22 mód a hasi zsír elvesztésére a ház elhagyása nélkül

hogy

Mindannyian hallottuk a mozgásszegény életmód negatív következményeit (és ha még nem tette meg, ezek közé tartozik az elhízás, a II. Típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a korai halál), de a legtöbben még mindig túl sok időt töltenek ülve - és legyen a nem túl lapos hasa annak bizonyítására.

Valójában a Fizikai Aktivitási Tanács jelentése kimutatta, hogy a magas kalóriatüzelésű tevékenységekben részt vevő amerikaiak százaléka minden idők legalacsonyabb szintjét érte el (csupán 29,7 százalékuk vett részt) 2017-ben. A tudósok még mindig próbálják kideríteni, hogy miért is olyan ülő helyzet káros az egészségre, de az egyik magyarázat az, hogy minél kevesebbet mozogunk, annál kevesebb üzemanyagra van szükségünk.

Tehát, ha étkezési szokásaink változatlanok maradnak, felesleges vércukorszint van, amely elárasztja a véráramlást, és hozzájárul a cukorbetegséghez és más súlyhoz kapcsolódó kockázatokhoz. Akár kénytelen hosszabb ideig ülni a 9–5 éves kora miatt, akár csak lapos lusta, a mozgásszegény életmód lehet az egyik dolog, ami visszatartja a test céljaitól. De ennek nem kell lennie - mert ülve valóban kalóriát égethet el!

Míg munkája, tévés szokásai vagy iskolai munkája akadályozhatja tevékenységének egy részét, vannak olyan lépések, amelyekkel megtörheti a közepét és megőrizheti egészségét - még akkor is, amikor a kanyarját a párnába nyomja. Azáltal, hogy egészséges szokásaival serkenti az anyagcserét, növeli a kalóriaégetést és megakadályozza a túlevést, akkor is fogyhat, miközben ül.

Annak ellenére, hogy ezek a tippek segíthetnek a súlycsökkentő erőfeszítések betartásában, ne feledje, hogy a testmozgás továbbra is szerepet játszik az egészség megőrzésében, ezért feltétlenül építsen be egy fitneszprogramot az ülő terv tetejére. Ha úgy dönt, hogy nem használja ezt a tanácsot, egész napos ülési rutinja csak egyike azoknak a rossz szokásoknak, amelyek kövér hashoz vezetnek.

Csökkentse a hőt

Rázza meg fáit! Mivel a tested energiát használ a melegedéshez, a termosztát elutasítása segíthet több kalória elégetésében és a hasi zsírraktárak megtámadásában. Vagyis a cukorbetegségben végzett tanulmány szerint, amely szerint a hidegebb hőmérséklet finoman növeli a barna zsírraktárak hatékonyságát. Azok a résztvevők, akik egy hónapban 66 fokon aludtak, majdnem megduplázták a barna zsír mennyiségét és javították az inzulinérzékenységet, míg egy ezt követő hónap 81 fokon elhanyagolták ezeket az anyagcsere javulásokat, sőt csökkentették a barna zsír raktárakat.

Ez miért fontos? A barna zsír, ellentétben a gyakoribb fehér zsírral, anyagcserében aktív, mivel melegen tartja Önt, segítve a hasában tárolt zsír átégetését - ami azt jelenti, hogy valóban ülve kalóriát égethet el.

Cserélje le székét

Ha ülve akar kalóriát égetni, és közben felpezsdít, fektessen be egy stabilitási labdába. Ha az asztali széket lecseréli egy stabilitási labdára, akkor megerősítheti a magját, a hátát és a lábát, és több kalóriát éget el egyszerre.

Jill Koegel, RD, sportalkalmassági tanúsítvánnyal rendelkező dietetikus szerint az, ha lecseréli székét, hogy üljön ezen sportlabdák egyikén, napi 100 további kalóriát égethet el. Ha egy évben 300 napot dolgozol, ez akár 8,5 font olvadást is eredményezhet! És ha nem akar teljes mértékben elköteleződni, csak napi egy órában válassza ezt a stimuláló alternatívát.

