlatot az utasításoknak megfelelően. Ugorjon vissza (ne pihenjen!), És döntsön ki egy második kardióintervallumot. Kövesse a harmadik és a negyedik Pilates mozdulattal. Fejezzen be még két perc teljes kardió intervallumot, majd fejezze be az utolsó két Pilates gyakorlatot.

Az első alkalommal, amikor elvégzi az edzést, tartsa meg az ugrókötelét (használhat kutya pórázt vagy törölközőt is), miközben végigméri a Pilates gyakorlatokat; a kifeszített kötél megfogása jobb testtartást ösztönöz, és bekapcsolja latizmait a teljes test még jobb alakformálásához. Két vagy három edzés után megnehezítheti a rutint, ha a kötelet könnyű súlyzókra cseréli (próbáljon meg három-öt fontot) az extra ellenállás érdekében.

Szerezzen nyári testet: fogyjon gyorsan!

1. Száz szivattyú

Feküdjön felfelé a padlón, és emelje fel egyenes lábait a talajtól 45 fokos szögben. Tartsa az ugrókötelet néhány centivel a talajtól, mindkét kezével a csípő mindkét oldalán, egyenes karokkal és a kötéllel a feneke alatt. Húzza össze a magját, emelje le a vállát a földről, és végezzen 10 kis szivattyút a kezével (a). Húzza a térdét a mellkasához, és vigye a kötelet a feneke köré (b), majd nyújtja ki karjait a feje fölött, és egyenesítse ki a lábát (c). Tegyen 10 kis szivattyút, mozgassa a karját a füle mögött. Fordítsa meg a mozgást a visszatéréshez. Ez egy rep. Öt (összesen 100 szivattyú).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