Guzzle szemüveg

A víz mindenkori tartása a közelben a 10 legfontosabb szabályunk egyike, amelyet minden nap be kell tartania, hogy 10 fontot fogyjon. És szerencsére nem is kell felállni ahhoz! Mivel a víz elengedhetetlen az anyagcsere-folyamatok százaihoz, testének hidratált fenntartása biztosítja, hogy teste az optimális szinten működjön és növelje energiáját. Valójában a The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent kis tanulmány megállapította, hogy alig több mint 2 csésze víz elfogyasztása 30 százalékkal növelte a résztvevők anyagcseréjét - mindössze 30 perc alatt!

Bár ez a tanulmány meglehetősen kicsi volt, más tanulmányok azt is megállapították, hogy a víz a fogyasztás csökkentésével segíthet a fogyásban. Az elhízásról szóló tanulmány kiderítette, hogy azok az emberek, akik 2 pohár vizet fogyasztottak étkezés előtt, akár 90 kalóriát is kevesebbet fogyasztanak egy étkezés során, mint különben. Ennek oka egyszerűen az lehet, hogy a víz tölt, de a kutatók megjegyzik, hogy a hozzáadott H2O kiszoríthatja a nagy energiájú italokra általában fordított kalóriákat is.

Állítsa be az egészséges emlékeztetőket

Ne menj bele egyedül! Az Health Promotion Practice szakfolyóiratban megjelent tanulmány feltárta, hogy azok, akik heti szöveges emlékeztetőket kaptak napi "kalóriaköltségükről" és motivációs e-mailjeikről, egész héten egészségesebb ételeket és ételeket választottak.

Ha szeretné, saját kezébe veheti az ügyeket, és beállíthatja a telefonján a címkézett riasztásokat, amelyek egész nap bekapcsolnak. Így, amikor 15 órakor. gurul, látja: "Remek munka, ma! Jutalmazzon meg magának egy gyümölcsös harapnivalót!" Összeállhat mással is, hogy felelősségre vonják egymást. Végül is egy PLoS One áttekintés szerint az emberek általában megfelelnek az "étkezési normáknak" a társadalmi környezetben. Egy másik egészségesen gondolkodó ember, akivel időt töltesz, hasznos lehet, ha mindketten csábítanak az uzsonnára.

Nab egy koffeinerősítőt

Tudjuk, hogy csábító egy diétás üdítőt lenyomni, hogy túllépjünk azon a délutáni közepi zuhanáson - de ne tedd! A Texasi Egyetem Egészségügyi Tudományos Központjának tanulmánya szerint a diétás szódát fogyasztó felnőttek a súlykerületének óriási 70 százalékos növekedését tapasztalták a nem szódásivókkal szemben. Ehelyett megragad egy alacsony kalóriatartalmú csésze fekete kávét, vagy ami még jobb, egy kis zöld teát.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a teák - köztük a zöld teák - tartalmaznak bizonyos antioxidánsokat, katekinek néven, amelyek fokozzák a zsír oxidációját. A tea annyira hatékony a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából, hogy ez a legnépszerűbb új étrend-tervünk, a 7 napos lapos hasi tisztítószer részévé vált! A tesztpaneliek több mint 4 centit veszítettek a derekuktól!

Szorítson apró hangnemekben

Az, hogy leülsz, még nem jelenti azt, hogy mozgásszegénynek kell lenned. A könnyű nyújtások egész nap ellazíthatják az izmokat, miközben elégetnek néhány extra kalóriát. Próbáld keresztbe tenni a karod a testeden, és húzd közelebb a másik karoddal, majd kapcsolj. Nyúlj fel az ég felé, és hajolj mindkét oldalra.

A lábizmait ülés közben is tompíthatja. Nyomjon egy labdát a combjai, a térde vagy a borja közé. Végezzen elülső-belső-külső lábujjcsapásokat, vádliemeléseket és lábujjemeléseket.

Snack Smart

A fiú- és lánycserkészek tudják a legjobban: mindig készülj fel. És minden bizonnyal ez a helyzet a harapnivalókkal kapcsolatban. Az Egyesült Államok. A Mezőgazdasági Minisztérium megállapította, hogy a felnőttek körülbelül kétharmada naponta legalább kétszer harapnivalót fogyaszt. Tehát az egészséges harapnivalók kéznél tartásával - ahelyett, hogy az automatából vagy a munkahelyi szünet szobájából bélrepedő cukorkákba engedne - biztosíthatja, hogy betartsa diétáját.

Még jobb, ha a megfelelő snackeket választja, amelyek segítenek jóllakni (például diófélék, görög joghurt és hummus), megakadályozhatja a túlevést és fenntarthatja az energiaszintjét. Amikor elkezdesz rágcsálni, ülj máshová, mint a számítógép elé, miközben tovább dolgozol; az evés közbeni multitasking megzavarhatja a jóllakottság jelzéseit, hogy időben eljussanak az agyadba.

Jam Out

Fogja meg a fejhallgatót, és hallgasson meg néhány dallamot. Számos tanulmány kimutatta, hogy a pihentető zene hallgatása csökkentheti a kortizol, a stresszért, a szénhidrát utáni vágyakozásért és a zsírraktározásért felelős hormon termelését. Nem tud zenét hallgatni munka közben? Nincs mit; csak dobálj rá valami ambient lágy, lassú jazzt a szüneted alatt.

A Psychological Reports folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a halk zene arra készteti az étkezőket, hogy kevesebbet egyenek és jobban élvezzék az ételüket. Csak győződjön meg róla, hogy még hallja a csámcsogást! Más tanulmányok azt találták, hogy a hangos zene vagy a televízió, amely blokkolja a hallásérzetet, megakadályozhatja a jóllakottságra utaló jeleket is, amelyek azt mondják a testének, hogy jóllakott. Valójában ez a hiba az egyik oka annak, hogy mindig éhes vagy.

Tervezze meg a napját

Húzza fel a széket, és kezdjen el ötletelni. Írja le a következő napra vonatkozó tennivalók listáját, tervezzen meg egy teljes heti étkezést, vagy írjon az ételnaplóba. Egy kis idő (még akkor is, ha ülsz), hogy előre tervezzen, biztosítja, hogy a diéta tetején maradjon, és enyhíti az utolsó pillanatban a vacsora döntéseivel járó stresszt.

A hozzáadott stressz nemcsak súlygyarapodást okoz a zsírraktározó hormon, a kortizol szintjének emelésével, hanem teret is hagy Önnek, hogy egészségtelen ételeket válasszon, ha időzavarba kerül.

Üljön fel egyenesen

Tudod, hogy az elméd hatással lehet a testedre, de tudtad, hogy a tested is befolyásolhatja az elmédet? Lehet, hogy nem érzi magát magabiztosnak, de ha bizonyos "hatalmi pózokban" vesz részt, például egyenesen ül a székben, akkor a pszichológusok, mint a Harvard professzora, Amy Cuddy, úgy vélik, hogy valóban fokozhatja hangulatát, ami csökkentheti a stresszt kiváltó és zsírraktározó hormon, kortizol.

Ráadásul egyenesen ülve háttal és a hasizmaival szorosan összevetve - összehasonlítva az asztalánál görnyedéssel - több izomra van szükség, és még néhány kalóriát égethet el.

Nevess egy kicsit

Húzza fel a kedvenc humoristája klipjét, és a belét tépő nevetése valóban segíthet a belében. Az International Journal of Obesity folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a valódi hasi kacagás 10-20 százalékos növekedést okozhat az alapanyagcsere arányában - ami elképesztő 40–170 kalóriás égést jelent minden 10–15 perces nevetés után. a-thon!

Párosítsa ezt a trükköt azzal, hogy egy kis cayenne borsot szór az ételére, hogy megduplázza az anyagcsere-fokozókat.

Lélegezzen mélyeket

Elborultnak érzi magát? Néhány mély lélegzetvétel segíthet megnyugodni - és leadni néhányat. A The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT szerint a mély légzési gyakorlatok "stimulálhatják a paraszimpatikus idegrendszert, amely relaxációt hoz és csökkenti a stresszt.

Ez csökkenti a kortizol stresszhormonját is, amely társul a hasi zsírral, a cukor utáni vágyakozással és a sovány izomszövet csökkenésével; ez nagyon fontos, mert minél több izom van, annál több kalóriát éget el. "Olyan egyszerű, és nincs mentsége, hogy ne próbálja ki! (Mindenkinek lélegeznie kell, igaz?)

Olvasni egy könyvet

Figyelj, könyvmolykák! Az agynövelő szokásod segíthet a fogyókúrával kapcsolatos célok megtartásában! Az olvasás nemcsak a pihenéshez és a stressz csökkentéséhez nyújt segítséget, Julieanna Hever dietetikus, MS, RD, CPT elmagyarázza, hogy "Az agyad energiát igényel, és az olvasás csaknem kétszer annyi kalóriát éget el, mint az alvás!"

Előrepörgetés

Ki tudta, hogy a zsinórvágók valami nagyobb dologra vágynak, mint hogy csak pénzt takarítsanak meg. Az olyan streaming szolgáltatások, mint a Netflix, lehetőséget kínálnak a televízió megtekintésére reklámok nélkül - ami azt jelenti, hogy nem érheti magát a forgó, lédús Big Mac 30 másodperces foltjainak. És ez jó hír a derékvonalad számára, mivel az Obesity Reviews folyóiratban megjelent metaanalízis megdöbbentő összefüggést tárt fel az élelmiszer-reklám és az élelmiszer-fogyasztás között; A kutatók azt találták, hogy ezeknek a hirdetéseknek való kitettség "ételjelként" működik, ami növeli a vágyakat, és hozzájárul az étkezési magatartáshoz (még akkor is, ha a teste nem éhes fizikailag) és a súlygyarapodáshoz.

Még mindig kábelt használ? DVR kedvenc műsorai, így előretekerhet a reklámok között a kísértés elkerülése érdekében - vagy kipróbálhatja ezeket az egyszerű hackeléseket, hogy ne gondolkodjon az ételről.

Játsszon egy videojátékot

Amikor elkezd érezni egy vágyat, akkor engedékenység helyett keressen egy figyelemelterelést. A sóvárgás általában csak körülbelül tíz percig tart, így ha elméjét ilyen sokáig foglalkoztatja, hosszú távon több ezer kalóriát és további fontokat takaríthat meg.

Bár általában javasoljuk sétálni, mert ezek a legjobb trükkök a kalóriaégetéshez ülve, felajánljuk az alternatívát: videojátékok lejátszását. A kutatások azt találták, hogy ha kapcsolatba lépsz versenyképes játéktermészeteddel, serkentheted az agy jutalmazási rendszerét és csökkentheted az étkezési vágyat.

Tartsa a gyümölcsöt látva

Bár okos gyümölcsöt kéznél tartani, hogy okos nassolási lehetősége legyen, van egy másik - még meglepőbb - ok: tanulmányok kimutatták, hogy a friss gyümölcsök, például az alma, a banán és a körte illata visszafoghatja az étvágyat és kevésbé vonzóvá teheti a cukros desszerteket.

A tudósok szerint ez azért van, mert a termék öntudatlanul arra gondol, hogy egészségesebb döntéseket hozzon, és ennek következtében segíthet a rossz étkezési szokások megszüntetésében.

Megver

A reggeli egyszerű választás egész nap mélyreható eredményeket hozhat. Válasszon farmert, és annak ellenére, hogy az íróasztalánál ül, nagyobb valószínűséggel jár a nap folyamán.

A Wisconsini Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik alkalmi ruhákat viseltek munkájukhoz, 25 kalóriát égettek el, mint hivatalosabb öltözetben. Ez azt jelenti, hogy csaknem két font fogyott egy év alatt! Kényelmesnek érzi magát és elrobbantja a hasi zsírt? Iratkozzon fel!

Rágó gumi

Általában megpróbáljuk nem ajánlani a rágógumit, mivel az felfújhatja Önt, de a munkanapon történő rágásnak lehetnek olyan előnyei, amelyek megéri. Amellett, hogy menta friss lélegzetet ad (ami gyakran segít a vágyakozás csökkentésében), a Physiology & Behavior cikkben megjelent tanulmány azt is megállapította, hogy az ínyrágók éberebbek voltak, és csökkent szorongás, stressz és nyálkortizol - stressz hormon, amely növeli a és a zsírsejtek mennyisége - különösen a hasban találhatók.

Tartsa távol az édességeket

Ugyanolyan fontos, mint az egészséges ételek kéznél tartása, az étrendet kisikló csákányok szem elől tartása. A Journal of Marketingben megjelent tanulmány szerint az emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztják el az átlátszó csomagolásokból származó kis csemegéket, mint az átlátszatlan csomagolásokat.

Tehát ne tartsa a sütiket vagy más snackeket a munkaterülete közelében vagy a látótávolságában. Így kisebb eséllyel eszi meg őket, ha nem igazán éhes.

Ragaszkodjon az Ebédidőhöz

Megkaptuk, hogy ez a munka néha akadályba ütközik, de ne hagyd, hogy teljesen eldobja az étkezési szokásaidat. Állítson be ébresztőt, hogy ebédeljen 15 óra előtt. minden nap. Miért? Az International Journal of Obesity tanulmány megállapította, hogy az elhízott nők, akik délután 3 óra után ették meg az ebédjüket. Döbbenetesen 25 százalékkal kevesebb súlyt fogyott, mint azok, akik a nap elején elfogyasztották az ebédjüket.

Az a tény, hogy a korai madár étkezők öt kilóval többet vesztettek, még megdöbbentőbb, ha figyelembe vesszük, hogy mindkét csoport ugyanazt az ételt és ugyanannyi kalóriát fogyasztotta. A tudósok úgy vélik, hogy az ebéd elhalasztása éhezésig a nap folyamán több étel utáni vágyat kelthet.

Besurranó Egy Napban

Üljön le végig és szundítson! Így van, elaludhat egy karcsúbb ember felé. A megfelelő minőségű alvás elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz: az alvás lehetővé teszi a testének, hogy helyrehozza és újjáépítse a zsírral küzdő sovány izmokat, valamint fenntartja az éhséget szabályozó hormonok megfelelő szabályozását. Enélkül a kutatók azt tapasztalták, hogy a jóllakottsági hormon, a leptin szintje csökken, éhes és akasztós lesz.

Valójában a Chicagói Egyetem Orvosi Központjának tanulmánya szerint a nem megfelelő alvás akár 55 százalékkal alááshatja a fogyást!

Rejtsd el a satuidat

A Google kutatói szerint a kamra "legnépszerűbb slágereinek" egyszerű átszervezése komoly kalória-megtakarítást eredményezhet. A keresőmotor New York-i irodájában, a "Project M&M" néven végzett tanulmány szerint a csokoládé cukorkák átlátszatlan tartályokban helyezkednek el az üvegekkel szemben, és az egészségesebb harapnivalóknak szembetűnőbb polctereket biztosítanak, és hét hét alatt 3,1 millió kalóriával fékezték meg az M&M fogyasztását.

Tehát, bár feltétlenül rendelkeznie kell egy raktározott kamrával, a legkevesebb, ha elrejti ezeket a bűnös örömöket, hogy könnyebb legyen kihúzni őket. Rájöhet, hogy valójában mégsem éri meg az erőfeszítést! Az akaraterő könnyebb növelése érdekében olvassa el ezt a 40 tippet a motivációhoz - ami valóban működik!